Las estadísticas sobre el sueño y la depresión
Es bastante obvio cuando estamos privados de sueño. La neblina y la fatiga en nuestro cuerpo y mente son inconfundibles. Pero, ¿cómo podemos saber si estamos realmente cansados o si realmente estamos experimentando depresión?
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos no duerme lo suficiente. Los CDC también informan que las personas que duermen menos de siete horas por noche son más propensas a reportar 10 afecciones de salud crónicas comunes, incluida la depresión, que las personas que obtienen más de siete horas.
Las estadísticas para la depresión son igualmente aleccionadoras. Según la Organización Mundial de la Salud, hasta 300 millones de personas en todo el mundo reciben diagnósticos de depresión. Alrededor de 20 millones de personas que tienen depresión también tienen problemas con el sueño inquieto y el insomnio, informa la National Sleep Foundation.
Las personas que están agotadas por la falta de sueño pueden experimentar síntomas similares a la depresión, como:
- concentración deteriorada
- pérdida de energía y motivación
- irritabilidad
Sin embargo, las personas que tienen depresión pueden tener problemas para dormir, ya sea quedarse dormido, quedarse dormido o quedarse dormido demasiado.
Entonces, ¿cómo puedes notar la diferencia? ¿Qué problema vino primero? Si bien puede ser confuso, resulta que hay varias formas de distinguirlos.
Cómo leer las señales de tu cuerpo
Healthline habló con el Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra, experto en sueño y fundador del Centro de Psiquiatría y Medicina del Sueño de Menlo Park para comprender las diferencias entre la privación del sueño y la depresión.
"Dormir es la punta del iceberg para el estado de nuestra mente", explica Dimitriu. "A las personas les resulta mucho más fácil notar que el sueño está apagado porque es objetivo, por lo que realmente abre la puerta a investigar si algo más está mal".
El síntoma principal de la privación del sueño, que parece obvio, es la somnolencia diurna. Otros signos y síntomas incluyen:
- Apetito incrementado
- fatiga
- sentirse "borroso" u olvidadizo
- disminución de la libido
- cambios de humor
Por otro lado, los signos y síntomas de la depresión incluyen:
- insomnio
- disminución de la concentración
- falta de energía
- sentimientos de desesperanza, culpa o ambos
- pensamientos de suicidio
La línea entre la depresión y la falta de sueño puede difuminarse, dependiendo de lo que sienta y experimente. Dimitriu a menudo plantea una pregunta a los clientes con los que trabaja que puede llegar a la raíz del problema, y tiene que ver con la motivación de una persona.
"A menudo les pregunto a mis pacientes si tienen ganas de hacer cosas pero carecen de energía, o si simplemente no están interesados en primer lugar", dice Dimitriu. "Es más probable que las personas deprimidas digan que simplemente no les importa hacer varias actividades, incluso las placenteras. Las personas cansadas a menudo todavía tienen interés en hacer cosas ".
Por lo tanto, dice Dimitriu, es más probable que la depresión tenga un efecto en la motivación de alguien, por ejemplo, ir al gimnasio o cenar con amigos, y la privación de sueño es más probable que afecte su nivel de energía o su capacidad física. para hacer la cosa en cuestión.
Por qué deberías rastrear el momento de los síntomas
Dimitriu dice que otra forma de diferenciar entre depresión y falta de sueño es el momento.
La depresión se caracteriza por un período de dos o más semanas de un estado de ánimo persistentemente bajo o una pérdida de interés o placer en hacer las cosas. Es extremo y no cede después de unos días.
"Muchos diagnósticos psiquiátricos se agrupan en un lapso de 4 a 14 días para que cuente cualquier episodio de estado de ánimo", explica Dimitriu. "Teniendo en cuenta que los síntomas pueden variar día a día, la otra regla es que estos síntomas del estado de ánimo están presentes más días que no durante ese tiempo".
Si alguna preocupación se prolonga durante aproximadamente una semana y tiene un impacto en su calidad de vida, probablemente sea una buena idea informar a su médico.
Cómo difieren los tratamientos para la privación del sueño y la depresión
En todos los casos de falta de sueño, ya sea que alguien esté lidiando con depresión o no, es importante solucionar primero el problema del sueño, ya que esto se puede solucionar en casa.
Cosas como tener un horario de sueño regular, limitar el tiempo frente a la pantalla y practicar técnicas de relajación antes de acostarse son todas soluciones fáciles de probar primero. Pero si nota que su estado de ánimo sigue siendo bajo a pesar de que su sueño ha mejorado, es posible que se necesite una evaluación adicional.
El tratamiento para la depresión es diferente. La terapia y los medicamentos ayudan a algunas personas, mientras que los cambios en el estilo de vida, como el ejercicio, la limitación del alcohol y una dieta equilibrada pueden ayudar a otros.
Teniendo sueño insuficiente, tranquiliza Dimitriu, generalmente no traerá depresión. Nuestros cuerpos tienen una capacidad asombrosa para compensar la falta de sueño. Dado el tiempo para atrapar algunos Zzz adicionales, generalmente puede recuperarse.
“El sueño es la actividad restauradora más básica para la mente y puede afectar todo, desde el estado de ánimo hasta la energía, la atención y la concentración.
“Practico la psiquiatría con una profunda comprensión del sueño porque creo que es la pieza que falta en el rompecabezas, y hemos tenido algunos resultados verdaderamente sobresalientes al combinar los dos. La relación es tan cercana y fundamental como el día y la noche, yin y yang”, dice Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, es una enfermera registrada y escritora independiente que vive en el Medio Oeste con su esposo y su pequeña hija. Ella escribe extensamente sobre temas de fertilidad, salud y crianza. Puede conectarse con ella a través de su sitio web Risa Kerslake Writes, o puede encontrarla en Facebook y Twitter.
