La creatina es un suplemento nutricional y deportivo popular. Es posible que haya leído que el uso de creatina puede provocar la caída del cabello. ¿Pero es esto cierto?
Si bien la creatina en sí misma puede no conducir directamente a la pérdida de cabello, puede afectar los niveles de una hormona que sí lo hace.
Siga leyendo para obtener más información sobre la creatina, sus beneficios y efectos secundarios, y lo que dice la investigación sobre su conexión con la pérdida de cabello.
Lo que dice la investigación sobre la creatina y la pérdida de cabello
No hay mucho que indique que la suplementación con creatina en realidad causa pérdida de cabello. De hecho, gran parte de la evidencia del enlace es anecdótica. Esto significa que proviene del testimonio personal o las experiencias de las personas.
Sin embargo, un pequeño estudio de 2009 en jugadores de rugby en edad universitaria encontró niveles aumentados de una hormona asociada con la pérdida de cabello después de 3 semanas de un régimen de suplementación con creatina. Esta hormona se llama dihidrotestosterona (DHT).
Niveles de creatina y dihidrotestosterona (DHT)
La DHT es una hormona que se deriva de otra hormona con la que puede estar familiarizado: la testosterona. La DHT también es más potente que la testosterona.
¿Cómo se relaciona el DHT con la pérdida de cabello?
Los folículos capilares tienen su propio ciclo de vida. Una fase de crecimiento del cabello es seguida por una fase de descanso, después de la cual el cabello se cae.
La DHT puede unirse a receptores hormonales específicos en los folículos capilares. Esto puede conducir a ciclos de crecimiento del cabello más breves, así como a pelos más delgados y cortos. Debido a que hay menos crecimiento de cabello, se caen más pelos de los que se reemplazan.
Además, algunas personas tienen una predisposición genética a la pérdida de cabello. Las variaciones en un gen llamado AR pueden conducir a una mayor actividad de los receptores hormonales que se encuentran dentro de los folículos capilares. Además, la enzima que convierte la testosterona en DHT puede ser más activa en personas con pérdida de cabello.
¿Cómo se relaciona la creatina con la pérdida de cabello?
El estudio de 2009 en jugadores de rugby utilizó un régimen de suplemento de creatina que involucra 7 días de carga de creatina, durante el cual se administró un nivel más alto del suplemento. Esto fue seguido por un período de mantenimiento de niveles más bajos de creatina.
Los investigadores encontraron que los niveles de DHT aumentaron más del 50 por ciento durante el período de carga y se mantuvieron un 40 por ciento sobre la línea de base durante el período de mantenimiento. Los niveles de testosterona no cambiaron.
Es importante señalar aquí que los investigadores no observaron pérdida de cabello en los participantes del estudio. Por lo tanto, es poco probable que los suplementos de creatina en sí causen pérdida de cabello.
Sin embargo, se observó un aumento en los niveles de DHT. Dado que los niveles de DHT juegan un papel en la pérdida de cabello, este aumento podría ponerlo en riesgo, particularmente si está genéticamente predispuesto a la pérdida de cabello.
En general, se necesita más investigación sobre el efecto de la creatina en los niveles de DHT. También se deben realizar más investigaciones para evaluar si los aumentos en la DHT debido a la suplementación con creatina son suficientes para promover la pérdida de cabello.
¿Qué es la creatina y cómo funciona?
La creatina es una fuente de energía para tus músculos. Es producido naturalmente por su hígado, páncreas y riñones. También puede adquirir creatina a través de su dieta consumiendo carne roja y pescado.
La creatina se almacena en los músculos esqueléticos como fosfocreatina. Esto puede desglosarse más tarde durante la actividad física para usarse como energía para las contracciones musculares.
Cuando toma suplementos de creatina, hay más creatina disponible en sus músculos. Debido a este aumento en los niveles de creatina, sus músculos pueden generar más energía.
Debido a esto, algunas personas toman creatina para aumentar su masa muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Los suplementos de creatina se pueden encontrar en una variedad de formas, incluidos polvos, líquidos y tabletas.
Efectos secundarios y seguridad
Si desea usar creatina, debe tener en cuenta algunos posibles efectos secundarios y problemas de seguridad. Exploraremos estos temas con más detalle a continuación.
Retención de agua
La creatina puede causar retención de agua, lo que también puede conducir a un aumento de peso temporal. Se ha planteado la preocupación de que la retención de agua puede conducir al riesgo de deshidratación y calambres. Sin embargo, la investigación no ha respaldado estas preocupaciones.
Un estudio realizado en 2003 en jugadores de fútbol americano universitario descubrió que la creatina no conducía a mayores niveles de calambres o lesiones. Además, una revisión de 2009 no encontró evidencia que respalde que el uso de creatina afecta negativamente el equilibrio de líquidos o la tolerancia al calor.
Problemas renales
También hay preocupaciones de que la creatina pueda dañar los riñones. Una revisión de 2018 encontró que la creatina no tenía efectos negativos sobre la función renal en individuos sanos. Sin embargo, si tiene problemas renales subyacentes, es posible que desee evitar tomar suplementos de creatina.
Seguro para adultos
En comparación con otros suplementos, la creatina ha sido ampliamente estudiada en relación con los beneficios ergogénicos. Cuando se toman las dosis apropiadas, la creatina es segura de usar, según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva.
Además, en una declaración de posición de 2017, la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que usar creatina dentro de las pautas adecuadas es seguro, efectivo y ético.
Existen pocos estudios que evalúen los efectos del uso a largo plazo de creatina. Sin embargo, algunos estudios anteriores (en 2001 y 2003) en atletas han indicado que el uso a largo plazo de creatina no produce ningún efecto adverso en la salud.
Tenga precaución para los adolescentes
Se debe tener precaución al considerar el uso de creatina en adolescentes. Esto se debe a que los estudios sobre la seguridad de la suplementación con creatina en adolescentes sanos son limitados.
Si desea comenzar a usar creatina como suplemento pero tiene preguntas o inquietudes, primero debe hablar con su médico.
Cuando ver a un doctor
Como se discutió anteriormente, la suplementación con creatina no conduce directamente a la pérdida de cabello. Pero si experimenta pérdida de cabello, debe hacer una cita con su médico.
Además, debe consultar a su médico si experimenta una pérdida repentina y desigual del cabello o si pierde grandes cantidades de cabello al cepillarse o lavarse.
Muchas causas de pérdida de cabello son tratables. Su médico trabajará estrechamente con usted para diagnosticar la causa de su pérdida de cabello y recomendarle un tratamiento adecuado para usted.
La comida para llevar
La investigación no ha demostrado que la creatina cause directamente la pérdida de cabello, pero se necesita más investigación en esta área. Un estudio de 2009 encontró que la suplementación con creatina está asociada con un aumento en una hormona llamada DHT, que puede contribuir a la pérdida de cabello.
En general, según la evidencia actual disponible, la creatina es segura de usar como suplemento para la mayoría de los adultos. Sin embargo, dado que puede conducir a un aumento en los niveles de DHT, es posible que desee evitar el uso de creatina o hablar con su médico antes de usarlo si está predispuesto a la pérdida de cabello.
