Un esguince de tobillo es en realidad una lesión en los ligamentos que sostienen los huesos en la articulación del tobillo. Para ayudar a estabilizar la articulación, mientras los ligamentos sanan, es posible que deba envolver el tobillo.
Hay algunos tipos diferentes de cintas, vendajes y aparatos ortopédicos que son efectivos y fáciles de usar.
Saber cómo envolver un esguince de tobillo puede:
- acelerar su recuperación
- prevenir complicaciones adicionales
- eliminar la necesidad de tratamiento adicional
Pasos para envolver un esguince de tobillo
Envolver un tobillo con demasiada fuerza puede restringir la circulación de la lesión, lo que interferirá con la cicatrización y puede dañar el tejido del pie.
Envolver el tobillo demasiado flojo permitirá demasiado movimiento y evitará que los ligamentos obtengan el apoyo que necesitan para recuperarse.
Antes de envolverse el tobillo, recuerde hacer estas cosas.
- Lávelo y séquelo suavemente.
- Tenga listos los materiales que necesita.
- Tómese su tiempo para tratar su lesión.
La forma de envolver el tobillo adecuadamente dependerá del tipo de:
- vendaje
- cinta
- otra envoltura que usas
Vendaje ACE
Los vendajes de la marca ACE se encuentran entre los vendajes elásticos más comúnmente utilizados para envolver heridos:
- tobillos
- rodillas
- otras articulaciones
Para usar una venda elástica, siga estos pasos:
Si tiene dificultades para comenzar a envolver la punta del pie, puede comenzar envolviendo la pierna un par de pulgadas por encima del tobillo y bajando hasta la punta del pie en un patrón de figura ocho.
Aquí hay un video que muestra cómo envolver el tobillo con un vendaje Ace:
Cinta de kinesiología
La cinta de kinesiología, o KT, está hecha de algodón y un adhesivo acrílico de grado médico.
Suavemente tira o levanta la piel, posiblemente reduciendo la inflamación y dando un ligero apoyo al tobillo. Se adjunta a KT un papel que se despegará cuando aplique la cinta a su piel.
Aquí hay un video que muestra cómo aplicar una cinta de kinesiología en el tobillo.
Tobillera
También puede probar los tobillos hechos de una variedad de materiales, como:
- neopreno
- plástico ligero
El aparato ortopédico está diseñado para que pueda deslizar el pie y tirarlo sobre el tobillo.
Algunos tienen correas de velcro para ajustar para mayor comodidad. Otros tienen cordones o están hechos con un material elástico y ajustado que se ajusta perfectamente alrededor del tobillo.
Por lo general, los aparatos ortopédicos están destinados a sostener un tobillo cuando vuelves a practicar deporte o si caminas mucho después de que el esguince de tobillo se haya curado.
Aquí hay un video que muestra cómo usar una tobillera para estabilizar el tobillo y brindar apoyo a medida que sana.
¿Qué es un esguince de tobillo?
Si uno o más de los ligamentos que sostienen los huesos del tobillo se estiran demasiado y comienzan a romperse, tiene un esguince de tobillo que requerirá tratamiento.
Un esguince es simplemente un estiramiento anormal de un ligamento. Si un ligamento se rasga por completo, es una lesión mucho más grave que a menudo requiere cirugía para reparar.
¿Qué puede causar un esguince de tobillo?
Un esguince de tobillo es una lesión muy común. Puede suceder si tropiezas y caes o saltas y aterrizas con el pie en el ángulo equivocado.
Los corredores a veces se torcen el tobillo si pisan algo que hace que el tobillo se voltee. Jugar cualquier deporte en el que pueda pisar el pie de alguien y girar el tobillo es un riesgo para esta lesión.
¿Cómo se diagnostica un esguince de tobillo?
Diagnosticar un esguince de tobillo no siempre requiere un examen médico. Los siguientes son síntomas de un esguince de tobillo:
- dolor, especialmente cuando coloca su peso sobre el pie lesionado
- ternura al tacto
- hinchazón
- hematomas
- rango de movimiento limitado
Para lesiones graves en el tobillo, se puede ordenar una prueba de imagen, como una radiografía, una resonancia magnética, una tomografía computarizada o un ultrasonido para permitir que un médico vea la extensión del daño de su ligamento y verifique si hay huesos rotos.
Otro tratamiento
Envolver el tobillo también se conoce como compresión. Es uno de los varios pasos que puede seguir para tratar un esguince. En realidad es parte de un acrónimo fácil de recordar: ARROZ (descanso, hielo, compresión, elevación).
Se debe usar hielo inmediatamente después de torcerse el tobillo para reducir la hinchazón. En los días posteriores al esguince de tobillo, trate de descansarlo y mantenerlo elevado hasta que esté listo para comenzar a usarlo nuevamente.
El uso de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno (Advil) o el naproxeno (Aleve) puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón, así como a aliviar el dolor.
Los AINE y el ejercicio suave unos días después de la lesión a menudo son suficientes para una recuperación saludable.
¿Qué esperar si tiene un esguince de tobillo?
El tiempo que necesita para mantener su tobillo envuelto depende de la gravedad de la lesión y su nivel de actividad. Los esguinces leves pueden sanar en unos pocos días, pero puede tomar un mes o más para que un tobillo con un esguince severo se cure por completo.
Cuando esté listo para comenzar la rehabilitación, es beneficioso hacer una serie de ejercicios que se centren en:
- fuerza
- flexibilidad
- equilibrar
Esto ayudará a restaurar la salud y la función de su tobillo y lo ayudará a volver a ponerse de pie pronto.
La comida para llevar
Con el cuidado adecuado, un esguince de ligamento de tobillo generalmente sanará bastante rápido. Saber cómo envolver un esguince de tobillo de manera firme pero segura ayudará con la curación.
Solo recuerde no mantener la articulación inmovilizada demasiado tiempo o envuelta demasiado apretada o demasiado floja. Y esté atento a las señales de que la lesión puede ser más grave de lo que pensaba originalmente, como el dolor que persiste o empeora.
