Comer cuando tienes gripe
Cuando usted o un ser querido tiene gripe, lo último que puede sentir es comer. Ciertamente está bien comer un poco menos con la gripe, ya que es probable que tenga un apetito reducido.
Aún así, necesitará comer pequeñas cantidades de los alimentos correctos para proporcionarle energía y nutrientes mientras se recupera.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que debe comer y beber, así como sobre lo que está prohibido cuando tiene gripe estacional.
Alimentos para comer
La comida es lo que le da a su cuerpo la energía y los nutrientes que necesita para funcionar. Tales efectos son igualmente vitales cuando tiene gripe. Aún así, se trata de comer los alimentos correctos para su condición.
Considere comer los siguientes alimentos cuando tiene gripe.
1. Caldo
Ya sea que prefiera pollo, carne de res o vegetales, el caldo es una de las mejores cosas que puede comer cuando tiene gripe. Puede comerlo tan pronto como comiencen sus síntomas y hasta que se haya recuperado por completo.
El caldo ayuda a prevenir la deshidratación, y los elementos cálidos pueden ayudar a calmar el dolor de garganta y aliviar la congestión.
2. Sopa de pollo
La sopa de pollo combina los beneficios del caldo junto con ingredientes adicionales. El pollo cortado le proporciona a su cuerpo hierro y proteínas, y también obtendrá nutrientes de zanahorias, hierbas y apio.
Puede comer sopa de pollo durante toda la gripe para ayudarlo a mantenerse hidratado y saciado; solo asegúrese de observar el contenido de sal.
3. ajo
Si bien puede pensar en el ajo como un agente saborizante de alimentos, en realidad se ha utilizado en medicina alternativa para una variedad de dolencias durante siglos. Un estudio de suplementos de ajo en adultos con gripe encontró inmunidad mejorada y severidad de síntomas reducida.
Sin embargo, no necesariamente tiene que tomar suplementos. Comer ajo crudo también puede ser beneficioso. Debido a los efectos inmunoestimulantes, considere comer ajo a los primeros signos de la gripe.
4. Yogurt
El yogur con cultivos vivos no solo puede ayudar a calmar el dolor de garganta, sino que también puede estimular su sistema inmunológico, según un estudio de ratones publicado en la revista International Immunopharmacology. El yogur también contiene proteínas.
Puede comer yogur mientras le duele la garganta, pero asegúrese de elegir yogures enteros sin azúcares añadidos.
5. Frutas que contienen vitamina C
La vitamina C es un nutriente importante para ayudar a estimular su sistema inmunológico, que es especialmente importante cuando está enfermo. Si bien los suplementos pueden ayudar, su cuerpo puede absorber nutrientes como la vitamina C de manera más efectiva de los alimentos que come.
Considere comer frutas ricas en vitamina C mientras tiene gripe. Algunas frutas altas en vitamina C incluyen fresas, tomates y cítricos.
6. hojas verdes
La espinaca, la col rizada y otras verduras de hoja verde también pueden ayudar a fortalecer su sistema inmunológico cuando tiene gripe. Tienen vitamina C y vitamina E, otro nutriente que mejora el sistema inmune.
Considere combinar verduras de hoja verde con frutas en un batido, o cómelas crudas con una llovizna de limón y aceite de oliva. Es mejor comer estos alimentos inmunoestimulantes durante toda la enfermedad.
7. brócoli
El brócoli es una fuente inagotable de nutrientes que puede beneficiar a su cuerpo cuando tiene gripe. Comer solo una porción proporcionará vitaminas C y E inmunoestimulantes, junto con calcio y fibra.
Considere comer brócoli cuando su apetito regrese a la mitad o al final de la gripe. También puedes comer sopa de brócoli; solo recuerde verificar el contenido de sodio.
8. avena
Cuando estás enfermo, un tazón caliente de avena puede ser una opción alimenticia calmante y nutritiva. La avena, al igual que otros granos integrales, también es una fuente natural de vitamina E que estimula el sistema inmunológico. También contiene antioxidantes de polifenoles y fibra de beta-glucano que fortalece el sistema inmunológico.
Elija avena entera para obtener los mayores beneficios.
9. Especias
Hacia el final de la gripe, es posible que haya aumentado la congestión nasal y torácica. Ciertas especias, como la pimienta y el rábano picante, pueden ayudar a romper la congestión para que pueda respirar mejor. Sin embargo, evite los alimentos picantes cuando tenga dolor de garganta.
Mantenerse hidratado
Es fácil deshidratarse con la gripe. No solo come y bebe menos y tiene una ingesta general reducida de agua, sino que también pierde agua con sudor cuando tiene fiebre.
Los fluidos no solo son importantes para las funciones de su cuerpo en general, sino que también pueden ayudar a romper la congestión y evitar infecciones.
Cuando se trata de bebidas hidratantes, el agua sigue siendo la número uno. También actúa como una desintoxicación natural para tu cuerpo. Si no eres fanático del agua o estás buscando algo con más sabor, también puedes beber:
- caldo
- te de gengibre
- té de hierbas con miel
- té de miel y limón (mezcle partes iguales con agua caliente)
- Jugos 100 por ciento (busque productos sin azúcares añadidos)
Las bebidas deportivas con bajo contenido de azúcar u otras bebidas que contienen electrolitos, como Pedialyte, se pueden usar si solo está deshidratado.
Aunque no son típicos de la gripe estacional, los vómitos y la diarrea son síntomas que podrían justificar el uso de electrolitos.
Que evitar
Saber qué evitar comer con gripe es quizás tan importante como lo que debe comer. Cuando esté enfermo de gripe, evite los siguientes elementos:
- Alcohol. Esto reduce su sistema inmunológico y causa deshidratación.
- Bebidas con cafeína. Los artículos como el café, el té negro y los refrescos pueden deshidratarlo más. Además, muchas de estas bebidas pueden contener azúcar.
- Alimentos duros o irregulares. Las galletas crujientes, las papas fritas y los alimentos con texturas similares pueden agravar la tos y el dolor de garganta.
- Alimentos procesados. Ya sea que se trate de un restaurante de comida rápida o de una caja, cuanto más procesada sea una comida, menos nutrientes obtendrá. Con la gripe, su cuerpo está tratando de curarse, por lo que es importante apoyar el proceso con alimentos integrales y nutritivos.
Ayudar a su hijo a mantenerse alimentado
Como adulto con gripe, cuando no tiene apetito o energía, puede ser difícil comer alimentos nutritivos y asegurarse de beber suficientes líquidos. Esto puede ser aún más difícil para los niños.
Los niños también son más propensos que los adultos a deshidratarse debido a la masa de la parte inferior del cuerpo. Asegúrese de ofrecerle líquidos a su hijo con frecuencia.
Tú también puedes:
- Administre un analgésico de venta libre para dolores y fiebre, como acetaminofeno (Tylenol) o ibuprofeno (Advil, Motrin IB). Solo asegúrese de verificar la cantidad de la dosis y elija una versión para bebés o niños, si corresponde, para la edad y el peso de su hijo.
- Haga que su hijo se vista en capas si tiene fiebre y escalofríos.
- Ofrezca paletas de helado para ayudar a calmar su garganta y aliviar la fiebre.
- Anímalos a descansar creando un ambiente con una estimulación mínima. Si bien puede ser tentador ponerlos frente a la televisión, mirar demasiada televisión puede tener un efecto negativo en su sueño.
La comida para llevar
Comer los alimentos adecuados y mantenerse hidratado es importante para ayudarlo a superar la gripe. Si bien el peor de los síntomas puede desaparecer después de cinco días, puede tomar una o dos semanas para superar la gripe por completo.
Su recuperación puede demorar aún más si desarrolla una infección secundaria por la gripe. Como regla general, debe mantenerse hidratado y hacer su mejor esfuerzo para comer alimentos amigables con la gripe hasta que sus síntomas desaparezcan y su apetito vuelva a la normalidad.
