Los juanetes pueden ser un verdadero dolor. No solo causan mucha incomodidad, sino que también interrumpen las funciones del día a día e interfieren con las actividades que disfruta.
Afortunadamente, hay modificaciones y ejercicios en el estilo de vida que pueden ayudar a aliviar sus síntomas y prevenir futuros juanetes.
Aquí hay 10 ejercicios de pies fáciles de hacer que pueden ayudar a aliviar el dolor, aumentar la movilidad y posiblemente retrasar la progresión de su juanete.
Ejercicios para el alivio y la prevención del juanete
Ya sea que esté en medio del dolor de un juanete o esté tratando de evitar que se forme uno, realizar ejercicios regulares diseñados tanto para el tratamiento como para la prevención puede ayudarlo a mantener sus pies sanos y, con suerte, libres de cirugía.
1. Punteras y rizos
Esto funciona en las articulaciones de los dedos flexionando los músculos debajo de los pies.
Siéntese en una superficie con los pies a unas 6 pulgadas del piso. Apunte y doble los dedos de los pies lentamente. Haga esto durante 20 repeticiones de 2 a 3 series.
2. Extensiones de dedos del pie
Mientras está sentado, coloque el pie en el piso. Con el talón fijado al suelo, levante y extienda los dedos de los pies. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en cada pie.
3. círculos del dedo del pie
Esto moviliza las articulaciones en el dedo del pie y ayuda a reducir la rigidez.
Mientras está sentado en una silla, inclínese y agarre su dedo gordo. Comience a rodear el dedo del pie en el sentido de las agujas del reloj, 20 veces. Pare e invierta la dirección por otros 20 círculos. Completa de 2 a 3 series en cada dedo del pie.
4. Abducción asistida del dedo del pie con banda de ejercicio
Envuelva una banda de ejercicio alrededor de ambos dedos gordos. Con la banda apretada, separe ambos dedos gordos de los otros dedos con una pequeña banda de ejercicio. Cuando esté completamente extendido, sostenga durante 5 segundos, luego suelte y repita el movimiento durante 20 repeticiones.
5. Rollo de pelota
Coloque una pelota de tenis o lacrosse en el piso y coloque el pie encima. Ruede su pie hacia adelante y hacia atrás sobre la pelota. Repita este movimiento durante 3 a 5 minutos en cada pie, incluso si el juanete está solo en un pie.
6. Toalla agarrar y tirar
Coloque una toalla pequeña o una toallita en el piso. Siéntate y agarra la toalla con los dedos de los pies y jálala hacia ti. Solo use los dedos de los pies para apretar la toalla. Repita este movimiento por hasta 5 minutos.
7. Recogida de mármol
Para este ejercicio, necesitará un tazón y 10 a 20 canicas. Coloque las canicas en el piso y coloque el tazón cerca. Siéntate en una superficie con los pies cerca del suelo. Con los dedos de los pies, levanta cada canica y colócala en un tazón. Asegúrese de agarrar el dedo del pie alrededor de la canica.
8. Figura ocho rotación
Este ejercicio es similar al círculo del dedo del pie, pero moverá el dedo del pie en un movimiento de la figura ocho en lugar de un círculo. Esto ayuda con flexibilidad y rango de movimiento. Repita 10 veces en cada dedo del pie durante 2 a 3 series.
9. Playa descalza caminando
Este ejercicio depende de tu ubicación. Si tiene una playa cerca, pruebe este ejercicio caminando descalzo en la arena. Se sentirá como un masaje en los pies y al mismo tiempo ayudará a fortalecer los músculos de los pies y los dedos de los pies.
10. Elevación del talón
Mientras está sentado, coloque su pie plano en el piso. Levante el talón y coloque la mayor parte del peso hacia el exterior de la punta del pie. Sostenga por 5 segundos y regrese al piso. Repita 10 veces en cada pie.
Ejercicios de juanete postoperatorio
Después de la cirugía, es esencial seguir las instrucciones de atención de su médico. Asegúrese de realizar cualquier ejercicio de rehabilitación que recomiende durante su período de recuperación. Esto es especialmente importante ya que no todas las cirugías de juanetes son iguales.
"Algunos incluyen la corrección de los tejidos blandos, los huesos o ambos, y el curso postoperatorio y la rehabilitación dependen del tipo de cirugía y la preferencia del cirujano", explica el Dr. Kenneth Jung, cirujano ortopédico de pie y tobillo en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe En los angeles.
En general, Jung dice que la flexión y la extensión de la articulación deben restaurarse para maximizar la función.
"Los rizos de los pies con una toalla y recoger canicas a menudo se realizan en fisioterapia", explica. Además, un terapeuta realizará la movilización de tejidos blandos y el estiramiento del rango de movimiento. La duración de los ejercicios posteriores a la cirugía varía de seis a ocho semanas.
Otros remedios para juanetes
Para muchas personas, la cirugía de juanete no es necesaria. Sin embargo, encontrar alivio en los remedios caseros es importante.
La buena noticia es que hay varios productos de venta libre (OTC) que puede probar y modificaciones en el estilo de vida que puede seguir para aliviar los síntomas de los juanetes.
- Alivio del dolor de venta libre. La primera línea de defensa para muchas personas implica el uso de un medicamento antiinflamatorio no esteroideo de venta libre, como el ibuprofeno, que también ayuda a controlar el dolor.
- Use zapatos que le queden bien. No muy lejos de aliviar el dolor de venta libre es elegir y usar calzado adecuado. Esto significa que los zapatos se ajustan correctamente y son anchos en el área del dedo del pie y tienen un tacón bajo.
- Protege el área. Para evitar el roce y la irritación, puede comprar almohadillas de venta libre que generalmente están llenas de gel para cubrir el juanete.
- Plantillas. Algunos médicos recomendarán plantillas acolchadas que pueden ayudar a distribuir la presión mientras camina. Esto puede evitar que su juanete empeore.
- Terapia de frío. Si ha estado mucho de pie o experimenta inflamación e irritación del juanete, la formación de hielo en el área puede ayudar a aliviar el dolor.
- Terapia de remojo. Al final de un largo día, deleita tus pies con un baño de agua tibia con sal de Epsom. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
Cuando ver a un doctor
Si no obtiene alivio de los remedios caseros, puede ser hora de ver a un médico. Pueden ayudarlo a decidir si la cirugía es una opción, especialmente si los tratamientos no quirúrgicos no funcionan.
El objetivo principal de la cirugía es aliviar el dolor. Las opciones quirúrgicas también tienen como objetivo restaurar el funcionamiento normal del dedo del pie para que pueda volver a las actividades que disfruta y minimizar la posibilidad de recurrencia.
Los médicos tienen una variedad de opciones quirúrgicas para devolver el dedo del pie a su posición normal. Por lo general, basan su decisión en la gravedad del juanete.
Jung dice que la prominencia ósea y el dolor generalmente significan que se necesita cirugía. Dado que muchos factores intervienen en la selección del procedimiento adecuado, siempre debe consultar con un médico.
Bunionectomía
Para casos menos severos, la Asociación Médica Americana de Podología recomienda una bunionectomía, que elimina la prominencia ósea.
Osteotomia
Las situaciones más complicadas pueden requerir que un médico corte el hueso y realinee la articulación, lo que se conoce como osteotomía.
Artrodesis
Si tiene artritis severa junto con un juanete obstinado, su médico puede realizar una artrodesis. Durante este procedimiento, se eliminan las superficies articulares artríticas. Luego, el médico inserta tornillos, alambres o placas para mantener todo en su lugar durante el proceso de curación.
Para llevar
Más de 64 millones de personas experimentarán un juanete. Si eres parte de este grupo, entonces sabes muy bien que encontrar formas de reducir el dolor y prevenir futuros juanetes es una prioridad.
Con algunas modificaciones básicas en el estilo de vida, como el uso de zapatos que le queden bien, y algunos ejercicios simples para los dedos de los pies, puede aliviar el dolor, retrasar la progresión de su juanete y posiblemente alejar futuros juanetes.
