Si bien es cierto que la experiencia de menopausia de cada persona es diferente, saber cómo manejar con éxito los cambios corporales que acompañan a esta etapa de la vida tiene el potencial de ser frustrante y aislante. Es por esta razón que el autocuidado durante este tiempo es tan importante.
Para comprender mejor cómo el autocuidado puede ayudarlo a navegar esta transición y descubrir qué funciona para algunas, le pedimos a cinco mujeres que han experimentado la menopausia que compartan sus consejos. Esto es lo que tenían que decir.
La salud y el bienestar tocan la vida de todos de manera diferente. Le pedimos a algunas personas que compartieran sus historias personales. Estas son sus experiencias.
¿Qué significa para usted el autocuidado y por qué es tan importante durante la menopausia?
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Jennifer Connolly: Cuidar de uno mismo significa asegurarme de que tengo tiempo para satisfacer mis necesidades físicas, emocionales y espirituales. Muy a menudo, las mujeres son cuidadoras de sus hijos o cónyuge, solo para encontrarse cuidando a sus padres ancianos mientras pasan por la menopausia.
Durante la menopausia, nuestros cuerpos están cambiando, y es muy importante que cambiemos parte de ese enfoque de cuidado sobre nosotros mismos. Podría significar incluso 10 minutos al día para una meditación o diario, un buen baño o tomarse un tiempo para reunirse con una novia.
Karen Robinson: Para mí, el cuidado personal significa ser honesto conmigo mismo, lidiar con el estrés en mi vida, crear nuevos hábitos para volver a ser la persona que era antes de la menopausia, priorizar un poco de "tiempo para mí" para dedicarme a pasatiempos y participar en actividades relajantes como la meditación.
El cuidado personal es tener una mentalidad positiva, dormir bien, hacer ejercicio, cuidar mi salud física y mental y comer de manera saludable para darle a mi cuerpo la oportunidad de lidiar con los cambios de la mediana edad.
Maryon Stewart: Las mujeres se sienten atraídas por ayudar a todos los demás en sus vidas, a menudo descuidando sus propias necesidades. La menopausia es un momento en el que necesitan, por una vez, concentrarse en aprender a satisfacer sus propias necesidades si lo que tienen en mente es un viaje tranquilo a través de la menopausia.
El conocimiento adecuado sobre las herramientas de autoayuda, respaldado por la investigación, es tan importante como la aplicación. Aprender a satisfacer nuestras necesidades y cuidarnos a nosotros mismos en la mediana edad es la clave para reclamar nuestro bienestar y "proteger el futuro" de nuestra salud.
¿Cuáles son algunas de las cosas que hizo para cuidarse durante la menopausia?
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Magnolia Miller: Para mí, el autocuidado durante la menopausia incluyó cambios en la dieta y hacer todo lo que esté a mi alcance para garantizar que duerma lo suficiente por la noche. También entendí el valor del ejercicio para ayudar a sacudir el estrés de lo que estaba sucediendo en mi cuerpo. Hice todas esas cosas en espadas.
Quizás, sin embargo, lo más útil que hice por mí mismo bajo la bandera de "autocuidado" fue hablar por mí y mis necesidades sin disculpas. Si, por ejemplo, necesitaba tiempo a solas lejos de mis hijos y mi esposo, no traía ninguna culpa conmigo en ese momento.
También tuve confianza en mi capacidad de decir que no si sentía que las exigencias de mi tiempo y mi vida creaban un estrés innecesario. Comencé a darme cuenta de que no tenía que presentarme a cada solicitud que me hacía, y ya no me sentía obligado a ayudar a otra persona a sentirse cómoda con mi decisión.
Ellen Dolgen: Mi rutina diaria de autocuidado incluye ejercicio (caminar y entrenamiento de resistencia), seguir un programa de alimentación limpio y saludable, meditar dos veces al día y aprender a decir que no, así que no estoy mordiendo más de lo que puedo masticar. ¡También trato de pasar el mayor tiempo posible con mis nietos, y los almuerzos con mis novias son imprescindibles!
También soy un gran admirador de la medicina preventiva, por lo que mi otra rutina de autocuidado implica una visita anual con mi especialista en menopausia y completar mi cuadro de síntomas de menopausia. También me mantengo al día con otros exámenes, como mamografías, colonoscopia, escaneo de densidad ósea e incluso exámenes de la vista.
Stewart: Mi menopausia comenzó cuando tenía 47 años, lo que no esperaba en absoluto. Cuando comencé a sentir calor, lo descarté como relacionado con el estrés, ya que estaba pasando por un divorcio en ese momento. Eventualmente, tuve que admitir que eran mis hormonas en juego.
Me hice responsable manteniendo una dieta y un diario complementario junto con puntajes de síntomas cada día. Ya estaba haciendo ejercicio, pero era terrible para relajarme. Debido a algunas de las investigaciones que había leído sobre la relajación formal que reduce los sofocos, decidí probar la meditación guiada con la aplicación Pzizz. Esto me hizo sentir recargado y más fresco.
Los suplementos que elegí también ayudaron a controlar las oleadas térmicas y a normalizar mi función hormonal. Logré controlar mis síntomas en unos pocos meses.
Connolly: Durante la menopausia, comencé a meditar diariamente y comencé a concentrarme en comer alimentos orgánicos. Comencé a aplicar crema hidratante en todo el cuerpo después de cada ducha para contrarrestar mi piel seca. Tuve problemas para dormir por la noche, así que me di permiso para acostarme con un libro en la tarde para descansar y a menudo dormía una siesta corta.
Tampoco me da vergüenza decir que hablé con mi médico y comencé a tomar un antidepresivo para tratar la depresión provocada por un cambio en las hormonas.
¿Cuál es un consejo que le daría a alguien que actualmente se encuentra en la menopausia con respecto al cuidado personal?
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Connolly: Sé amable contigo mismo y escucha lo que tu cuerpo cambiante necesita. Si se siente estresado, encuentre a alguien con quien hablar. Si le preocupa aumentar de peso, aumente su ejercicio y preste atención a las calorías adicionales que puede estar comiendo inconscientemente. Pero asegúrese de ser paciente consigo mismo y con su cuerpo. ¡Ah, y duerme en algodón! ¡Esos sudores nocturnos pueden ser salvajes!
Miller: Primero le diría que la menopausia es una transición y no una cadena perpetua. Los cambios de la menopausia pueden ser tan intensos y parecer interminables. Esto puede hacer que parezca que nunca más se sentirá "normal". Pero lo harás.
De hecho, una vez que se alcanza la menopausia real, no solo [algunas mujeres] se sentirán "normales" nuevamente, sino que [para algunas] hay un maravilloso y renovado sentido de sí mismo y energía vital. Si bien es cierto que nuestra juventud está detrás de nosotros, y esto puede ser motivo de luto y pérdida para algunas mujeres, también es cierto que estar libre de los ciclos menstruales y todas las dificultades físicas que lo acompañan es igualmente estimulante.
Para muchas mujeres, sus años posmenopáusicos son algunos de los más felices y productivos, y yo alentaría a las mujeres a abrazar estos años con pasión y propósito.
Robinson: No dejes de cuidarte a ti mismo en el momento exacto de tu vida que más necesitas cuidarte.
Dolgen: cree una lista de prácticas de autocuidado realistas y alcanzables para usted. Luego, encuentre un buen especialista en menopausia que conozca los últimos estudios y ciencias. Este especialista es su socio comercial para la menopausia, así que asegúrese de elegir sabiamente.
¡Es posible sentirse bien en la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia si obtiene la ayuda que necesita y merece!
Jennifer Connolly ayuda a las mujeres mayores de 50 años a ser seguras, elegantes y con la mejor personalidad a través de su blog, A Well Styled Life Estilista personal certificada y consultora de imagen, cree sinceramente que las mujeres pueden ser bellas y seguras a cualquier edad. Las historias y percepciones profundamente personales de Jennifer la han convertido en una amiga de confianza para miles de mujeres en América del Norte y el mundo. Jennifer ha estado buscando el tono de base perfecto desde 1973.
Ellen Dolgen es la fundadora y presidenta de Menopause Mondays y es directora de Dolgen Ventures. Es autora, bloguera, oradora y defensora de la salud, el bienestar y la conciencia sobre la menopausia. Para Dolgen, la educación sobre la menopausia es una misión. Inspirada por su propia experiencia luchando con los síntomas de la menopausia, Dolgen ha dedicado los últimos 10 años de su vida a compartir las claves del reino de la menopausia en su sitio web.
En los últimos 27 años, Maryon Stewart ha ayudado a decenas de miles de mujeres en todo el mundo a recuperar su bienestar y superar el síndrome premenstrual y los síntomas de la menopausia. Stewart ha escrito 27 libros populares de autoayuda, es coautora de una serie de artículos médicos, ha escrito columnas periódicas para numerosos periódicos y revistas diarias, y tenía sus propios programas de televisión y radio. También recibió la Medalla del Imperio Británico en 2018 por servicios de educación sobre drogas después de su exitosa campaña de siete años en la Fundación Angelus, que estableció en memoria de su hija, Hester.
Karen Robinson vive en el noreste de Inglaterra y escribe blogs sobre la menopausia en su sitio web MenopauseOnline, blogs invitados en sitios de salud, revisa productos relacionados con la menopausia y ha sido entrevistada en televisión. Robinson está decidido a que ninguna mujer se quede sola para hacer frente durante la perimenopausia, la menopausia y los años posteriores.
Magnolia Miller es escritora, defensora y educadora de salud y bienestar de las mujeres. Le apasionan los problemas de salud de la mediana edad de las mujeres relacionados con la transición de la menopausia. Tiene una maestría en comunicación de la salud y está certificada en defensa del consumidor de atención médica. Magnolia ha escrito y publicado contenido en línea para numerosos sitios en todo el mundo y continúa abogando por las mujeres en su sitio web, The Perimenopause Blog. Allí escribe y publica contenido sobre temas relacionados con la salud hormonal de las mujeres.
