Visión general
Cambiar su dieta y aumentar la actividad física puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Pero cambiar su dieta no solo implica una reducción de calorías. También implica modificar los tipos de alimentos que consume, lo que puede causar ciertos efectos secundarios además de la pérdida de peso.
La dieta cetogénica (o dieta cetogénica) es una dieta alta en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos diseñada para ayudarlo a lograr la cetosis. Este es un estado metabólico natural que ocurre cuando no recibe suficientes carbohidratos para obtener energía y su cuerpo comienza a quemar grasa como combustible.
Si bien la dieta cetogénica y otras dietas bajas en carbohidratos pueden ayudarlo a perder peso más rápido, el “aliento ceto” es un efecto secundario no deseado de la cetosis. Esto es lo que necesita saber sobre el aliento ceto, incluidos los síntomas y cómo deshacerse de él.
Los síntomas de la respiración ceto
El aliento ceto produce un sabor u olor distintivo en la boca que es diferente de la halitosis ordinaria o mal aliento. Algunas personas describen que el aliento ceto tiene un sabor metálico. Además de un sabor divertido en la boca, el aliento ceto puede tener un olor afrutado o un olor fuerte similar al quitaesmalte.
¿Qué causa la respiración cetogénica?
Para comprender la causa del aliento ceto, es importante comprender cómo funciona el metabolismo. Su cuerpo obtiene energía de una variedad de fuentes de alimentos, incluidos carbohidratos, grasas y proteínas. Por lo general, su cuerpo descompondrá los carbohidratos o la glucosa para obtener energía primero, y luego la grasa.
Dado que la dieta cetogénica y otras dietas bajas en carbohidratos restringen deliberadamente su consumo de carbohidratos, su cuerpo se ve obligado a usar sus reservas de grasa para obtener energía una vez que haya agotado sus reservas de glucosa. La cetosis ocurre cuando su cuerpo descompone la grasa para obtener energía.
Los ácidos grasos se convierten en cetonas, que son sustancias químicas naturales que su cuerpo produce cuando quema grasa para obtener energía. Estos incluyen beta hidroxibutirato, acetoacetato y acetona.
Las cetonas generalmente son inofensivas y se liberan del cuerpo a través de la exhalación y la micción. Dado que la acetona es un ingrediente en algunos esmaltes de uñas, su aliento que huele a quitaesmalte en particular puede indicar un estado de cetosis. Por un lado, esta indicación de que ha entrado en cetosis puede ser tranquilizadora. Por otro lado, es un indicador desafortunado.
¿Cuánto dura la respiración cetogénica?
Algunas personas en la dieta cetogénica nunca experimentan respiración cetogénica. Para quienes lo hacen, el olor puede ser problemático. Pero el aliento ceto es temporal.
Puede notar un cambio en su respiración dentro de los días o una semana de comenzar una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, el olor disminuirá a medida que su cuerpo se adapte a una menor ingesta de carbohidratos. Esto puede tomar un par de semanas, y hay algunas cosas que puede hacer para refrescar su aliento durante este período de tiempo.
Remedios caseros para el aliento ceto
Aquí hay algunos consejos simples para reducir el mal aliento mientras su cuerpo se adapta a una dieta baja en carbohidratos.
1. Incremente su consumo de agua
Junto con la exhalación, su cuerpo elimina la acetona y las cetonas de su sistema a través de la micción. Manténgase hidratado y beba agua durante todo el día para aumentar la micción. Esto ayuda a eliminar las cetonas de su cuerpo y mejora su respiración. Beber más agua también puede ayudarlo con sus objetivos de pérdida de peso.
2. Come menos proteínas
Si bien la proteína es importante en una dieta baja en carbohidratos, comer demasiada proteína puede empeorar el mal aliento. A medida que su cuerpo descompone las proteínas, produce amoníaco. Este es otro subproducto del metabolismo que se elimina al orinar y exhalar. El amoníaco también puede crear un fuerte olor en el aliento.
Disminuir sus proteínas y aumentar su consumo de grasas saludables (aguacates, nueces, aceite de oliva) puede mejorar su aliento sin obligarlo a dejar la dieta.
3. Practique una buena higiene bucal
Cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental a diario pueden no eliminar por completo el aliento ceto, pero estas prácticas pueden reducir el olor que sale de la boca.
Las bacterias pueden acumularse en la boca y entre los dientes cuando no se cepilla ni usa hilo dental regularmente. Dado que las bacterias también desencadenan el mal aliento, la mala higiene dental puede empeorar el aliento ceto.
4. Mascar el olor con mentas y chicle
Es posible que desee chupar mentas y masticar chicle hasta que su cuerpo se adapte a una dieta baja en carbohidratos. Asegúrate de elegir mentas y chicles sin azúcar.
Tenga en cuenta que algunas gomas de mascar y mentas contienen una pequeña cantidad de carbohidratos. Si mastica o chupa varias piezas durante el día, esto podría aumentar su consumo diario de carbohidratos y sacarlo de la cetosis.
5. Aumente su consumo de carbohidratos
Aumentar ligeramente su consumo de carbohidratos también puede eliminar el aliento ceto. Si desea permanecer en un estado de cetosis, solo aumente su cantidad diaria de carbohidratos en una pequeña cantidad.
Digamos que estás comiendo 15 gramos (g) de carbohidratos por día. Intente aumentar su consumo a 20 g por día para ver si mejora su mal aliento. Luego, use un analizador de aliento de cetonas para medir su nivel de cetonas. Controlar su nivel de cetonas es clave para saber si todavía está en cetosis después de aumentar sus carbohidratos.
6. Sea paciente
A veces, no puedes deshacerte del aliento ceto. Entonces, si está comprometido con una dieta baja en carbohidratos para perder peso, sea paciente y permita que su cuerpo se adapte a su nueva fuente de combustible. Su mal aliento mejorará después de un par de semanas.
¿Se puede prevenir el aliento ceto?
El aliento ceto es un efecto secundario de la cetosis y una dieta baja en carbohidratos, y no parece haber una forma de prevenir el olor. Sin embargo, lo que puede hacer es usar un analizador de aliento de cetonas para determinar la mayor cantidad de carbohidratos que puede comer sin ser expulsado de la cetosis. Si puede agregar más carbohidratos a su dieta y comer menos proteínas, esto podría ser suficiente para mantener su aliento fresco.
Si notas el aliento ceto y no estás siguiendo intencionalmente una dieta cetogénica o una dieta baja en carbohidratos, comer más carbohidratos puede sacarte rápidamente de la cetosis y eliminar el mal aliento. Por ejemplo, si actualmente consume 50 g de carbohidratos por día, aumente su consumo a 100 g por día. Puede aumentar su cantidad de actividad física para compensar los carbohidratos agregados.
La comida para llevar
Una dieta baja en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso más rápido, pero la respiración cetogénica es un efecto secundario que no siempre puede ignorar. Si está decidido a convertir su cuerpo en una máquina para quemar grasa, no abandone la dieta. Entre mentas, chicles y beber más agua, es posible que puedas enmascarar el olor hasta que el aliento ceto disminuya.
