¿Qué esta pasando?
La fluctuación diaria del peso es normal. El peso promedio de un adulto fluctúa hasta 5 o 6 libras por día. Todo se reduce a qué y cuándo comes, bebes, haces ejercicio e incluso duermes.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo estos factores afectan la báscula y cuándo pesarse para obtener los resultados más precisos.
Suele ser el resultado de la ingesta de alimentos o agua
Su peso está determinado por la cantidad de calorías que consume en comparación con la cantidad de calorías que quema.
Comer una dieta sana y equilibrada a la par con la cantidad de calorías que su cuerpo usa diariamente puede reducir sus posibilidades de fluctuación de peso significativa con el tiempo.
Pero puede ser un desafío comer y beber con moderación todos los días. Si su dieta ha estado disminuyendo, puede notar una mayor fluctuación de peso.
Algunas investigaciones sugieren que su peso es más alto el domingo por la noche, después de un fin de semana de comer o beber alcohol, y más bajo el viernes por la mañana.
Si tiene un fin de semana tradicional los sábados y domingos, puede obtener la medición más precisa de su peso semanal pesándose los miércoles.
El sodio y los carbohidratos causan retención de agua
Los alimentos ricos en sal y carbohidratos pueden hacer que su cuerpo retenga agua. Su peso puede aumentar hasta que la hinchazón disminuya.
Es posible que pueda minimizar la retención de agua reduciendo las bebidas azucaradas y los alimentos procesados.
Agregar alimentos ricos en potasio y magnesio a su dieta también puede ayudar a equilibrar sus niveles de sodio.
Todos los alimentos y bebidas tienen algo de peso
No importa el contenido calórico, los alimentos y las bebidas pesan algo. Beber un vaso de agua de 8 onzas agregará peso a su cuerpo porque tiene peso. Lo mismo es cierto para las verduras en su ensalada.
Sin embargo, los alimentos saludables y el agua pasan rápidamente por su cuerpo, por lo que una dieta equilibrada puede significar menos fluctuación. Los alimentos con alto contenido de carbohidratos, sodio y grasas tardan más en procesarse y expulsarse a través de los desechos.
La orina y las heces resultantes también tienen peso
Su cuerpo usa alimentos y líquidos para hidratarse y obtener energía. Una vez que haya obtenido con éxito el alimento que necesita de estas fuentes, comenzará a expulsar las sobras como mucosidad, sudor, orina y heces. Esto puede causar una ligera disminución de peso.
Otros factores
La dieta juega un papel importante en la fluctuación diaria del peso, pero otros factores también pueden contribuir a que la báscula se mueva hacia arriba y hacia abajo.
Ejercicio
Gastar energía quemando calorías puede provocar la pérdida de peso. Pero si está hidratando adecuadamente, es posible que no vea una pérdida de peso inmediata en la báscula. Eso es porque el agua que bebes reemplaza el agua que perdiste por el sudor.
Sin embargo, el agua no contiene calorías y no causará aumento de peso con el tiempo.
El ejercicio quema calorías, por lo que si quema más calorías de las que come y bebe, perderá peso.
Una advertencia: si recientemente comenzó o cambió su rutina, puede notar un ligero aumento de peso a medida que comienza a desarrollar masa muscular.
Medicamento
Algunos medicamentos hacen que su cuerpo retenga agua, aumente su apetito o cambie su metabolismo.
Esto incluye:
- insulina
- tiazolidinedionas
- bloqueadores beta-adrenérgicos
- antidepresivos tricíclicos
- inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
- litio
Si cree que su medicamento está afectando su peso, haga una cita con el médico que le receta.
Pueden ayudarlo a determinar el motivo de la fluctuación y discutir sus opciones en el futuro. Esto puede significar cambiar medicamentos o hacer cambios en la dieta y el estado físico.
Ciclo menstrual
Su ciclo menstrual puede hacer que su cuerpo retenga más agua durante ciertos momentos del mes, lo que resulta en un ligero aumento de peso. Puede notar que su peso base es un poco más alto de lo normal el primer día de su período. Su peso diario debe volver al promedio unos días después de que comience su ciclo.
Consumo de alcohol
El alcohol no se procesa de la misma manera que otras bebidas y alimentos, por lo que puede tomar más tiempo para que su cuerpo lo elimine. También ralentiza la digestión de otras sustancias, lo que puede conducir a la retención de agua.
Más allá de eso, el alcohol contiene calorías adicionales que es posible que no tenga en cuenta en su dieta general. También puede prestar menos atención a su consumo total de calorías mientras bebe bebidas alcohólicas.
Enfermedad
Su peso puede subir o bajar debido a un ataque de enfermedad, como la gripe, o como resultado de una enfermedad crónica.
Mientras que afecciones como la tiroides poco activa, el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico pueden conducir a un aumento de peso inesperado, la diabetes y la enfermedad de Crohn a menudo se asocian con una pérdida de peso inesperada.
Si experimenta otros síntomas inusuales, o tiene una afección subyacente diagnosticada, consulte a un médico. Pueden determinar si sus síntomas están relacionados con una afección subyacente y aconsejarle sobre los próximos pasos.
Cuando pesarse
Sé constante cuando te peses. Su peso más bajo del día será después de que se despierte y vacíe su vejiga. Puede elegir pesarse a otra hora del día, pero debe continuar pesándose a esa hora en la misma balanza para obtener una medición precisa.
Si desea evaluar su fluctuación de peso promedio
Pesarse durante el día no medirá las libras totales ganadas o perdidas, pero lo ayudará a evaluar la cantidad total de fluctuación de peso durante el día. Es posible que desee pesarse en la mañana, en la mitad del día y en la noche para tener una idea de su fluctuación de peso.
Si quieres perder 2 a 3 libras
Puede medir la pérdida de peso pesándose a la misma hora del día, en las mismas circunstancias, como sin zapatos, para determinar si ha perdido algo de peso real.
Perderá peso al gastar más calorías de las que consume. Perder una pequeña cantidad de peso probablemente requerirá un poco más de moderación de lo habitual. Recortar refrigerios adicionales o reducir el tamaño de la porción puede ayudarlo a perder algunas libras en las próximas dos semanas.
Si quieres perder más de 3 libras
Puede usar su peso base diario para ayudar a medir cualquier cantidad de pérdida de peso. Un estudio de 2013 sugiere que los pesajes diarios pueden contribuir a una pérdida de peso significativa. El estudio también tuvo en cuenta el ejercicio y la dieta.
Asegúrese de tener en cuenta que necesita quemar más energía, consumir menos energía (calorías) o hacer una combinación de ambos para perder peso. En términos generales, perder 1 a 2 libras por semana se considera un enfoque saludable.
Cómo pesarse
Determinar su peso base manteniendo las cosas consistentes es clave. Aquí hay algunos consejos para medir su peso diario:
Use una escala como su método principal
Pésese con una balanza que sepa que es precisa y use la misma balanza todos los días. Asegúrese de que la báscula esté sobre una superficie plana y dura para evitar lecturas inexactas.
Pésese a la misma hora todos los días
Intenta pesarte a la misma hora todos los días. A menudo se recomienda que te peses a primera hora de la mañana después de usar el baño.
Prueba con o sin ropa
Intenta pesarte sin ropa o solo con ropa interior. El peso de su ropa puede variar, afectando el número en la báscula.
Incorporar otras medidas
Hay más formas que la báscula para medir la composición corporal y el peso total. La forma en que su ropa le queda bien puede ayudarlo a evaluar la fluctuación de peso. Medir el tamaño de su cintura, brazos y otras áreas también puede mostrarle cómo está cambiando su cuerpo.
Sin embargo, el tamaño del cuerpo no es la única forma de evaluar su salud general. Por ejemplo, puede medir su nivel de condición física mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco mientras está en reposo y cuando realiza actividad aeróbica. Contar sus repeticiones puede ayudar a evaluar su fuerza, y probar sus límites en ciertos tramos puede ayudar a medir su flexibilidad.
La línea de fondo
Las fluctuaciones de peso diarias e incluso semanales son normales y generalmente no son motivo de preocupación. Pero si su peso fluctúa más de 6 libras en cualquier dirección dentro de un período de seis meses, consulte a un médico u otro profesional de la salud. Esto podría ser un efecto secundario de un medicamento que está tomando o un signo de una afección de salud subyacente.
