¿Te sientes apretado en todos los lugares equivocados?
Si comió demasiado o si su estómago no estuvo de acuerdo con su última comida, creemos que la hinchazón puede ser difícil.
Esa sensación de hinchazón, a veces dolorosa, generalmente está relacionada con la dieta y es causada por comer demasiado o los tipos de alimentos incorrectos para su cuerpo, la acumulación excesiva de gases o problemas con los músculos del sistema digestivo.
Si ha intentado estos 11 pasos para eliminar la hinchazón, pero todavía se siente deprimido, pruebe nuestros ejercicios contra la hinchazón para ayudar a promover la circulación y el flujo sanguíneo y eliminar esa hinchazón para siempre.
Pruébalo primero: Cardio
Ya sea una caminata larga y agradable, un trote rápido, un paseo en bicicleta o incluso una excursión en la máquina elíptica, el cardio le ayudará a desinflar su hinchazón. La actividad física como esta ayudará a expulsar el gas que causa dolor y ayudará a mover la digestión.
Apunte por 30 minutos de esfuerzo leve a moderado.
Luego agregue: posturas de yoga
1. gato-vaca
Muchas posturas de yoga, como Cat-Cow, pueden ayudar con la digestión y la hinchazón. En este movimiento, estirarás y comprimirás tus intestinos para ayudar a promover el movimiento.
Equipo necesario: Mat
- Comience a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Su columna vertebral y cuello deben ser neutrales.
- Involucrando tu núcleo, comienza la fase ascendente del movimiento: exhala y empuja tu columna hacia el techo, permitiendo que tu espalda gire y tu cabeza caiga hacia el piso alineada con tu columna. Mantenga por 10 segundos.
- Continuando con su núcleo, pase a la fase descendente: deje que su estómago caiga hacia el piso, arqueando su espalda en el sentido opuesto. Deja que tus hombros se junten, manteniendo tu cuello neutral. Mantenga por 10 segundos.
- Repita 3 veces para un total de 1 minuto.
2. Torso torcido
El Torso Twist aumentará el flujo sanguíneo y la circulación, exactamente lo que necesita cuando su estómago se siente como un pez globo.
Equipo necesario: Mat
- Siéntese en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos a los costados.
- Activando tu núcleo, dobla las rodillas y lleva tus piernas hacia el pecho, balanceándote sobre el coxis. Dobla los codos y lleva los brazos al frente del pecho, con las palmas tocándose.
- Asegúrate de que tu núcleo esté enganchado y tu espalda y cuello permanezcan rectos, comienza a rotar la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda, deteniéndote cuando el codo derecho cruza las rodillas.
- Regrese al medio y repita la torsión a la derecha. Esa es una repetición.
- Completa 2-3 series de 10 repeticiones.
4. Pose de triángulo extendido
El estiramiento suave en Pose de triángulo extendido ayudará a que las cosas se muevan nuevamente.
Equipo necesario: ninguno
- Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Retroceda 3-4 pies con el pie izquierdo, gire el pie izquierdo en un ángulo de 90 grados y gire el pecho hacia el lado izquierdo de la habitación.
- Manteniendo las piernas extendidas, estira el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás con las palmas hacia abajo.
- Con la bisagra en la cintura, lleva la mano derecha al piso, manteniendo el pecho abierto y el brazo izquierdo extendido.
- Dirija su mirada hacia donde sea cómodo: hacia su brazo izquierdo o hacia adelante. Mantenga esta postura durante 15 segundos, asegurándose de que su respiración sea consciente y profunda.
- Repite con el otro lado.
4. Pose de esfinge
Similar a la postura de la cobra, la postura de la esfinge estirará el torso y, por lo tanto, los órganos digestivos, lo que ayudará a la digestión.
Equipo necesario: Mat
- Comience acostado boca abajo sobre una colchoneta con los codos doblados y las palmas de las manos junto al pecho.
- Apoyando su núcleo, comience a presionar lentamente extendiéndose a través de su columna vertebral. Mantén tus glúteos relajados y utiliza tu espalda baja mientras mantienes un cuello neutral.
- Una vez que haya alcanzado una altura cómoda, haga una pausa por unos segundos y baje nuevamente a la posición inicial.
- Repite 5 veces.
5. Pose extendida del perrito
Prueba esta postura cuando hayas comido demasiado: te relajará a ti y a tu estómago.
Equipo necesario: Mat
- Comience a cuatro patas con las manos apiladas debajo de los hombros y las rodillas apiladas debajo de las caderas. Pase las manos unos centímetros hacia adelante y doble la parte superior de los dedos de los pies hacia el piso.
- Exhale y comience a mover el trasero hacia atrás mientras deja caer la frente al piso y extiende los brazos con las palmas en el piso. Mantenga una ligera curva en la espalda.
- Mantenga durante 30 segundos a 1 minuto.
Monitoree y muévase
¡Una combinación de seguimiento de tu dieta y respuesta de hinchazón, así como movimientos de cardio y yoga, te harán sentir como en un santiamén!
Si su hinchazón es persistente o causa una distensión extrema en su abdomen, incluso después de haber intentado cambiar su dieta o hacer ejercicio, haga una cita con su médico. Si bien la hinchazón es un problema común, también puede ser un signo temprano de cáncer de ovario en las mujeres. La clave para saber si es grave o simple es hacerse una evaluación. Los resultados pueden ayudarlo a comprender un poco más su cuerpo.
3 posturas de yoga para promover la digestión
Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.
