Visión general
¿Tiene el pecho torcido, desigual o asimétrico? Un cofre desigual es más común de lo que piensas. Puede ser el resultado de causas relativamente simples que son fáciles de abordar o puede ser el resultado de una afección médica que requiere cirugía o tratamiento.
Causas de los músculos torácicos irregulares
A veces, los músculos desiguales del pecho son el resultado de la dominación o el favoritismo en un lado de su cuerpo. Si eres diestro y realizas la mayoría de tus tareas con tu lado derecho, es más probable que desarrolles músculos más fuertes o más grandes en el lado derecho de tu pecho.
Si su pecho está desigual debido al dominio o favoritismo, la buena noticia es que puede mejorar con el ejercicio. En muchos casos, puede trabajar los músculos pectorales (pectoral mayor y menor) para remediar el desequilibrio de su pecho.
Un cofre desigual también puede ser el resultado de una afección que requiere atención médica o cirugía.
Condiciones médicas que pueden causar un pecho desigual
Hay varias condiciones que pueden causar un tórax o una caja torácica desiguales. Por lo general, están presentes al nacer o se desarrollan con el tiempo y a menudo se tratan con procedimientos quirúrgicos.
Tórax en embudo
Pectus excavatum, o cofre de embudo, es una afección en la que el esternón se hunde en el pecho. Es la condición de desarrollo más común que afecta el esternón, lo que da como resultado que alrededor del Pectus carinatum, también conocido como tórax de paloma, se cree que es causado por el crecimiento anormal del cartílago entre las costillas y el esternón. Esto hace que el cofre se curve hacia afuera. Esta condición generalmente está presente al nacer, pero tiene una apariencia más obvia a medida que el niño crece. Ocurre en aproximadamente 1 de cada 1,000 nacimientos.
Pectus arcuatum
El pectus arcuatum, o onda torácica, es una condición rara que incluye un esternón superior sobresaliente con un esternón inferior cóncavo.
Síndrome de polonia
Si nació con músculos faltantes en un lado de su cuerpo, es posible que tenga el síndrome de Polonia. El síndrome de Poland puede causar desniveles en el pecho, junto con brazos, manos o dedos subdesarrollados en el lado afectado.
Escoliosis
La escoliosis es una curvatura anormal de la columna vertebral. Esto puede causar rotación y compensación de otras partes de su cuerpo y hacer que su pecho y hombros sean desiguales. El tratamiento depende de la gravedad del caso. La fisioterapia y los aparatos ortopédicos para la espalda a menudo se recomiendan como tratamiento de primera línea. Los casos más severos pueden requerir cirugía.
5 formas de arreglar los músculos desiguales del pecho
Los humanos no son completamente simétricos. Si el desequilibrio de su pecho se debe a métodos de entrenamiento incorrectos o a la preferencia de un brazo sobre el otro, los métodos para remediarlo o mejorarlo pueden incluir:
Ejercita tu lado débil
Si usa constantemente un lado de su cuerpo para levantar objetos o realizar tareas diarias, esto podría hacer que su pecho se vuelva desigual.
Haga un esfuerzo para usar su lado menos desarrollado para levantar cosas con el fin de equilibrar la fuerza y la composición muscular en ese lado. Incluya sus brazos y hombros en el lado menos dominante en más actividades cotidianas también.
Usando pesas
Hacer ejercicio con pesas puede ayudar a rehabilitar el lado más débil de su pecho. Las pesas <le permiten apuntar a la parte de su cofre que necesita ser activada. Aumentar la cantidad de repeticiones en tu lado débil puede ayudarte a tratar tu pecho desigual. Los ejercicios comunes para el pecho con mancuernas incluyen:
- press de pecho con mancuernas
- mentira volar en el pecho
- mosca de pecho de pie
- prensa de pecho inclinada
Practicando yoga
Los estudios han demostrado que una rutina diaria de hatha yoga puede mejorar la capacidad respiratoria de los pulmones, mejorar la flexibilidad de su pecho y aumentar la fuerza muscular. Una práctica regular de yoga permite ejercicios centrados y de cuerpo entero en grupos musculares particulares. También se ha demostrado que mejora la postura.
Crear una rutina equilibrada de entrenamiento para el pecho
Si tienes la costumbre de ir al gimnasio, estás un paso por delante. Mezclar su rutina de entrenamiento para el pecho no solo lo ayudará a mantenerse interesado, sino que también desarrollará una definición muscular más uniforme en el pecho y los músculos pectorales.
Si no es aficionado al gimnasio, puede ayudar a equilibrar su pecho realizando ejercicios de pecho con un equipo mínimo en el hogar, como:
- Lagartijas
- rechazar flexiones
- prensa de cabeza
- dominadas
Trabajando con un entrenador personal
Si tienes dificultades en el gimnasio o en casa, es posible que necesites un entrenador personal o pedir ayuda a alguien con experiencia. La mala forma de entrenamiento puede estar contribuyendo a su pecho desigual y un entrenador o profesional de la aptitud física podrá ayudarlo a corregir su técnica.
Para llevar
Es probable que un cofre desigual se deba a que un lado de su cofre se usa más que el otro. Con una rutina de entrenamiento corregida y un trabajo duro, su pecho generalmente mejorará.
Si su problema es médico, como el pectus excavatum o la escoliosis, deberá hablar con su médico sobre el tratamiento, que puede incluir cirugía.
Si la irregularidad de su pecho le causa estrés extremo, planee preguntarle a su médico al respecto en su próxima cita.
