Tu espalda
¿Tienes rigidez en la espalda baja? No estás solo.
Al menos una vez en su vida, aproximadamente el 80 por ciento de los estadounidenses experimenta dolor de espalda baja, según un informe de 2013.
Alrededor de una cuarta parte de los adultos estadounidenses informaron en 2017 que tenían dolor de espalda baja que duró al menos un día en los tres meses anteriores.
¿Por qué tengo rigidez en la espalda?
Las dos causas más probables de su rigidez en la espalda son una distensión muscular o de ligamentos o artritis.
Distensión muscular o ligamentosa
Puede tensar los ligamentos de la columna vertebral y los músculos de la espalda con levantamientos pesados repetidos o movimientos bruscos e incómodos. Si no está en buena condición física, la tensión constante en la espalda puede provocar espasmos musculares que pueden ser bastante dolorosos.
Artritis
La osteoartritis afecta el cartílago de nuestras articulaciones, que actúa como un amortiguador y lubricante donde los huesos se tocan y se mueven uno contra el otro. También se encuentra entre las vértebras, los huesos que forman su columna vertebral.
A medida que el cartílago de la columna vertebral se seca y se contrae, las vértebras no pueden moverse una contra la otra, lo que resulta en inflamación y tensión en la zona lumbar.
Aunque no es común, otras formas de artritis, como la artritis psoriásica y la artritis reumatoide, también pueden afectar negativamente las articulaciones, incluida la columna vertebral.
¿Por qué tengo una rigidez en la mañana?
Puede ser el resultado de un período de inactividad o puede tener un tipo raro de artritis de la columna llamada espondilitis anquilosante que causa irritación e hinchazón entre los discos de la columna y, finalmente, las vértebras se fusionan.
Esta condición ocurre con mayor frecuencia en hombres y podría tener un factor hereditario.
Autocuidado para una espalda rígida
Algunos tratamientos caseros pueden ayudar con la rigidez de la espalda.
- Calor. El calor puede aumentar el flujo sanguíneo para relajar los músculos y aliviar el dolor en las articulaciones. Si tiene artritis o una lesión de más de seis semanas, el calor puede hacer que se sienta mejor.
- Hielo. El hielo puede contraer los vasos sanguíneos para adormecer el dolor y reducir la inflamación.
- Actividad. Dado que el reposo en cama puede empeorar la rigidez, siga moviéndose con actividad ligera, como el yoga. Evite actividades que impliquen torcer la espalda o levantar objetos pesados.
- Analgésico. Los analgésicos de venta libre, como la aspirina, el ibuprofeno, el paracetamol y el naproxeno, pueden ayudar con el dolor y la rigidez.
- Técnicas de relajación. La meditación, el tai chi y la respiración profunda controlada ayudan a algunas personas a relajar los músculos de la espalda para disminuir la rigidez y la incomodidad.
- Masaje. La terapia de masaje está diseñada para relajar el tejido muscular y reducir espasmos y contracciones dolorosas.
Cuidado alternativo para una rigidez en la espalda
El Colegio Americano de Médicos recomienda la terapia no farmacológica como tratamiento inicial para el dolor lumbar. Las sugerencias, que serán administradas por proveedores con capacitación adecuada, incluyen:
- acupuntura
- terapia de conducta cognitiva
- terapia con láser de bajo nivel
- reducción del estrés basada en la atención plena
- rehabilitación multidisciplinaria
El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir el dolor lumbar en el futuro.
Cuando visitar a tu doctor
Haga una cita con su médico si:
- Su rigidez en la espalda ha durado más de un par de semanas.
- Su rigidez en la espalda hace que sea demasiado difícil llevar a cabo sus actividades habituales.
- Su rigidez de espalda es especialmente severa en la mañana.
- Usted nota dolor y rigidez en áreas, específicamente músculos o articulaciones.
- Le han diagnosticado previamente artritis u otra afección y sus síntomas empeoran.
Obtenga tratamiento médico de emergencia de inmediato si su rigidez y dolor de espalda son el resultado de una lesión y no puede moverse.
Si experimenta los siguientes síntomas junto con rigidez y dolor de espalda, también debe recibir tratamiento médico de inmediato:
- dolor ocular o cambios visuales como visión borrosa
- piernas débiles o cambios de sensibilidad en las piernas o la ingle
- pérdida de control de su función intestinal y vesical
- fiebre y fatiga inusual
Para llevar
La buena noticia es que el dolor y la rigidez en la parte baja de la espalda generalmente mejoran con el tiempo, independientemente del tratamiento. Con eso en mente, hay una serie de pasos de autocuidado que puede tomar para abordar su rigidez en la espalda y sentirse más cómodo.
Si la rigidez persiste o si tiene otros síntomas, visite a su médico para obtener un diagnóstico detallado.
