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La forma en que vemos el mundo da forma a lo que elegimos ser, y compartir experiencias convincentes puede enmarcar la forma en que nos tratamos, para mejor. Esta es una perspectiva poderosa
¿Cuál es el equivalente de un pulgar verde para la ansiedad? ¿Un pulgar tembloroso? Ese soy yo.
He vivido con ansiedad y depresión desde la infancia, y es un desafío continuo encontrar nuevas formas de hacer frente. Desde la terapia y las clases de manejo del estrés hasta el ejercicio (cuando no estoy demasiado deprimido para hacerlo) y los medicamentos, he estado trabajando en ello durante mucho tiempo.
Aún así, me doy cuenta todos los días de que hay algo nuevo que puedo intentar para mejorar mi bienestar general y reducir mis niveles de ansiedad.
Entra en la jardinería.
Mi ansiedad produce patrones obsesivos de pensamiento negativo, preocupación excesiva y ataques de pánico paralizantes. La jardinería ofrece sustento, belleza y autoestima, todos contrapuntos a mi ansiedad.
Los beneficios de la jardinería para su salud mental
Sé lo que debes estar pensando: ¿Jardinería? Si aún no tiene interés en cultivar plantas, es posible que la conozca como la forma favorita de sus padres o abuela de pasar un fin de semana. Pero la jardinería, y sus recompensas, son para todos.
De hecho, puede proporcionarle algunos beneficios de salud mental.
Los estudios han encontrado que la terapia de jardinería y horticultura puede:
- reducir los síntomas de ansiedad y depresión
- mejorar la atención
- interrumpir rumiaciones nocivas, un síntoma de ansiedad
- menor cortisol, la hormona del estrés
- IMC más bajo
- aumentar la satisfacción general con la vida y la calidad de vida
Incluso se ha descrito que el suelo tiene propiedades antidepresivas. Los investigadores descubrieron que las bacterias que se encuentran en el suelo en realidad ayudaron a activar las células cerebrales que podrían producir serotonina. Esa es una adición bastante increíble a la sensación de presencia y atención que puede aportar la jardinería.
La jardinería incluso se ha utilizado como terapia en diferentes poblaciones. Por ejemplo, un estudio encontró que la jardinería mejoraba el bienestar psicosocial de las personas en prisión, e incluso puede reducir las tasas de reincidencia.
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La jardinería, como otras terapias artísticas, difiere de las terapias tradicionales como la terapia cognitiva conductual (TCC), porque es más indirectamente beneficiosa. En lugar de resolver todos tus problemas con las palabras, manejas tus manos.
Su planta podría estar colgando de un gancho en su techo, y sin embargo, hay algo en la jardinería que es tan fundamental. La jardinería puede enfocar sus pensamientos, mantener sus manos ocupadas y brindarle algo que cuidar en el futuro.
Puedes sembrar semillas literales y figurativas para tu autoestima desarrollando un sentido de propósito y logro.
Mis pensamientos se sienten más claros cuando termino de cavar en la tierra. Y ver crecer mis plantas se siente un poco como verme crecer. Estoy aprendiendo a lidiar con mi ansiedad mientras mi cactus brota una flor.
La jardinería no solo tiene potencial terapéutico físico y mental, sino también utilidad. Me da algo a cambio: un hermoso patio, hierbas frescas o incluso verduras de cosecha propia.
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Cómo empezar
Cuando recogí mi primera planta, tenía mucha experiencia con la ansiedad. ¿Pero jardinería? No tanto. ¿Entonces por donde empiezas?
1. Comience fácil
Recuerde, si está utilizando la jardinería para calmar su ansiedad, no desea comenzar con algo que lo lleve a más estrés.
Mi primera planta, tulipanes, fue un regalo. Esos tulipanes y yo compartimos dos semanas muy estresantes … hasta que me olvidé de ellos y murieron.
Dependiendo de su entorno o capacidad para mantener sus plantas, no comience con una planta o flor difícil. Comience con los fáciles. Piense en suculentas, como el aloe vera, los cactus y el jade.
Las suculentas son resistentes. A menudo son "difíciles de matar" (aunque, lo puedo confirmar, no es imposible), y son fáciles de mantener en un espacio urbano.
Las buenas plantas para los jardineros primerizos incluyen:
- bambú de la suerte
- plantas de aire
- plantas de serpiente
- plantas de caucho
- suculentas
Las hierbas consideradas más fáciles de cultivar incluyen:
- cebollín
- menta
- perejil
- tomillo
Al evaluar qué plantas obtener, haga una búsqueda rápida de la frecuencia de riego y las necesidades especiales de las plantas. Las suculentas, por ejemplo, necesitan riego poco frecuente y pueden funcionar mal si se riegan a diario. Los empleados de guardería también pueden ser un gran recurso de información.
Compra suculentas.
Compre un kit de jardín de hierbas.
Compre macetas.
2. Evalúa tu espacio
Ahora que tiene algunas ideas para los tipos de plantas, piense en el tipo de espacio o luz natural que tiene para ofrecerles.
¿Tiene una parcela de jardín para trabajar? ¿Un balcón? Espacio para colgar? Espacio en la mesa? ¿Un escritorio?
La situación de la iluminación es importante. No importa cuánto esperemos la cantidad perfecta de sol, muchos lugares (especialmente en ciertos momentos durante todo el año) están plagados de muy poco o demasiado sol. Pero incluso con falta de luz natural, puede encontrar la planta adecuada para usted.
Las suculentas generalmente pueden manejar mucho sol. Algunos tipos incluso se pueden cultivar en interiores, especialmente durante el invierno, ya que prefieren climas más cálidos. El bambú afortunado puede manejar con poca luz, aunque puede no crecer tanto sin luz brillante.
No olvides hacer espacio para ti cerca de tus plantas para deleitarte con tu trabajo y su belleza. Mi jardín rodea una pequeña mesa y una silla donde puedo sentarme con una taza de té por la mañana y leer en compañía de mis pequeños logros verdes.
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3. No te presiones al dolor
No se esfuerce por cultivar un huerto que le causará dolor. Recuerde, se supone que esto es bueno para usted, no doloroso.
Si me duele la espalda o estoy cansado después de un día agotador física o emocionalmente, a veces todo lo que puedo hacer es tender una toalla y cultivar un huerto adentro. Haz lo que te funcione.
Si tiene problemas de espalda, no se obligue a inclinarse sobre una parcela baja de tierra. En su lugar, use camas altas y elevadas, o concéntrese en la jardinería en macetas.
Si tiene problemas con las plantas que necesitan riego frecuente, considere comprar una maceta o accesorio que se riegue solo para que sea lo más fácil posible.
Compre macetas con riego automático.
Compre un banco de jardinería y una almohadilla para arrodillarse.
4. Elige lo que te hace feliz
¿La jardinería te recuerda a un ser querido? ¿El aroma de un tipo específico de flor trae recuerdos alegres? La jardinería puede ser una gran oportunidad para simbolizar algo especial para usted.
Considere elegir olores, colores o alimentos que lo hagan feliz. Piense en la manzanilla para un aroma relajante y azules y verdes para colores relajantes. Luego, elija las hierbas o alimentos que serían beneficiosos para su cocina, como la albahaca o los pepinos.
Comencé con muchas suculentas (el verde es casualmente mi color favorito) y albahaca tanto para el olor como para el sabor.
Elija lo que elija, asegúrese de que le dará sentido y felicidad a su jardín.
Para llevar
Ya sea regando una pequeña planta de escritorio, creando un jardín urbano o al aire libre propio, o simplemente dando más paseos por la naturaleza, puede beneficiarse de las plantas que lo rodean.
En medio de un día de ansiedad, la jardinería me hace sonreír, me da algo para mostrar por mis esfuerzos y aclara mi mente.
Científicamente, la jardinería también viene con una serie de beneficios para la salud que funcionan para mejorar mi ansiedad.
La jardinería es una de las herramientas más divertidas en mi arsenal que demuestra que tengo el poder de controlar mi salud mental y mi ansiedad. Tener pocos éxitos, incluso si tienen la forma de una suculenta, puede realmente calmar tu mente.
Si tiene ansiedad o tiene otros problemas de salud mental, consulte nuestros recursos de salud mental para obtener más información.
Jamie es un editor de copias que proviene del sur de California. Le encantan las palabras y la conciencia de la salud mental y siempre está buscando formas de combinar las dos. También es una entusiasta entusiasta de las tres P: cachorros, almohadas y papas. Encuéntrala en Instagram.
