Tu cuello
Su cuello soporta su cabeza y protege los nervios que transportan información al resto de su cuerpo. Esta parte del cuerpo altamente compleja y flexible incluye las siete vértebras que forman la parte superior de la columna (llamada columna cervical).
Su cuello tiene un nivel increíble de funcionalidad, pero también está sujeto a una gran cantidad de estrés.
Apriete en el cuello
Una sensación de tensión incómoda en su cuello es diferente del dolor agudo o severo que sentiría después de una lesión como un latigazo cervical o una afección como un nervio pellizcado.
Apretar el cuello podría describirse como una combinación de tensión, rigidez, dolor, presión y, sí, opresión en el cuello.
¿Qué está causando el endurecimiento de mi cuello?
El malestar de apriete podría desencadenarse por una serie de causas que incluyen:
Tu postura
Su cuello soporta su cabeza, y la cabeza humana promedio pesa aproximadamente 10.5 libras. Si su postura es pobre, los músculos del cuello deben trabajar de manera ineficiente para soportar el peso de su cabeza. Este desequilibrio puede provocar una sensación de opresión en el cuello.
Tu computadora
Si pasa largas horas sentado frente a una computadora, sus brazos y cabeza se colocarán hacia la parte delantera del resto del cuerpo durante períodos prolongados, lo que provocará que los músculos cervicales se contraigan. Esto puede provocar opresión en el cuello y, eventualmente, dolor.
Su teléfono
Si está encorvado sobre su teléfono revisando las redes sociales, jugando o viendo videos en vivo, eventualmente puede notar tensión en su cuello, que se llama cuello de texto.
Tu monedero
Usar una correa para el hombro para llevar un bolso pesado, un maletín o un equipaje de viaje puede ejercer una tensión desigual en los músculos del cuello, lo que puede provocar una sensación de tensión.
Tus hábitos de sueño
Intenta dormir con la cabeza y el cuello alineados con el resto de tu cuerpo. Considere dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas y evite las almohadas que elevan demasiado el cuello.
Su ATM
El trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) generalmente se asocia con molestias en la mandíbula y la cara, pero también puede afectar el cuello.
Tu estres
El estrés psicológico puede causar tensión en su cuello, dándole una sensación de tensión.
Tu trabajo
Si su trabajo requiere que realice movimientos repetitivos con los brazos y la parte superior del cuerpo, puede afectar los músculos del cuello. Una señal temprana del impacto a lo largo del tiempo puede ser una sensación de tensión.
Manejo de apriete en el cuello
Para ayudar a relajar los músculos que podrían estar contribuyendo al endurecimiento de su cuello, hay algunos ajustes de comportamiento que puede hacer fácilmente, que incluyen:
- Relajarse. Si tu cuello comienza a tensarse, prueba técnicas de relajación como meditación, tai chi, masajes y respiración profunda controlada.
- Moverse. ¿Conduce largas distancias o pasa largos períodos de tiempo trabajando en su computadora? Periódicamente estire los hombros y el cuello y tome descansos frecuentes para ponerse de pie y moverse.
- Cambia tu ambiente de trabajo. Su silla debe ajustarse para que sus rodillas estén ligeramente más bajas que sus caderas y el monitor de su computadora debe estar a la altura de los ojos.
- Ponerse en línea. Ya sea que esté sentado o de pie, trate de mantener los hombros en línea recta sobre las caderas y, al mismo tiempo, mantenga las orejas directamente sobre los hombros.
- Consigue ruedas. Cuando viaje, use equipaje con ruedas.
- Ponle un alfiler. En realidad, una aguja. Los resultados de algunos estudios han indicado que, aunque se necesita más investigación, la acupuntura podría ayudar con algunos tipos de molestias musculares, incluida la tensión del cuello.
- Deja de fumar. Todos sabemos que fumar es malo para su salud. Es posible que no sepa que, según la Clínica Mayo, fumar puede aumentar su riesgo de tener dolor de cuello.
Para llevar
Su cuello, con sus muchos trabajos, como sostener y mover la cabeza en muchas direcciones, soporta una cantidad significativa de estrés. Y no siempre le ofrecemos el mejor soporte.
Nos encorvamos sobre nuestros teléfonos y nos sentamos durante largos períodos de tiempo con nuestras manos en el teclado de una computadora o en el volante de un automóvil.
La rigidez en el cuello puede ser la señal de que debe cuidarlo mejor en todo lo que haga, desde mantener una postura más saludable hasta dormir en una mejor posición y hacer que su lugar de trabajo sea más ergonómico.
