Puentes
Los puentes estiran y tonifican sus cuádriceps (muslos), glúteos y flexores de cadera. Esto mejora la flexibilidad de su cadera y también puede hacer que sus muslos se vean más largos.
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas delante de usted. Tus pies deben estar planos sobre el piso.
- Empuje los pies hacia el piso mientras levanta las caderas en el aire. Tu espalda debe caer del piso.
- Sostenga por varios segundos.
- Suelta y repite.
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Estiramiento de isquiotibiales
Aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales a través del estiramiento ayuda a que los isquiotibiales alcancen su longitud máxima, lo que hace que sus piernas se vean más largas. Hay dos formas principales de hacer un estiramiento de isquiotibiales.
Para un tramo sentado:
- Siéntate derecho en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Dobla hacia adelante sobre tus piernas y alcanza tus brazos tanto como puedan hacia tus pies, hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de tus muslos.
- Agarra tus pies si puedes. Si no puede, tome cualquier parte de la pierna que pueda alcanzar sin dolor y con las piernas rectas.
- Mantén el tiempo que quieras y luego suéltalo.
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Para un estiramiento de pierna elevada:
- Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas.
- Tome una pierna donde pueda alcanzarla y levántela en el aire.
- Tire de la pierna hacia su pecho lo más que pueda mientras mantiene la pierna recta.
- También puede hacer una versión pasiva de este estiramiento, en la que otra persona empuja su pierna levantada hacia su pecho.
Perro hacia abajo
Si alguna vez has tomado una clase de yoga, probablemente estés familiarizado con el perro hacia abajo.
- Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta.
- Pon las manos en el suelo frente a ti.
- Extiende tus piernas detrás de ti, poniéndote en una posición de flexión.
- Empuje las caderas hacia arriba y hacia atrás mientras mantiene los brazos, las piernas y el torso rectos. Debe terminar en forma de "V", con la cabeza entre los hombros.
- Sostenga, luego regrese a la posición de lagartija mientras sostiene su cuerpo lo más recto posible.
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Sentadillas
Las sentadillas son una excelente manera de tonificar toda la pierna, especialmente los muslos.
- Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
- Endurezca su núcleo para ayudar a que su espalda se mantenga recta.
- Dobla las rodillas mientras empujas las caderas detrás de ti. Asegúrate de que tus rodillas no pasen los dedos de los pies y de que tu peso esté sobre tus talones.
- Sigue moviéndote hacia abajo y hacia atrás hasta que tus muslos estén tan paralelos al suelo como puedas.
- Sostenga, luego levántese y repita.
Puede usar su peso corporal o agregar pesas para hacer que este ejercicio sea más difícil.
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Otras actividades deportivas
Las actividades atléticas pueden hacer que sus piernas se vean más largas al hacerlas más delgadas. El ejercicio cardiovascular es una excelente manera de quemar grasa y hacer que sus piernas se vean más largas. Cualquier tipo de cardio quemará grasa en todo el cuerpo y creará este efecto.
Sin embargo, los ejercicios cardiovasculares que trabajan las piernas aumentarán este efecto al quemar grasa mientras tonifica los músculos. Puede intentar caminar, correr o nadar para tonificar las piernas.
¿Puede una mesa de inversión alargar mis piernas?
Las tablas de inversión son tablas en las que te abrochas en la parte superior y luego vuelcas la mesa. Esto estira los músculos y ligamentos alrededor de su columna vertebral.
Alguna evidencia sugiere que esto puede aumentar el espacio entre sus vértebras, pero esto no está probado. Debido a cómo una tabla de inversión estira los músculos, algunas personas creen que puede aumentar la longitud de la columna y las piernas y hacerte más alto.
Una tabla de inversión puede brindar beneficios a corto plazo, como aliviar temporalmente el dolor de espalda. También puede ayudarlo a elevarse temporalmente a su altura completa estirando los músculos que pueden estar tensos por estar sentado o ciertos tipos de actividad física.
Sin embargo, una mesa de inversión no puede hacerte más alto que tu altura completa, o hacer que tus piernas sean más largas que su longitud normal.
Usar una tabla de inversión, especialmente por más de unos pocos minutos, puede ser peligroso. Las tablas de inversión aumentan la presión arterial, disminuyen la frecuencia cardíaca y aumentan la presión en los ojos.
No debe usar uno si tiene presión arterial alta, enfermedad cardíaca o glaucoma u otras enfermedades oculares.
¿Hay una cirugía para tener piernas más largas?
Hay un tipo de cirugía que puede alargar las piernas, pero es complejo y conlleva muchos riesgos. Esta cirugía generalmente solo se realiza en niños cuyas piernas tienen longitudes significativamente diferentes.
Este tipo de cirugía implica cortar el hueso y colocar alfileres o tornillos metálicos en él. Un dispositivo llamado fijador externo se sujeta a los pasadores y se usa para separar lentamente el hueso cortado durante muchos meses. La brecha entre las áreas de hueso se llenará con hueso nuevo.
Puede tomar hasta un año después de la cirugía de estiramiento de piernas para que se complete la curación.
¿Crecen las piernas después de la pubertad?
Durante la pubertad, su crecimiento se acelera. Sus huesos crecen durante este tiempo alrededor de las placas de crecimiento, que, como su nombre indica, son las áreas donde crece hueso nuevo.
Diferentes partes de su cuerpo crecen en diferentes momentos durante la pubertad. Sus brazos y piernas son algunas de las últimas partes del cuerpo que dejan de crecer.
Al final de la pubertad, las placas de crecimiento se fusionan y dejas de crecer por completo. Una vez que las placas de crecimiento se fusionan, no hay forma de que los huesos se alarguen naturalmente. Por lo tanto, sus piernas no pueden crecer después de la pubertad.
Para llevar
Una vez que termina la pubertad, su crecimiento se detiene y es imposible tener piernas más largas. Sin embargo, con ejercicio y estiramiento, puede tonificar sus piernas y hacer que se vean más largas.
