8 Movimientos De Defensa Personal Que Toda Mujer Debe Practicar

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La autodefensa es protección

¿Caminando a casa solo y sintiéndose incómodo? ¿Tienes un ambiente extraño de un extraño en el autobús? Muchos de nosotros hemos estado ahi.

En una encuesta realizada en enero de 2018 a 1,000 mujeres en todo el país, el 81 por ciento informó haber experimentado alguna forma de acoso sexual, agresión o ambas en su vida.

El acoso verbal era la forma más común, pero el 51 por ciento de las mujeres dijeron que fueron tocadas o manoseadas de manera inoportuna, mientras que el 27 por ciento de las mujeres sobrevivieron a la agresión sexual.

Incluso si nunca te has sentido personalmente en una situación que te haga sentir físicamente inseguro, tener la seguridad de tus próximos pasos (y de lo que puedes hacer para ayudarte en caso de que ocurra alguna circunstancia desafortunada) puede marcar la diferencia.

Un estudio de la Universidad de Oregon encontró que las mujeres que participaron en una clase de defensa personal sintieron que:

• tenía mejores estrategias de seguridad en su lugar
• estaban más equipados para tratar con extraños y personas que conocen, en el contexto de un posible asalto o abuso
• tenía sentimientos más positivos sobre sus cuerpos
• había aumentado la confianza en sí mismo

A continuación se presentan nuestros ocho movimientos de defensa personal para mujeres, completos con instrucciones, para ayudarla a sentirse capacitada para defenderse en cualquier situación.

Centrarse en las zonas vulnerables

Concéntrese en los lugares vulnerables de su atacante: ojos, nariz, garganta e ingle. Apunte todos los movimientos a continuación en una o varias de estas áreas para tener el máximo impacto.

Usa toda tu fuerza y agresión durante la ejecución. Haz saber que eres una dama poderosa. Usa tu voz también. Sea ruidoso para intimidar al atacante y llamar la atención en caso de que alguien esté cerca.

1. Golpe de martillo

Usar las llaves de tu auto es una de las formas más fáciles de defenderte. No use sus uñas, porque tiene más riesgo de lesionarse las manos.

En cambio, si se siente inseguro mientras camina por la noche, haga que sus llaves sobresalgan de un lado de su puño para golpes de martillo.

Otra forma de usar tus llaves es hacer clic en un cordón para golpear a tu atacante.

Actuar:

1. Sostenga su llavero en un puño apretado, como sostener un martillo, con las llaves extendiéndose desde el lado de su mano.
2. Empuje hacia abajo hacia su objetivo.

2. Patada en la ingle

Si alguien viene hacia ti desde el frente, una patada en la ingle puede entregar suficiente fuerza para paralizar a tu atacante, haciendo posible tu escape.

Actuar:

1. Estabilízate lo mejor que puedas.
2. Levanta la pierna dominante del suelo y comienza a conducir la rodilla hacia arriba.
3. Extiende tu pierna dominante, empuja las caderas hacia adelante, inclínate ligeramente hacia atrás y patea con fuerza, haciendo contacto entre la parte inferior de la espinilla o la punta del pie y el área de la ingle del atacante.

Alternativa: si su atacante está demasiado cerca, empuje su rodilla hacia la ingle. Asegúrese de estar estabilizado y no correr el riesgo de caerse.

3. Golpe de la palma del talón

Este movimiento puede causar daño a la nariz o la garganta. Para ejecutar, ponte delante de tu atacante tanto como sea posible.

Actuar:

1. Con tu mano dominante, flexiona tu muñeca.
2. Apunte a la nariz del atacante, pinchando hacia arriba desde las fosas nasales, o debajo de la barbilla del atacante, apuntando hacia arriba en la garganta.
3. Asegúrate de retroceder tu golpe. Tirar de su brazo hacia atrás rápidamente ayudará a empujar la cabeza del atacante hacia arriba y hacia atrás.
4. Esto hará que tu atacante se tambalee hacia atrás, permitiéndote escapar de su alcance.

Alternativa: una palma abierta a las orejas puede ser muy desorientadora.

4. Golpe de codo

Si su atacante está cerca y no puede obtener el impulso suficiente para lanzar un fuerte golpe o patada, use los codos.

Actuar:

1. Si puedes, estabilízate con un núcleo y piernas fuertes para asegurar un golpe poderoso.
2. Dobla el brazo por el codo, mueve tu peso hacia adelante y golpea el codo con el cuello, la mandíbula, la barbilla o la sien del atacante. Todos estos son objetivos efectivos.
3. Esto puede hacer que su atacante afloje su agarre, lo que le permite correr.

5. Golpes de codo alternativos

Dependiendo de cómo esté parado cuando sea atacado inicialmente, puede estar en una mejor posición para las variaciones en el golpe del codo.

Para realizar desde el frente:

1. Levanta el codo hasta la altura del hombro.
2. Gire sobre el pie del mismo lado y permita que sus caderas giren, creando más impulso en la parte delantera de su codo cuando golpee.

Para realizar desde el lado y la espalda:

1. Asegúrate de ver el objetivo.
2. Levante el codo y gire el pie opuesto, gire las caderas y gire hacia el objetivo, haciendo contacto con la parte posterior del codo.

6. Escapar de un "ataque de abrazo de oso"

Para los casos en que el atacante viene desde atrás, querrás usar este movimiento. Concéntrese en bajar y crear espacio para liberarse.

Actuar:

1. Inclinarse hacia adelante desde la cintura. Esto mueve tu peso hacia adelante, lo que hace que sea más difícil para tu atacante recogerte. También le da un mejor ángulo para lanzar los codos de lado a lado a la cara del atacante.
2. Conviértete en el atacante con uno de tus codos y continúa contraatacando.
3. Esto debería darle espacio para girar por completo, utilizando otro movimiento para lesionar la cara o golpear la ingle. Con el espacio que han creado estos movimientos, puedes escapar y escapar.

7. Escapar con las manos atrapadas

Si su atacante viene desde atrás y atrapa sus brazos (esto es similar a un abrazo de oso, pero no podrá moverse con tanta libertad), esto es lo que debe hacer:

1. La primera reacción debe ser evitar que los brazos de su atacante se eleven más hacia una llave de cabeza. Mueve tus caderas hacia un lado. Esto brinda una apertura para los golpes en la ingle con palmadas abiertas.
2. Vuelva a colocar la mano sobre los brazos y levante el codo opuesto para convertirse en la envoltura. Mantén tus brazos apretados contra tu pecho mientras giras.
3. Manténgase agresivo con las rodillas y otros contraataques hasta que pueda desconectarse.

8. Escape de la cerradura lateral

Cuando el atacante bloquea su brazo alrededor de su cabeza desde un lado, su primer instinto debe ser evitar que se ahogue.

Actuar:

1. Acércate al lado del atacante tanto como sea posible para evitar que te asfixien.
2. Con la mano más alejada, golpee la ingle con palmadas abiertas hasta que tenga la movilidad suficiente para girar la cabeza al máximo para desconectarse.

Cómo mantenerse seguro si no es físicamente capaz de protegerse

Sin embargo, si no está seguro de poder manejar físicamente a un atacante, tome estas precauciones:

Consejos de seguridad

1. Quédese en un área pública bien iluminada. No te vayas a casa ni te alejes de las multitudes. Entra en una tienda o cafetería y pide ayuda.
2. Llama a la policía. Busque un área pública bien iluminada y marque 911 o los servicios locales de emergencia si siente que está en peligro.
3. Llevar protección. Ya sea spray de pimienta, una alarma de seguridad personal o una barra de labios, las herramientas de defensa personal pueden ayudarlo a sentirse más a gusto.

Si llevas herramientas de defensa personal, asegúrate de recibir capacitación sobre cómo usarlas. También puede usar objetos más comunes como armas, incluyendo un bolso, maletín, paraguas, teléfono, lápiz, libro o piedra.

Cualquier cosa contundente que se pueda usar para golpear, lanzar, apuñalar o balancear puede ser muy efectiva.

Aprende a desarrollar límites, incluso con personas que conoces

La Red Nacional de Violación, Abuso e Incesto informa que el 70 por ciento de los casos de violencia sexual no son cometidos por extraños al azar en un callejón oscuro, sino por personas que conocemos: amigos, familiares, parejas, compañeros de trabajo, etc.

Esto puede hacernos bajar la guardia. Podríamos estar demasiado avergonzados, demasiado tímidos o demasiado asustados para herir los sentimientos de los demás que no siempre pensamos en nosotros mismos.

Algunos principios esenciales de prevención también incluyen:

• Conciencia. Asegúrese de conocer su entorno tanto como sea posible. Limite las distracciones al caminar de un lugar a otro u otros entornos públicos. No mires constantemente tu teléfono. Asegúrate de poder escuchar a tu alrededor. Ten las llaves listas. Camina con un propósito.
• Límites. Asegúrese de preguntarse por qué alguien lo incomoda. Se verbal con ellos. No importa cuánto desee que funcione una amistad o relación, si no pueden respetar sus límites, son alguien que no debería tener en su vida.

Dónde o cómo practicar

Ya sea que alguien se acerque a usted de frente, de lado o de espaldas, el conocimiento básico de defensa personal puede ponerlo en un lugar para defenderse adecuadamente.

Si se ofrecen clases de Krav Maga o muay thai en su área, considere inscribirse. El muay thai es un deporte de combate en Tailandia que utiliza técnicas de ataque de pie. Krav Maga es un moderno sistema de defensa personal.

Si quieres construir fuerza en una situación de alta intensidad y aprender movimientos de defensa personal, echa un vistazo a tu kickboxing local o cualquier otro curso de artes marciales, como el karate.

Cuando están equipadas con algunos conocimientos básicos de defensa personal, las mujeres jóvenes o mayores, los habitantes de la ciudad o los residentes del país pueden confiar en su seguridad y protección personal. No importa qué tipo de combate o clase de defensa personal tome, practicar puede ayudarlo a desarrollar la memoria muscular. En una situación de vuelo o vuelo, esta memoria muscular puede ser clave para ayudarlo a escapar de un atacante.

Nicole Davis es una escritora residente en Boston, entrenadora personal certificada por ACE y entusiasta de la salud que trabaja para ayudar a las mujeres a vivir vidas más fuertes, saludables y felices. Su filosofía es abrazar tus curvas y crear tu ajuste, ¡sea lo que sea! Apareció en "Future of Fitness" de la revista Oxygen en la edición de junio de 2016. Síguela en Instagram.