Prevenir migrañas
Alrededor de 39 millones de estadounidenses experimentan dolores de cabeza por migraña, según la Migraine Research Foundation. Si eres una de estas personas, conoces los síntomas a veces debilitantes que pueden causar, que incluyen:
- náusea
- mareo
- vómitos
- sensibilidad a la luz, el sonido y los olores
Al identificar y evitar desencadenantes específicos, puede minimizar sus posibilidades de tener una migraña.
Siga leyendo para aprender cómo evitar una migraña antes de que comience.
1. Evite los ruidos fuertes y las luces brillantes
Los ruidos fuertes, las luces intermitentes (por ejemplo, luces estroboscópicas) y la estimulación sensorial son desencadenantes comunes de las migrañas. Estos estímulos pueden ser difíciles de evitar, pero saber que ocurren en ciertas situaciones y entornos podría ayudar. Éstos incluyen:
- conducir de noche
- estar en salas de cine
- asistir a clubes o lugares llenos de gente
- experimentando el resplandor del sol
Tómese un descanso de la pantalla del televisor o de la computadora para descansar los ojos y ajustar los niveles de brillo en las pantallas digitales. Presta mucha atención a todas las alteraciones visuales y de audio, y asegúrate de evitarlas fácilmente si surge una migraña.
2. Presta atención a las elecciones de alimentos
Ciertos alimentos y bebidas pueden iniciar dolores de cabeza, como:
- chocolate
- vino tinto
- carnes procesadas
- edulcorantes
- queso
Sepa qué alimentos y aditivos le causan dolor de cabeza y aprenda a evitarlos. Los alimentos y bebidas con cafeína o alcohol, especialmente los vinos tintos o el champán, son desencadenantes comunes. Limite la cantidad que consume durante el día, o evítelos por completo si es necesario.
3. Mantenga un diario de dolor de cabeza
Al llevar un diario, puede identificar fácilmente sus desencadenantes específicos de migraña. Aquí hay ejemplos de las cosas que podría tener en cuenta:
- lo que comes y bebes
- su rutina de ejercicios y horario
- el clima
- fuertes sentimientos y emociones que pueda estar teniendo
- sus medicamentos y sus efectos secundarios
- tiempos y severidad de sus dolores de cabeza
Esto puede ayudarlo a ver un patrón en sus casos de migraña y hará que sea más fácil evitarlo.
4. Cuidado con los cambios hormonales
Las hormonas juegan un papel importante en términos de migrañas. Muchas mujeres tienden a experimentar más dolores de cabeza por migraña durante, o justo antes, su período menstrual. Las mujeres deben estar especialmente atentas con su dieta y hábitos de ejercicio durante este tiempo. Esto aliviará los síntomas antes de que comiencen. Según la Clínica Mayo, los anticonceptivos orales y la terapia de reemplazo hormonal (TRH) pueden aumentar la frecuencia y la gravedad de las migrañas. Algunas mujeres pueden encontrar alivio al cambiar a otro método anticonceptivo, mientras que otras pueden encontrar menos migrañas mientras toman anticonceptivos.
5. Toma suplementos
Aunque las migrañas se pueden tratar con o sin medicamentos, es importante obtener los nutrientes adecuados. Tomar ciertas hierbas y minerales puede ayudar a prevenir las migrañas. Se ha demostrado que la deficiencia de magnesio contribuye a la aparición de migrañas, por lo que tomar un suplemento diario puede ayudar a reducir los estallidos. Sin embargo, la Clínica Mayo informa que los resultados de estos estudios han sido mixtos. Hable con su médico sobre los remedios herbales y otros suplementos de venta libre que pueden aliviar sus síntomas.
6. Presta atención al clima
Los cambios en el clima pueden afectar sus patrones de migraña. La alta humedad y las altas temperaturas pueden estimular los dolores de cabeza y los días lluviosos. Si el clima se vuelve incómodo para usted, es posible que deba entrar y tomar un descanso del exterior. Por supuesto, no siempre puedes evitar salir, pero puedes minimizar el tiempo que pasas en cierto clima que provoca dolor de cabeza.
7. Come y duerme en un horario regular
El ayuno o la omisión de comidas pueden desencadenar migrañas. Asegúrese de comer dentro de una hora de despertarse y luego cada tres o cuatro horas. El hambre y la deshidratación causan migrañas. Asegúrate de beber suficiente agua y nunca te saltes una comida.
La falta de sueño también puede agravar los síntomas, así que asegúrese de cronometrar en al menos siete u ocho horas. Incluso dormir demasiado puede causar dolores de cabeza, así que no intentes recuperar el sueño perdido dormitando demasiado.
8. Evita el estrés
Aunque no siempre podemos controlar situaciones estresantes, podemos controlar cómo reaccionamos ante ellas. Las migrañas son un resultado común de eventos estresantes. Las técnicas de relajación como la meditación, el yoga y la biorretroalimentación pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.
9. Elige ejercicios relajantes
El ejercicio regular es una parte importante de un estilo de vida saludable. Pero el ejercicio intenso, como levantar pesas, puede provocar dolores de cabeza.
Presta atención a la respuesta de tu cuerpo a ciertas actividades. Opte por actividades que promuevan la reducción del estrés sin ejercer demasiada presión sobre el cuerpo, como yoga, aeróbicos ligeros o tai chi. Tomar medicamentos antiinflamatorios antes del ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas.
Planifica con anticipación
Aprender a evitar sus desencadenantes específicos y planificar con anticipación son una parte importante para mantener sus migrañas bajo control. Al detectarlos temprano, puede evitar los síntomas más graves.
Para obtener más consejos sobre cómo prevenir y manejar las migrañas, descargue nuestra aplicación gratuita, Migraine Healthline. No solo puede encontrar recursos expertos en migraña, sino que lo conectaremos con personas reales que entienden por lo que está pasando. Haga preguntas, busque consejos y establezca relaciones con otras personas que lo reciben. Descargue la aplicación para iPhone o Android.
