Visión general
El crecimiento del cabello puede literalmente tener altibajos en el transcurso de la vida. Cuando eres joven y gozas de buena salud en general, tu cabello parece crecer rápidamente.
A medida que envejece, el proceso de crecimiento puede ralentizarse por varias razones, que incluyen una disminución del metabolismo, cambios hormonales y cambios en los folículos capilares que son responsables de generar nuevos pelos.
Aún así, el hecho es que un cabello sano depende mucho de la nutrición. Así como obtener los nutrientes correctos ayuda a mantener la piel y los órganos internos saludables, los nutrientes también pueden afectar el crecimiento del cabello.
El ácido fólico (vitamina B-9), cuando se toma regularmente como se recomienda, es solo uno de los nutrientes que pueden promover un cabello saludable en general. Aprenda qué más puede ayudar a promover un cabello más saludable y de aspecto más completo.
¿Qué hace el ácido fólico?
El ácido fólico es el principal responsable del crecimiento celular saludable. Estas células incluyen las que se encuentran dentro de los tejidos de la piel, así como en el cabello y las uñas. Tales efectos en su cabello han estimulado el interés en el ácido fólico como una posible medida de tratamiento para el crecimiento del cabello. Además, el ácido fólico ayuda a mantener saludables los glóbulos rojos.
El ácido fólico es la forma sintética de ácido fólico, un tipo de vitamina B. Cuando se encuentra naturalmente en los alimentos, este nutriente se llama folato. La versión fabricada de este nutriente en alimentos y suplementos fortificados se llama ácido fólico. A pesar de los diferentes nombres, el ácido fólico y el ácido fólico funcionan de la misma manera.
¿Qué dice la investigación?
La investigación que establece el ácido fólico como método de crecimiento del cabello es mínima. Un estudio, publicado a principios de 2017, analizó a 52 adultos con canas prematuras. Los investigadores detrás del estudio encontraron deficiencias en el ácido fólico y las vitaminas B-7 y B-12.
Sin embargo, se necesitan estudios controlados adicionales para determinar si el ácido fólico solo puede ayudar con el crecimiento del cabello.
Cuanto tomar
La dosis diaria recomendada de ácido fólico para hombres y mujeres adultos es de 400 microgramos (mcg). Si no obtiene suficiente folato de los alimentos integrales en su dieta, es posible que deba considerar la suplementación. Muy poco ácido fólico puede conducir a una afección llamada anemia por deficiencia de ácido fólico. Esto puede causar síntomas, como:
- dolores de cabeza
- irritabilidad
- piel pálida
- cambios de pigmentación en el cabello y las uñas
- fatiga severa
- dolor en la boca
- adelgazamiento del cabello
Si no tiene deficiencia de ácido fólico, no tiene que tomar un suplemento de ácido fólico para un cabello sano. Más de 400 mcg por día no harán que tu cabello crezca más rápido.
De hecho, tomar demasiado ácido fólico puede ser inseguro. Una sobredosis de ácido fólico puede ocurrir cuando toma demasiados suplementos o come una gran cantidad de alimentos fortificados, pero no si come folato en alimentos naturales. Tomar más de 1,000 mcg por día puede ocultar signos de deficiencia de vitamina B-12, lo que lleva a daño nervioso, según la Oficina de Salud de la Mujer.
El ácido fólico generalmente se incluye en los suplementos de complejo de vitamina B. También se encuentra en multivitaminas y se vende como un suplemento separado. Todos los suplementos varían, así que asegúrese de incluir el 100 por ciento del valor diario que necesita. Hable con su proveedor de atención médica sobre la ingesta adecuada para sus necesidades y qué suplementos pueden ser mejores para usted.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) también recomiendan que las mujeres tomen 400 mcg de ácido fólico al día durante el embarazo. Sugieren comenzarlo un mes antes de la concepción, si es posible.
Es posible que haya notado que muchas mujeres embarazadas experimentan un crecimiento del cabello más saludable. Esto probablemente se deba al ácido fólico y no al embarazo en sí.
Sin embargo, lo más importante es que el ácido fólico ayuda a mantener saludables tanto a la madre como al bebé, al tiempo que previene posibles defectos de nacimiento neurológicos. Es probable que su médico le sugiera una vitamina prenatal diaria que incluya ácido fólico.
Qué comer
La suplementación está disponible si tiene deficiencia de vitamina B-9. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es relativamente fácil obtener suficiente de esta vitamina a través de una dieta sana y equilibrada.
Ciertos alimentos integrales son fuentes naturales de ácido fólico, como:
- frijoles
- brócoli
- frutas cítricas
- vegetales de hoja verde
- carne
- nueces
- aves de corral
- germen de trigo
Tenga en cuenta que cuanto más procesado es un alimento, menor es la cantidad de ácido fólico y otros nutrientes que probablemente contenga.
Sin embargo, si está buscando obtener más ácido fólico en su dieta, puede buscar ciertos alimentos fortificados que tengan el 100 por ciento del valor diario de este nutriente y más. Las opciones incluyen cereales fortificados, arroz blanco y panes.
El jugo de naranja es otra buena fuente de ácido fólico, pero también contiene una gran cantidad de azúcar natural.
La comida para llevar
Si bien el ácido fólico es una parte integral de los nutrientes que su cuerpo necesita para producir nuevas células, este nutriente puede no tratar el crecimiento del cabello solo. En cambio, concéntrese en asegurarse de obtener suficiente ácido fólico para su salud en general. A su vez, tu cabello también se beneficiará.
Consulte a su médico si tiene preocupaciones específicas con el crecimiento del cabello. Si de repente pierde grandes cantidades de cabello y tiene calvas, esto podría indicar un problema médico subyacente, como la alopecia o un desequilibrio hormonal. Tales condiciones no se pueden tratar con ácido fólico.
