La realidad es que no siempre tenemos una o dos horas para estar en forma. La buena noticia es que cada vez hay más pruebas de que los entrenamientos cortos e intensos pueden tener un impacto significativo, ya sea que sus objetivos sean perder peso, tonificar los músculos o simplemente sudar.
Cuando tienes poco tiempo pero no quieres renunciar al ejercicio, un excelente video de ejercicios puede marcar la diferencia. Healthline buscó los mejores videos de ejercicios del año que duran 20 minutos o menos. Desde todo el cuerpo hasta el núcleo, flexibilidad para quemar grasa, aquí hay un entrenamiento rápido y desafiante para todos.
El mejor entrenamiento para principiantes de 15 minutos para quemar grasa
Este entrenamiento rápido te lleva a través de 15 ejercicios desafiantes pero de bajo impacto para ejercitarte de pies a cabeza. El entrenador certificado Emi Wong explica la técnica adecuada en todo el video. Un práctico temporizador en la esquina le permite saber cuánto tiempo más tiene para cada ejercicio.
Quemadura de botín de 10 minutos
Este entrenamiento rápido e intenso de Pamela Reif apunta a tus glúteos sin necesidad de equipo o pesas. Siga el entrenamiento de larga duración, que presenta una combinación de ejercicios de botín durante 30 segundos cada uno más toda la dirección que necesita.
Entrenamiento Tabata de 15 minutos para quemar grasa
Cuatro rondas, siete ejercicios, 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso, ¡y listo! Siga al Body Coach durante este entrenamiento de alta intensidad, que presenta ejercicios desafiantes como burpees, rodillas altas, propulsores, escaladores y más.
15 minutos de entrenamiento intenso de seis paquetes abdominales sin equipo
Quema tu núcleo y aprende la técnica adecuada para una variedad de ejercicios básicos diferentes de HASfit. Con modificaciones para principiantes, esta es una excelente manera de probar una combinación de movimientos para realmente trabajar esos músculos abdominales.
Entrenamiento de abdominales de 15 minutos
Jordan Yeoh comparte su rutina de abdominales de 15 minutos, un entrenamiento de Tabata con siete ejercicios y cinco rondas. Sigue el ejemplo de Jordan para quemar esos músculos centrales. Después te dolerá, ¡pero con el tiempo verás resultados!
Entrenamiento cardiovascular de 15 minutos sin equipo en el hogar
Esta rutina de cardio incluye modificaciones de bajo impacto para que pueda decidir qué tan difícil es trabajar. Las instrucciones en este video de entrenamiento del circuito son claras y fáciles de seguir. No necesita ningún equipo para sudar.
Rutina de flexibilidad para principiantes de 15 minutos
Esta rutina de flexibilidad para principiantes de cuerpo completo es para personas de cualquier nivel de condición física. Tom Merrick, el Bodyweight Warrior, ofrece una dirección clara para estirar el cuerpo de la cabeza a los pies. Escuche sus instrucciones y siga su forma para obtener la técnica adecuada y un estiramiento relajante y vigorizante en todo el cuerpo.
Rutina de entrenamiento matutino de 7 minutos para hombres
Este es un entrenamiento matinal metabólico de siete minutos de Fit Father diseñado para aumentar sus niveles de energía y metabolismo. Combina flexiones, burpees, sentadillas aéreas y alpinistas en cuatro ciclos estructurados de 10 segundos encendido y 10 segundos apagado, con un enfriamiento opcional de tres minutos al final. Llegarás a todos los grupos musculares principales en el menor tiempo posible.
El entrenamiento HIIT de 7 minutos
El entrenador de fitness famoso Donovan Green le muestra al Dr. Oz el valor de un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de siete minutos. Comience con un calentamiento básico de un minuto y un estiramiento dinámico de todo el cuerpo antes de pasar a una serie de movimientos de resistencia y cardio durante un minuto cada uno. La clave es trabajar tan duro como puedas durante los siete minutos.
Entrenamiento total de 15 minutos con núcleo / abdomen
Siga a Maddie Lymburner a través de siete ejercicios abdominales diferentes durante un minuto cada uno, seguido de 30 segundos de pulsos abdominales. Es un entrenamiento intenso de 15 minutos con toneladas de movimientos compuestos para golpear los abdominales desde todos los ángulos.
Entrenamiento Tabata de 15 minutos sin equipo y cuerpo completo
Este video es un entrenamiento de cuerpo completo con opciones y modificaciones avanzadas. Terminarás en solo 15 minutos después de realizar ejercicios clásicos y efectivos como sentadillas, estocadas, flexiones y más.
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Jessica Timmons ha sido escritora independiente desde 2007. Escribe, edita y consulta para un gran grupo de cuentas estables y ocasionales proyectos ocasionales, mientras hace malabares con las ocupadas vidas de sus cuatro hijos con su esposo siempre complaciente. Le encanta el levantamiento de pesas, los lattes realmente geniales y el tiempo en familia.
