Grasa subcutánea versus grasa visceral
Su cuerpo tiene dos tipos principales de grasa: grasa subcutánea (que está debajo de la piel) y grasa visceral (que está alrededor de los órganos).
La cantidad de grasa subcutánea que desarrolle depende de la genética, así como de factores de estilo de vida, como la actividad física y la dieta.
Las personas con una gran cantidad de grasa subcutánea a menudo tienen una gran cantidad de grasa visceral.
¿Qué causa la grasa subcutánea?
Todos nacen con grasa subcutánea. Además de la genética, las personas generalmente tienen mayores cantidades de grasa subcutánea si:
- comer más calorías de las que queman
- son sedentarios
- tener poca masa muscular
- hacer poca actividad aeróbica
- tener diabetes
- son resistentes a la insulina
¿Por qué tenemos grasa subcutánea?
La capa superior de su piel es la epidermis. La capa media es la dermis. La grasa subcutánea es la capa más profunda.
La grasa subcutánea tiene cinco funciones principales:
- Es la única forma en que su cuerpo almacena energía.
- Funciona como un acolchado para proteger sus músculos y huesos del impacto de golpes o caídas.
- Sirve como pasaje para los nervios y los vasos sanguíneos entre la piel y los músculos.
- Aísla su cuerpo, ayudándolo a regular la temperatura.
- Se une la dermis a los músculos y huesos con su tejido de conexión especial.
¿La grasa subcutánea es mala para ti?
La grasa subcutánea es una parte importante de su cuerpo, pero si su cuerpo almacena demasiado, puede tener un mayor riesgo de problemas de salud, que incluyen:
- enfermedades del corazón y derrames cerebrales
- hipertensión
- diabetes tipo 2
- ciertos tipos de cáncer
- apnea del sueño
- enfermedad del hígado graso
- nefropatía
Cómo saber si tienes demasiada grasa subcutánea
Una forma de determinar si tiene sobrepeso es midiendo su índice de masa corporal (IMC), que proporciona la relación entre su peso y su altura:
- peso normal: IMC de 18.5 a 24.9
- sobrepeso: IMC de 25 a 29.9
- obesidad: IMC de 30 o más
Otra forma de determinar si tiene exceso de grasa es medir el tamaño de su cintura. Se ha sugerido que los hombres con un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con un tamaño de cintura de más de 35 pulgadas podrían tener un mayor riesgo de desarrollar enfermedades relacionadas con la obesidad.
Cómo deshacerse de la grasa subcutánea
Los dos métodos recomendados con mayor frecuencia para eliminar el exceso de grasa subcutánea son la dieta y la actividad física.
Dieta
El principio básico de perder grasa subcutánea a través de la dieta es consumir menos calorías de las que quema.
Existen varios cambios en la dieta que ayudan a mejorar los tipos de alimentos y bebidas que consume. La American Heart Association y el American College of Cardiology recomiendan una dieta saludable rica en frutas, verduras, fibra, granos enteros y nueces.
También debe contener proteínas magras (soja, pescado o aves de corral) y debe tener un bajo contenido de azúcares añadidos, sal, carne roja y grasas saturadas.
Actividad física
Una forma en que su cuerpo almacena energía es acumulando grasa subcutánea. Para deshacerse de la acumulación de grasa subcutánea, debe quemar energía / calorías.
La actividad aeróbica es una forma recomendada de quemar calorías e incluye caminar, correr, andar en bicicleta, nadar y otras actividades basadas en el movimiento que aumentan la frecuencia cardíaca.
Muchas personas que están aumentando su actividad para perder grasa subcutánea también participan en el entrenamiento de fuerza como levantar pesas. Este tipo de actividad aumenta la masa muscular que puede aumentar su metabolismo y ayudar a quemar calorías.
La persectiva
Hay varias razones positivas por las que su cuerpo tiene grasa subcutánea, pero tener un exceso puede ser malo para su salud.
Pase un tiempo con su médico para determinar la cantidad adecuada de grasa para usted y, si no está en su nivel ideal, para ayudarlo a elaborar una dieta y un plan de actividades para una salud óptima.
