Después de quedarte despierto hasta tarde investigando las opciones de parto en línea (loto, Lamaze y agua, ¡ay!), No puedes dormir. Te sientes atrasado en el trabajo. Y cada comida te preguntas qué puedes y qué no puedes comer. (Queso feta: ¿sí o no?)
¿Quién está estresado por aquí?
Entre sus cambios físicos (¡hola, hormonas!), Las incógnitas y todas las cosas que hacer, la respuesta es usted.
¿Pero adivina que? Es completamente normal y generalmente no es motivo de preocupación (o más estrés). Sin embargo, hay algunos tipos de estrés que pueden aumentar el riesgo de ciertas complicaciones.
Causas del estrés durante el embarazo
Veamos algunas causas comunes de estrés que muchas mujeres sienten durante el embarazo. Incluyen:
- miedo a la pérdida del embarazo
- miedo al parto y al parto
- cambios físicos incómodos, como náuseas, cansancio, cambios de humor y dolor de espalda
- trabajar y ayudar a su empleador a prepararse para su licencia de maternidad
- miedo a cuidar al bebé
- estrés financiero relacionado con la crianza de un hijo
Y, por supuesto, ¡siempre existe el estrés frustrante de sentirse estresado!
Tipos de estres
Sin embargo, no todo el estrés se crea de la misma manera.
El estrés es una parte normal de la vida, y ni siquiera es siempre algo malo. Y preocuparse por su bebé y el embarazo son signos de que está ansioso por ser un buen padre, y lo será.
Una fecha límite apremiante en el trabajo o un desacuerdo único con su pareja puede aumentar su ritmo cardíaco. Pero no suelen ser motivo de preocupación a largo plazo para su bebé. Si eres capaz de superar el estrés y no permanecer allí, eres dorado.
Más preocupantes en el embarazo (y en la vida) son las tensiones crónicas que simplemente no puedes sacudir. Podrían aumentar su probabilidad de complicaciones como parto prematuro y baja tasa de natalidad.
Eso es porque su cuerpo piensa que está en modo de "lucha o huida". Produce una oleada de hormonas del estrés, que afecta el sistema de control del estrés de su bebé.
Los factores estresantes graves que más le afectan a usted y a su bebé incluyen:
- grandes cambios en la vida, como una muerte en la familia, el divorcio o la pérdida de su trabajo o su hogar
- dificultades a largo plazo, como problemas financieros, problemas de salud, abuso o depresión
- desastres, incluidos huracanes, terremotos u otros eventos traumáticos inesperados
- exposición al racismo, una dificultad cotidiana a la que se enfrenta estar en un grupo minoritario
- estrés grave sobre el embarazo, como un miedo mayor que el típico en torno al parto, la salud del bebé y el cuidado del bebé
Aquellos que han experimentado desastres pueden tener un trastorno de estrés postraumático (TEPT). Corren un mayor riesgo de tener un bebé prematuro o con bajo peso al nacer. Si es usted, hable con su médico o con un terapeuta: pueden conectarlo con recursos para ayudarlo.
Lo que dice la investigación sobre el estrés durante el embarazo
Es posible que haya notado que el estrés puede aparecer en su cuerpo como dolor de cabeza, problemas para dormir o comer en exceso.
También puede afectar a su bebé.
Entonces, ¿cuáles son exactamente los riesgos para su bebé y el embarazo?
Preeclampsia
Como la preeclampsia a menudo aparece, y el miedo a ella puede causar estrés, queremos aclarar esto.
La investigación muestra que si ya tiene presión arterial alta, tiene un mayor riesgo de contraer preeclampsia durante el embarazo. Sin embargo, es una concepción errónea común de que el estrés crónico puede causar hipertensión a largo plazo, así que no creas por un segundo que de alguna manera causaste preeclampsia al estar estresado. El estrés puede causar picos a corto plazo en la presión arterial.
Además, no todas las personas con hipertensión crónica tienen preeclampsia.
La preeclampsia es una complicación del embarazo que afecta la presión arterial y los órganos, y podría provocar el parto prematuro de su bebé.
Por lo tanto, no tiene que estar estresada para tener preeclampsia: aproximadamente el 5 por ciento de las mujeres embarazadas la padecen. Tampoco estar estresado necesariamente significa que tendrá presión arterial alta o preeclampsia.
Aborto espontáneo
Una revisión de estudios de 2017 vincula el estrés prenatal con un mayor riesgo de aborto espontáneo. Los investigadores encontraron que las mujeres que tuvieron eventos vitales negativos importantes o exposición al estrés psicológico tenían el doble de probabilidades de tener abortos involuntarios tempranos.
La misma revisión encontró un vínculo entre el estrés laboral y el aborto espontáneo, lo que definitivamente pone de manifiesto la importancia de hacer ajustes y trabajar con su empleador. Esto puede ser especialmente necesario si trabaja en un turno nocturno.
La revisión también mencionó que los proveedores de atención médica tienden a minimizar el riesgo que el estrés puede causar en el embarazo, tal vez para tranquilizar a las mujeres embarazadas y no causar más estrés. Pero estos proveedores pueden tener un punto: recuerde que las posibilidades de aborto espontáneo después de 6 semanas, que es aproximadamente el momento en que la mayoría de las mujeres confirman un embarazo, son bastante pequeñas.
Nacimiento prematuro y baja tasa de natalidad
Otro pequeño estudio vincula el estrés con el parto prematuro: parto antes de las 37 semanas de embarazo).
Los bebés prematuros tienen más probabilidades de tener retrasos en el desarrollo y trastornos del aprendizaje. Como adultos, tienen más probabilidades de tener problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
También se correlaciona el bajo peso al nacer (que pesa menos de 5 1/2 libras).
Por otro lado, los bebés prematuros nacen todos los días, y a la mayoría les va bastante bien. El punto principal es evitar agregar factores de riesgo, como el estrés, a su embarazo si puede (o buscar tratamiento), porque cuantos menos factores de riesgo, mejor será el resultado.
Efectos del estrés en su hijo después del nacimiento
Desafortunadamente, en algunos casos, los efectos del estrés prenatal aparecen más tarde, a veces, muchos años después.
Un estudio de 2012 sugiere que los niños pueden tener más probabilidades de tener un trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) después del estrés prenatal. Un estudio de 2019 muestra un posible vínculo para desarrollar depresión en la adolescencia.
Por supuesto, una vez que llegue su bebé, es posible que tenga un nuevo conjunto de factores estresantes.
Si está estresado cuidando a su bebé, trate de dormir más cuando pueda y concéntrese en alimentos saludables. Pídale a su pareja que cuide al bebé para que pueda hacer algo por usted mismo, como caminar, escribir un diario o hablar con un amigo. Sepa que está bien decir no a demasiados visitantes o priorizar a su pequeño en lugar de una cocina limpia.
Alivio del estrés durante el embarazo
Ahora algunas buenas noticias: no tiene por qué ser así. Puedes obtener alivio. Aquí hay algunas maneras en que puede calmarse y ayudar a su bebé:
1. Habla con alguien de confianza
Puede ser su pareja, mejor amigo, médico, terapeuta u otra mujer embarazada. Únase al grupo de madres, ya sea en línea o IRL. Poder desahogarse y sentirse escuchado es muy valioso, ya sea que llegue o no a una solución inmediata.
2. Pide ayuda a tu red
Puede que no sea algo natural para usted, pero está más que bien pedir ayuda. Es probable que a sus amigos, familiares, vecinos y compañeros de trabajo les encantaría ayudar, pero no saben por dónde empezar. Y si son lo suficientemente sabios como para preguntar, ¡acepte su oferta!
Pida ayuda para crear un registro de bebés, cocinar algunas comidas para el congelador o comprar cunas con usted.
3. Sé consciente
Esto podría significar hacer yoga prenatal o escuchar una aplicación de meditación. Tome una serie de respiraciones profundas, dejando que su mente se calme con cada exhalación. Repite un mantra que te centre. Imagina visualmente la vida con tu bebé. Disfruta atentamente de las pequeñas cosas cada día. Anota tus pensamientos. Disfruta de la relajación muscular guiada.
Estas son todas formas de desacelerar sus pensamientos, exactamente lo que necesita cuando su mente está acelerada.
4. Mantente saludable
Ah, esos buenos productos básicos: descansar y hacer ejercicio. Acuéstese antes de lo normal o disfrute de esa siesta. Pruebe ejercicios de bajo impacto como nadar o caminar, o haga una breve secuencia de yoga prenatal.
5. Considera tu comida
Claro, puede tener esos antojos infames o necesitar comida en este instante. Y además de los antojos de embarazo, comer estrés es real. Pero también asegúrese de que sus comidas sean (relativamente) equilibradas y saludables.
Evite el azúcar tanto como sea posible (sabemos que no siempre es fácil) y beba mucha, mucha agua. Recuerda desayunar.
6. Conozca los hechos
El embarazo, y particularmente el embarazo después de la pérdida, puede generar muchos temores. Comprenda que el aborto espontáneo se vuelve menos probable con cada semana que pasa, y es especialmente poco probable después de 13 semanas.
Sepa cuándo alejarse de su computadora (¡sí, usted!). No se meta en horas de investigación, eso solo causará más estrés.
Hable con su médico acerca de sus preocupaciones. Podrán ofrecerle tranquilidad y ayuda exclusiva para su situación y necesidades.
7. Escucha música
Escuchar solo 30 minutos de música puede disminuir el cortisol, que es la principal hormona del estrés de su cuerpo. Romper con el estrés, incluso si es durante el viaje de trabajo.
8. Siente las sensaciones
La risa es medicina. Mira la última comedia romántica o recoge esa novela alegre. Llama a tu mejor amigo y comparte una risa. O vaya en la otra dirección y deje salir las lágrimas que se han acumulado. A veces no hay mejor alivio del estrés que un buen llanto.
9. Date un capricho
Sumérjase en un baño tibio (pero no caliente). Obtenga un masaje prenatal o pídale a su pareja que se frote los pies. Todos son soluciones rápidas para los dolores del embarazo, y también buenos analgésicos.
10. Disminuye la velocidad
Date permiso para no presionar tanto. Es posible que desee hacerlo todo, pero considere eliminar una o dos tareas de su lista de tareas o ver si alguien más puede hacerlo en su lugar. O si tiene problemas para decir "no" a las solicitudes, pídale a su compañero que sea un guardián y dígalo por usted.
11. Practica y planifica
Tome cualquier clase (parto, cuidado del recién nacido) disponible a través de su hospital. Recorra la unidad de parto y parto de su hospital para saber qué esperar y los recursos disponibles.
Escriba su plan de parto: los médicos sabrán lo que le gustaría y se sentirá mejor al poder visualizar el gran día y más allá.
12. Vigila tus niveles de estrés
Si todo comienza a sentirse demasiado, informe a su médico de inmediato. Pueden ayudar a abordar la depresión y la ansiedad con terapia y otros tratamientos.
La comida para llevar
No está sola si se siente estresada durante el embarazo: es perfectamente normal y los factores estresantes cotidianos que sufren las mujeres embarazadas no suelen afectar la salud de la madre o el bebé.
Es el estrés crónico el que debes tener en cuenta. No solo afecta su propia salud, embarazada o no, sino que puede complicar el trabajo de parto y el desarrollo del bebé.
La buena noticia es que hay muchas maneras de mantener a raya el estrés. Tómese un poco de tiempo extra para cuidarse sin culpa. Conocer sus opciones para aliviar el estrés e incorporarlas en su vida puede ayudar a que estos días sean un poco más suaves y a que usted y su bebé estén más saludables.
