Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro afectados a un verso afectado.
Además, existen bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y la concentración e incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios que afectan la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor pueden dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Ten presente que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede principalmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al aumentar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Observa cómo este efecto antes de la marca de 90 minutos:
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Los investigadores calculan que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el consumo de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar a tomar agua fría porque su cuerpo necesitará consumir más calorías para calentar el agua a la temperatura de su cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que consume, especialmente en personas de mayor edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 semanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
En general, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, especialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta saludable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Estreñimiento: Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un problema muy común.
- Cáncer: Algunos estudios que tienen las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinan ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: existen muchos informes anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha confirmado ni refutado.
¿Puedes contar otros líquidos en tu total de consumo diario?
El agua no es la única bebida que contribuye a tu balance de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios que afectan el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades específicas de agua.
Para obtener más ideas, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu equilibrio de líquidos.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el equilibrio hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un sistema sofisticado para regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Este sistema está controlado por mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la mayoría de las personas, probablemente no existe la necesidad de preocuparse por tomar agua. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas circunstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante los momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan prolongada e intensamente también necesitan reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la lactancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es posible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a los mecanismos de la sed pueden comenzar a funcionar mal con la edad avanzada.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Esto depende de cada persona.
Intenta probar con varias cantidades para ver qué te conviene más a ti. Algunas personas se encuentran mejor cuando toman más agua de lo habitual, mientras que para otras cosas solo son la causa de los viajes más frecuentes al baño.
Si desea simplificar las cosas, estas reglas funcionan para la mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperaturas y al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para compensar la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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