Combata La Depresión Estacional Con Estos 7 Elementos Esenciales Asequibles

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

La salud y el bienestar nos tocan a cada uno de manera diferente. Esta es la historia de una persona

Uno de mis primeros recuerdos de la infancia es de un sentimiento de profunda tristeza, incluso mientras miraba las luces parpadeantes de Navidad que mis padres habían colgado alrededor de mi ventana. Todavía puedo imaginar las luces navideñas borrosas que brillan entre mis lágrimas.

Cuando otros niños estaban emocionados por Santa y los regalos, nunca entendí por qué estaba tan triste cada diciembre.

Ahora, en mi edad adulta, tengo un diagnóstico oficial de trastorno afectivo estacional (SAD) y todas esas noches llorosas tienen mucho sentido para mí. SAD, un desorden depresivo mayor con un patrón estacional, típicamente levanta su cabeza fea en otoño cuando hay menos luz y termina alrededor de marzo o abril.

Dado que la exposición a la luz solar juega un papel importante, se ha descubierto que es más propenso al trastorno cuanto más al norte vive, donde los días de invierno son más cortos. Los síntomas incluyen fatiga, sentimientos de desesperanza y dificultad para concentrarse, entre otros.

Después de experimentar depresión estacional durante 35 inviernos de mi vida, he creado lo que llamo un "kit de confort" de herramientas que me ayudan a pasar la primavera.

Mi kit de confort es una mezcla de productos, técnicas y actividades que me hacen sentir mejor. Muchos de estos elementos esenciales son económicos o incluso gratuitos.

Si prueba estas ideas o desarrolla su propio kit de comodidad y sus síntomas de SAD simplemente no se mueven, podría ser un buen momento para considerar la terapia.

Aquí están mis siete elementos imprescindibles que me ayudan a combatir mis síntomas de depresión estacional.

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1. Sesiones diarias de 10 minutos en la naturaleza

El baño en el bosque es una forma de ecoterapia que significa pasar tiempo conscientemente en la naturaleza. Lo hago parte de mi rutina de bienestar durante todo el año, y el invierno no es una excepción.

Los estudios han demostrado que incluso las caminatas cortas en la naturaleza aumentan el estado de ánimo, entre otros beneficios para el cuerpo y la mente. Me propuse salir todos los días, incluso si está bajo cero o hay precipitaciones en el pronóstico.

Si no puedo llegar a un idílico bosque de pinos, incluso un paseo rápido por mi vecindario o al parque más cercano me permite absorber los beneficios de la naturaleza para la salud mental.

2. Accesorios para clima frío que me mantienen cómodo

Hay pocas cosas que me pondrán de mal humor más rápido que sentir frío. Como no veré un día de 80 grados durante varios meses, sé que para sentirme cómodo, tengo que apilar las capas.

Cuando estoy vestida para los elementos, es más probable que vaya a mis caminatas diarias por la naturaleza y me mantenga sociable. Entonces, finalmente obtuve un par de guantes Smartwool. A $ 25 son más caros que otros guantes. Sin embargo, no estoy seguro si puedo ponerle un precio a las manos cálidas durante todo el invierno.

Sentirse bien en interiores también es importante. Tengo una gran colección de mantas, calcetines borrosos en todos los colores y necesidades cómodas como un búho lleno de lavanda que caliento en el microondas. Todas estas comodidades de clima frío me ayudan a concentrarme en el encanto del invierno, en lugar del clima frío y los días cortos que trae.

Compre felpa de terapia de búho hooty.

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Compre guantes acogedores Smartwool.

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3. Sales de Epsom perfumadas

Si estás pasando por SAD, es probable que te sientas mal. Para generar algunas vibraciones edificantes y calmar mi cuerpo, me sentaré en un baño de sal de Epsom, preferiblemente uno que tenga un aroma cítrico para mejorar mi estado de ánimo. Puede comprar una bolsa grande de sales de Epsom por el costo de un par de café con leche, y dura para siempre.

Puedes mejorar tu tiempo con tus elementos esenciales de cuidado personal favoritos: una vela de aromaterapia, un diario o tu lista de reproducción favorita. Solo recuerda dejar tu teléfono a un lado durante tu remojo.

Compre sales de Epsom.

Compre velas de aromaterapia.

4. Cajas de luz

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales recomienda una exposición diaria de 30 minutos a una caja de fototerapia. Tengo varias cajas de luz alrededor de mi casa, que van desde la caja grande en mi escritorio que recibí a través de mi seguro hasta varias cajas pequeñas que puedo leer al lado.

Durante los últimos inviernos, he usado mi confiable Verilux HappyLight Compact, que he colocado en cualquier lugar desde el mostrador de mi baño hasta la mesa al lado de mi sofá.

Compre cajas de fototerapia.

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5. Cuidado de plantas

Cuando se pone en marcha mi SAD, sé que mis seres queridos se reunirán a mi alrededor para ayudar a mantener la casa limpia, cocinar y completar otras tareas cotidianas.

Cuando estoy en mi punto más bajo, puede hacerme sentir mejor cuidar algo pequeño, como una planta de interior. Los estudios han demostrado que la jardinería puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión. Es algo simple, pero realmente creo que regar mis pequeñas suculentas puede ayudar a levantar las nubes de mi estado de ánimo gris.

Compra suculentas.

6. Llenando mi calendario social

Si estoy en la profunda y oscura agonía de la depresión estacional, la verdad es que lo último que quiero hacer es vestirme, salir e interactuar con las personas. Disfruto estando cerca de otros, pero dado que retirarme de los eventos sociales es un signo de TAE, acepto que es solo uno de los síntomas con los que trato.

Hay veces que respeto mis límites y me quedo adentro, y seamos honestos, a menudo involucra un recipiente con masa para galletas y Hulu, pero otras veces me empujo para salir y hacer cosas.

Encuentro que poner eventos en mi calendario que realmente estoy deseando, cosas como fiestas de hacer pan de jengibre o mercados de vacaciones en interiores, me obliga a abandonar la casa. Muchos de estos eventos son gratuitos o muy cercanos.

Compre calendarios de pared.

7. Meditación y un mantra anual de invierno

La meditación es una práctica increíblemente poderosa para la mente, probada a través de numerosos estudios científicos para mejorar la salud emocional. El verano pasado, me propuse sentarme y meditar todos los días, lo que hice con éxito usando una aplicación gratuita llamada Insight Timer.

Con meditaciones orientadas a la depresión y las visualizaciones de la luz solar y las playas tropicales, esto se perfila como una herramienta importante en mi arsenal de SAD.

En el espíritu de la atención plena, también desarrollo un nuevo mantra cada año para pasar el invierno, algo que me pone a tierra y me devuelve al momento presente en lugar de desear el verano.

Descarga las mejores aplicaciones de meditación aquí.

Este invierno, incluso podría encontrarme colgando algunas luces navideñas. Y con lo esencial de mi "kit de confort", no los miraré con los ojos empapados de lágrimas.

Shelby Deering es un escritor de estilo de vida con sede en Madison, Wisconsin, con una maestría en periodismo. Ella se especializa en escribir sobre bienestar y durante los últimos 13 años ha contribuido a medios nacionales como Prevención, Runner's World, Well + Good y más. Cuando no esté escribiendo, la encontrará meditando, buscando nuevos productos de belleza orgánicos o explorando senderos locales con su esposo y corgi, Ginger.