¿Qué es el tapping EFT?
La técnica de libertad emocional (EFT) es un tratamiento alternativo para el dolor físico y la angustia emocional. También se conoce como tapping o acupresión psicológica.
Las personas que usan esta técnica creen que tocar el cuerpo puede crear un equilibrio en su sistema energético y tratar el dolor. Según su desarrollador, Gary Craig, una interrupción en la energía es la causa de todas las emociones negativas y el dolor.
Aunque todavía se está investigando, el tapping EFT se ha utilizado para tratar a personas con ansiedad y personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT).
¿Cómo funciona el tapping EFT?
Similar a la acupuntura, EFT se enfoca en los puntos meridianos, o puntos calientes de energía, para restablecer el equilibrio de la energía de su cuerpo. Se cree que restaurar este equilibrio energético puede aliviar los síntomas que una experiencia o emoción negativa puede haber causado.
Basado en la medicina china, los puntos meridianos se consideran áreas del cuerpo a través de las cuales fluye la energía. Estas vías ayudan a equilibrar el flujo de energía para mantener su salud. Cualquier desequilibrio puede influir en la enfermedad o enfermedad.
La acupuntura usa agujas para aplicar presión a estos puntos de energía. EFT usa el toque de los dedos para aplicar presión.
Los defensores dicen que el tapping lo ayuda a acceder a la energía de su cuerpo y enviar señales a la parte del cerebro que controla el estrés. Afirman que estimular los puntos meridianos a través del tapping con EFT puede reducir el estrés o la emoción negativa que siente por su problema, en última instancia, restablecer el equilibrio de su energía interrumpida.
EFT tapping en 5 pasos
El tapping EFT se puede dividir en cinco pasos. Si tiene más de un problema o miedo, puede repetir esta secuencia para abordarlo y reducir o eliminar la intensidad de sus sentimientos negativos.
1. Identificar el problema
Para que esta técnica sea efectiva, primero debe identificar el problema o el miedo que tiene. Este será su punto focal mientras toca. Centrarse en un solo problema a la vez pretende mejorar su resultado.
2. Probar la intensidad inicial
Después de identificar su área problemática, debe establecer un nivel de intensidad de referencia. El nivel de intensidad se clasifica en una escala de 0 a 10, siendo 10 el peor o el más difícil. La escala evalúa el dolor emocional o físico y la incomodidad que siente por su problema focal.
Establecer un punto de referencia lo ayuda a monitorear su progreso después de realizar una secuencia completa de EFT. Si su intensidad inicial fue de 10 antes del tapping y terminó en 5, habría logrado un nivel de mejora del 50 por ciento.
3. La configuración
Antes de hacer tapping, debe establecer una frase que explique lo que está tratando de abordar. Debe centrarse en dos objetivos principales:
- reconociendo los problemas
- aceptarte a pesar del problema
La frase de configuración común es: "Aunque tengo esto [miedo o problema], me acepto profunda y completamente".
Puede modificar esta frase para que se adapte a su problema, pero no debe abordar el problema de otra persona. Por ejemplo, no puedes decir: "Aunque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente". Debes concentrarte en cómo te hace sentir el problema para aliviar la angustia que causa. Es mejor abordar esta situación diciendo: "Aunque estoy triste porque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente".
4. Secuencia de tapping EFT
La secuencia de tapping EFT es el tapping metódico en los extremos de nueve puntos meridianos.
Hay 12 meridianos principales que reflejan cada lado del cuerpo y corresponden a un órgano interno. Sin embargo, EFT se centra principalmente en estos nueve:
- karate chop (KC): meridiano del intestino delgado
- parte superior de la cabeza (TH): buque gobernante
- ceja (EB): meridiano de la vejiga
- lado del ojo (SE): meridiano de la vesícula biliar
- debajo del ojo (UE): meridiano del estómago
- debajo de la nariz (ONU): buque gobernante
- mentón (Ch): vaso central
- comienzo de la clavícula (CB): meridiano del riñón
- debajo del brazo (UA): meridiano del bazo
Comience tocando el punto de corte de karate mientras recita simultáneamente su frase de configuración tres veces. Luego, toque cada punto siguiente siete veces, bajando el cuerpo en este orden ascendente:
- ceja
- lado del ojo
- debajo del ojo
- debajo de la nariz
- barbilla
- comienzo de la clavícula
- debajo del brazo
Después de tocar el punto de la axila, termine la secuencia en la parte superior del punto de la cabeza.
Mientras toca los puntos ascendentes, recite una frase recordatoria para mantener el foco en su área problemática. Si su frase preparatoria es: "Aunque estoy triste porque mi madre está enferma, me acepto profunda y completamente", su frase recordatoria puede ser: "La tristeza que siento que mi madre está enferma". Recite esta frase en cada punto de tapping. Repita esta secuencia dos o tres veces.
5. Prueba la intensidad final
Al final de su secuencia, califique su nivel de intensidad en una escala de 0 a 10. Compare sus resultados con su nivel de intensidad inicial. Si no ha alcanzado 0, repita este proceso hasta que lo haga.
¿Funciona el tapping EFT?
EFT se ha utilizado para tratar eficazmente a veteranos de guerra y militares activos con TEPT. En un estudio de 2013, los investigadores estudiaron el impacto del tapping con EFT en veteranos con TEPT contra aquellos que reciben atención estándar.
En un mes, los participantes que recibieron sesiones de entrenamiento de EFT habían reducido significativamente su estrés psicológico. Además, más de la mitad del grupo de prueba EFT ya no cumple con los criterios para TEPT.
También hay algunas historias de éxito de personas con ansiedad que utilizan el tapping EFT como un tratamiento alternativo.
Una revisión de 2016 comparó la efectividad del uso de EFT tapping sobre las opciones de atención estándar para los síntomas de ansiedad. El estudio concluyó que hubo una disminución significativa en los puntajes de ansiedad en comparación con los participantes que recibieron otros cuidados. Sin embargo, se necesita más investigación para comparar el tratamiento con EFT con otras técnicas de terapia cognitiva.
La línea de fondo
El tapping con EFT es un tratamiento alternativo de terapia de acupresión que se utiliza para restablecer el equilibrio de su energía interrumpida. Ha sido un tratamiento autorizado para veteranos de guerra con TEPT, y ha demostrado algunos beneficios como tratamiento para la ansiedad, la depresión, el dolor físico y el insomnio.
Si bien hay algunas historias de éxito, los investigadores aún están investigando su efectividad en otros trastornos y enfermedades. Continúe buscando opciones de tratamiento tradicionales. Sin embargo, si decide seguir esta terapia alternativa, consulte primero con su médico para reducir la probabilidad de lesiones o empeoramiento de los síntomas.
