Dormir y yo estamos en una relación monógama, comprometida y amorosa. Me encanta dormir, y el sueño me ama de vuelta, duro. El problema es que, aunque siempre pasamos al menos ocho horas por noche juntos sin problemas, cuando llega la mañana no puedo alejarme de mi pretendiente (er, almohada), incluso cuando técnicamente he dormido lo suficiente.
En cambio, dormita (y pospongo y pospongo) hasta que me levanto tarde, forzando mi rutina matutina a un circo revuelto de boogies, baños de esponjas, café para llevar y plazos inminentes. Entonces, cuando escuché que podría haber una mejor manera de dejar mi relación matutina con el sueño, con un truco de repetición de 90 minutos, me intrigó.
Aquí está la esencia: en lugar de pasar media hora completa de sueño presionando el botón de repetición una y otra vez y durmiendo en lo que los investigadores llaman "sueño fragmentado" (que tiene consecuencias para su capacidad de funcionar durante todo el día), establece dos alarmas. Uno está configurado para 90 minutos antes de que quiera despertarse y el otro para cuando realmente quiera despertarse.
La teoría, explica Chris Winter, MD, director médico del Centro de Medicina del Sueño en el Hospital Martha Jefferson en Virginia, es que los 90 minutos de sueño que duerme entre las siestas es el ciclo completo del sueño, lo que le permite despertarse después de su estado REM, en lugar de durante Adiós somnolencia.
¿Podrían dos alarmas realmente ayudarme a romper con mi relación (codependiente) con el sueño? Decidí probarlo durante una semana.
El primer día
La noche anterior, puse una alarma a las 6:30 a.m. y otra a las 8:00 a.m., nueve horas completas después de tocar el heno. Cuando sonó la primera alarma, salté de la cama porque tenía que orinar.
Si bien inmediatamente me deslicé entre las sábanas y me quedé dormido, si mi estado REM dura 90 minutos, ahora solo tenía 86 minutos para completar un ciclo. Quizás es por eso que a las 8:00 am cuando se activó la alarma, sentí que basura.
Por el bien del experimento, me levanté y me duché, con la esperanza de que el aturdimiento que sentía desapareciera. Pero no fue así hasta que terminé mi segunda taza de café.
El segundo día
Ese día tuve una reunión de desayuno, así que puse mi primera alarma a las 5:30 a.m. y la segunda a las 7:00 a.m. Despertar a las 7:00 a.m. fue muy fácil; Salté de la cama, hice una rutina de estiramiento rápido en mi esterilla de yoga e incluso tuve tiempo de alisarme el cabello antes de salir por la puerta de mi reunión.
Aquí está la cosa … No recuerdo haber escuchado ni apagado la alarma de las 5:30 am (literalmente, cero), aunque estoy seguro de que la configuré. De todos modos, tenía mucha energía el resto de la mañana, y en general me sentía como un madrugador A +.
El tercer día
Al igual que el primer día de mi experimento, cuando sonó mi primera alarma, tuve que orinar. Me sentí bien (digamos, un 6 de 10) y logré no golpear la repetición cuando sonó mi segunda alarma a las 8:00 a.m. Pero estaba preocupado de que estaba arruinando el experimento solo dándome 80 a 85 minutos a REM en lugar de 90, así que llamé al experto en sueño Winter para pedirle consejo.
Resulta que 90 no es el número mágico.
"Existe la idea de que todos duermen en ciclos de 90 minutos, pero eso es un promedio, no una regla", dice Winter. "Eso significa que su ciclo REM puede ser más largo o más corto que 90 minutos. Por lo tanto, no debería sentir que se despertará sintiéndose más restaurado si se despierta cinco minutos más tarde o más temprano ". Uf.
Mientras no me despertara sintiéndome exhausto, y no lo estaba, Winter dijo que no se preocupara por estos descansos del baño.
El cuarto y quinto día
En estos días, entre las dos campanas de alarma, tuve los sueños más salvajes y detallados que recuerdo haber tenido en toda mi vida. El jueves soñé que era una vaquera llamada Beverly que era nadadora olímpica, y que tenía un perro llamado Fido que hablaba ruso (en serio). Luego, el viernes, tuve un sueño: me mudé a Texas para convertirme en un atleta competitivo de CrossFit.
Aparentemente, tengo un potencial atlético sin explotar, y un deseo de explorar el Sur, que mis sueños me instan a investigar. Curiosamente, Winter realmente me sugirió que mantuviera un diario de sueños al lado de mi cama esta semana porque pensó que este experimento probablemente afectaría mis sueños.
Soñar así significaba que despertarse era muy desorientador. Ambos días me tomó cinco minutos bajar del "sueño soñado" y recuperarme.
Pero una vez que me levanté, ¡no me volví a dormir! Así que supongo que se podría decir que el truco funcionó.
El sexto dia
Escuché mi primera alarma a las 7:00 a.m. y mi segunda alarma a las 8:30 a.m., pero felizmente pospuse el tonto hasta las 10:30 a.m., lo último que podía dormir si aún quería hacer mi habitual, el sábado 11 por la mañana: 00 am Clase CrossFit.
Me sentí realmente bien descansado, lo cual fue bueno porque no tuve tiempo de recoger café en mi camino al ejercicio. Pero me puse a dormir durante dos horas completas … hablamos de un fracaso.
El último día
Normalmente duermo los domingos, pero tenía algunas cosas que quería marcar en mi lista de tareas antes de ir al gimnasio. Así que, nuevamente, configuré mi primera alarma para las 7:00 a.m. y mi segunda alarma para las 8:30 a.m. Después de quedarme dormida a las 10:00 p.m. la noche anterior, ¡estaba despierto incluso antes de que sonara la primera alarma!
Había establecido una tienda, estaba bebiendo Joe y respondiendo correos electrónicos antes de las 6:30 am. Incluso si el ataque no fuera la causa, llamaría a eso un triunfo de despertador.
¿Diría que funcionó?
Mi intento de una semana de abstenerme del botón de repetición definitivamente no fue suficiente para absolverme de mi amor por Zzzville. Pero, el pirateo de la alarma de 90 minutos me impidió posponer todos los días excepto uno (y era un sábado, así que no seré demasiado duro conmigo mismo).
Si bien no me convertí mágicamente en una persona mañanera después de intentar el hack, aprendí que había un beneficio principal de despertarse la primera o la segunda vez: ¡más tiempo en mi día para hacer el trabajo!
En el futuro, no puedo prometer que mis días de siesta están permanentemente detrás de mí. Pero este truco me mostró que puedo romper con mi botón de repetición y mantener mi historia de amor con el sueño.
Gabrielle Kassel es una escritora de bienestar que juega rugby, corre barro, mezcla de batidos de proteínas, preparación de comidas, CrossFitting, Nueva York. Ella corrió su viaje durante dos semanas, probó el desafío Whole30, y comió, bebió, cepilló, frotó y se bañó con carbón, todo en nombre del periodismo. En su tiempo libre, se la puede encontrar leyendo libros de autoayuda, haciendo press de banca o practicando la higiene. Síguela en Instagram.
