6 Hierbas Y Suplementos Naturales Para La Depresión

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

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Remedios alternativos para la depresión

La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) ha aprobado varios medicamentos para el tratamiento de la depresión. Si vive con depresión pero opta por no tomar uno de estos medicamentos, todavía tiene otras opciones. Algunas personas buscan hierbas y remedios naturales para encontrar alivio de sus síntomas.

Muchos de estos remedios se han usado con fines medicinales durante siglos como tratamientos populares y alternativos. Hoy en día, muchas hierbas se comercializan como estimulantes del estado de ánimo para las personas que experimentan sentimientos crónicos de tristeza o desesperanza.

Los estudios han intentado rastrear los beneficios de las hierbas para tratar la depresión. Aquí hay varias hierbas que pueden ayudarlo a mejorar su estado de ánimo cuando experimenta depresión leve a moderada.

1. hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una planta nativa de Europa, Asia occidental y el norte de África. Los europeos suelen tomar la hierba de San Juan como una forma de tratar la depresión, pero la FDA no ha aprobado la hierba para tratar esta afección.

Tomar la hierba de San Juan se ha relacionado con el aumento de la cantidad de serotonina en el cuerpo. La serotonina es una sustancia química para sentirse bien en el cerebro en la que las personas con depresión a menudo son bajas. Varios antidepresivos funcionan al aumentar la cantidad de serotonina en el cerebro.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), la hierba de San Juan puede ayudar a formas más leves de depresión, aunque sus efectos no se han demostrado de manera concluyente de ninguna manera. Una revisión de 2008 de 29 estudios sobre la hierba de San Juan encontró que la planta era tan efectiva para el tratamiento de la depresión leve a moderada como los antidepresivos, pero que tuvo menos efectos secundarios. Por otro lado, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los NIH patrocinó dos estudios separados que encontraron que no era mejor que un placebo para tratar la depresión.

Es importante tener en cuenta que la hierba de San Juan es conocida por interactuar con muchos medicamentos. Esto es especialmente cierto para los anticoagulantes, las píldoras anticonceptivas y los medicamentos de quimioterapia. Siempre consulte con su médico antes de tomar esta hierba.

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2. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son un tipo saludable de grasa que se encuentra en el pescado, como el salmón, la trucha y las sardinas. Están disponibles en forma de suplemento y a veces se llaman cápsulas de aceite de pescado. Según la Clínica Mayo, los investigadores descubrieron que las personas que tienen niveles bajos de dos químicos cerebrales que se encuentran en los suplementos de aceite de pescado pueden tener un mayor riesgo de depresión. Es ideal para obtener una mayor proporción de DHA a EPA, que son ambos tipos de ácidos grasos omega-3.

Además de tomar suplementos de aceite de pescado para obtener ácidos grasos omega-3, también puede aumentar la cantidad de pescado que come. Comer pescado tres veces por semana puede aumentar sus ácidos grasos omega-3 sin la ayuda de suplementos.

Tenga en cuenta que algunos peces pueden tener altos niveles de mercurio. Estos incluyen pez espada, pez azulejo, caballa real y tiburón. Evítelos en favor de los peces con niveles más bajos de mercurio, como atún enlatado ligero, salmón, trucha de agua dulce y sardinas.

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3. Azafrán

El azafrán es una especia derivada de una porción seca de un azafrán, una flor de la familia del iris. Según un estudio en Alternative Medicine Review, tomar estigma de azafrán (el extremo del carpelo, o tallo en forma de barra, en la flor) ha demostrado ser efectivo para tratar la depresión leve a moderada.

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4. SAM-e

SAM-e es la abreviatura de S-adenosilmetionina. Este suplemento está diseñado para actuar como una forma sintética de los químicos naturales que estimulan el estado de ánimo del cuerpo. Según la Clínica Mayo, SAM-e es considerado como un suplemento en los Estados Unidos; la FDA no lo considera un medicamento.

No debe tomar SAM-e junto con antidepresivos. También debe tener en cuenta que SAM-e puede causar efectos sobre la salud, como malestar estomacal y estreñimiento si toma demasiado.

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5. Folato

Puede haber un vínculo entre los bajos niveles de ácido fólico (la forma sintética de folato) y la depresión. Tomar 500 microgramos de ácido fólico se ha relacionado con la mejora de la efectividad de otros medicamentos antidepresivos.

Una forma de aumentar sus niveles de folato es consumir diariamente alimentos ricos en folato. Estos incluyen frijoles, lentejas, cereales fortificados, hojas verdes oscuras, semillas de girasol y aguacates.

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6. zinc

El zinc es un nutriente relacionado con funciones mentales como el aprendizaje y el comportamiento. Los bajos niveles de zinc en la sangre están asociados con la depresión, según un análisis en Biological Psychiatry.

Según Nutrition Neuroscience, tomar un suplemento de zinc de 25 miligramos por día durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de depresión. Tomar suplementos de zinc también puede aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 disponibles en el cuerpo.

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Las hierbas aún no han demostrado aliviar la depresión

Las tiendas naturistas pueden comercializar hierbas y suplementos para tratar la depresión. Sin embargo, según una revisión publicada en BJPsych Advances, varios de estos tratamientos no han demostrado ser efectivos en el tratamiento de la depresión. Estos incluyen las siguientes hierbas:

• Crataegus oxyacantha (espino)
• Eschscholzia californic a (amapola de California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavanda)
• Matricaria recutita (manzanilla)
• Melissa officinalis (bálsamo de limón)
• Passiflora encarnada (maypop o pasiflora púrpura)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valeriana)

Si elige usar estas u otras hierbas, siempre consulte primero con su médico para asegurarse de que no interactúen con ningún medicamento que esté tomando.

También tenga en cuenta que las hierbas y los suplementos no son controlados por la FDA, por lo que puede haber preocupaciones sobre la pureza o la calidad. Siempre compre de una fuente confiable.

Hable con su doctor

Aunque algunas hierbas y suplementos son prometedores en el tratamiento de la depresión, no son una opción consistente o confiable cuando experimenta depresión severa. No confíe en los suplementos como una forma de superar los síntomas de depresión severa. La depresión puede ser una enfermedad grave. Trabaje con su médico para encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.