La creatina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en su cerebro y músculos. Está hecho por el hígado, el páncreas y los riñones, pero también puede obtener más creatina al comer mariscos o carne roja. La creatina también se puede tomar como un suplemento, más comúnmente como monohidrato de creatina, para mejorar el rendimiento deportivo.
Su cuerpo convierte la creatina en fosfocreatina, que sus músculos utilizan para obtener energía. Por lo tanto, tomar un suplemento puede dar a sus músculos más energía y mejorar el rendimiento deportivo. También hay evidencia de que la creatina puede ayudar con una variedad de afecciones de salud, como ciertos trastornos cerebrales e insuficiencia cardíaca congestiva.
La creatina no es un esteroide, y no hay evidencia de que cause acné u otros problemas de la piel, o que empeore el acné.
Creatina y acne
No existe una conexión comprobada entre la creatina y el acné. De hecho, la creatina puede tener beneficios para su piel, especialmente para ayudar a combatir el efecto del envejecimiento. Existe evidencia de que la creatina puede reducir la flacidez de la piel, las arrugas y el daño solar.
Muchas personas piensan que la creatina es un esteroide anabólico, que es un tipo de medicamento que también se puede tomar para ayudar a desarrollar los músculos. La creatina no es un esteroide.
Mientras que la creatina es un aminoácido producido naturalmente por su cuerpo y que se encuentra en los alimentos, los esteroides son drogas sintéticas que son químicamente similares a la testosterona. Los esteroides pueden causar acné, y la confusión entre los dos puede ser una de las razones por las cuales las personas piensan que la creatina puede causar acné.
Además, el principal beneficio de tomar creatina es que le permite hacer más ejercicio y durante más tiempo. Esto puede hacer que sude más de lo normal durante el ejercicio, lo que puede causar acné.
Otros supuestos efectos secundarios de la creatina
La creatina generalmente se considera un suplemento muy seguro. Sin embargo, los posibles efectos secundarios informados incluyen:
- náusea
- mareo
- calambres musculares
- Diarrea
- deshidración
- aumento de peso
- hinchazón
- intolerancia al calor
- dolor gastrointestinal
- Daño en el riñón
- Daño hepático
- síndrome compartimental
- cálculos renales
Hay poca evidencia para apoyar cualquiera de estos efectos secundarios en personas sanas que toman suplementos de creatina. De hecho, una extensa investigación y una revisión reciente de la creatina muestran que es seguro y efectivo para desarrollar masa muscular. Sin embargo, si tiene antecedentes de problemas renales o hepáticos, debe hablar con un médico antes de tomar suplementos de creatina.
Aunque la creatina en sí misma es segura, algunos productos de culturismo que dicen no contener hormonas en realidad pueden mezclarse con sustancias como los esteroides anabólicos, que pueden causar efectos secundarios.
¿Cuáles son los beneficios de tomar creatina?
La creatina se considera uno de los suplementos más efectivos para ayudar a los atletas, culturistas y otros a desarrollar masa muscular y corporal.
Específicamente, la creatina aumenta su capacidad de ejercicio de alta intensidad al ayudar a sus músculos a producir más energía. Este aumento de energía lo ayuda a hacer ejercicio por más tiempo y más duro, lo que luego ayuda a desarrollar más músculo.
La creatina es principalmente efectiva para ayudar a aumentar su capacidad de hacer ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas. La evidencia de su efectividad para los ejercicios cardiovasculares es mixta. Sin embargo, debido a que causa retención de agua, la creatina puede ayudarlo a hacer ejercicio en el calor.
La creatina también puede ayudar a recuperarse de una lesión más rápidamente al ayudar a sanar el daño muscular.
Más allá de sus beneficios para los atletas, la creatina también puede tener beneficios clínicos, aunque la evidencia de estos beneficios es menos clara. Los posibles beneficios clínicos incluyen:
- Mejora de los marcadores clínicos en enfermedades neurodegenerativas, tales como distrofias musculares, enfermedad de Huntington, enfermedad de Parkinson y esclerosis lateral amiotrófica (ELA)
- tratar la insuficiencia cardíaca congestiva
- tratar los síndromes de deficiencia de creatina
- bajar el colesterol
- bajar el azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir la diabetes
- minimizando la pérdida ósea
- tratamiento de la enfermedad del hígado graso no alcohólico
- reducir la fatiga mental
- mejorar el rendimiento cognitivo
También hay alguna evidencia de que la suplementación con creatina tiene beneficios en el embarazo. Los investigadores sugieren que puede mejorar la supervivencia y la función de los órganos si un recién nacido se ve privado de oxígeno durante el parto. También puede impactar positivamente el crecimiento y desarrollo fetal.
Para llevar
No existe un vínculo conocido entre la creatina y el acné, ni ninguna evidencia de que la creatina pueda empeorar el acné. De hecho, la creatina se considera uno de los suplementos más seguros y efectivos para ayudarlo a desarrollar músculo.
Aunque hay una falta de evidencia de muchos de los efectos secundarios reportados de la creatina, es importante hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento. Pueden ayudarlo a asegurarse de que esté utilizando un suplemento y un programa de ejercicios adecuado para usted.
