¿Qué significa tomar el sol?
Con tanta charla sobre buscar sombra y usar SPF, incluso en días nublados y en invierno, puede ser difícil creer que la exposición al sol, en pequeñas dosis, puede ser beneficiosa.
Tomar el sol, que es el acto de sentarse o acostarse al sol, a veces con la intención de broncearse, puede tener algunos beneficios para la salud si se hace correctamente.
Hay una gran diferencia, sin duda, entre salir al aire libre durante 10 minutos sin protector solar y pasar tiempo regularmente en una cama de bronceado.
Los riesgos de demasiada exposición al sol están bien documentados. Pasar tiempo al sol sin FPS es una causa de melanoma, entre otras condiciones.
Sin embargo, altas dosis de vitamina D, cuando se exponen a la luz solar, nuestra piel convierte el colesterol en vitamina D, han demostrado ayudar a prevenir ciertas dolencias y enfermedades comunes.
Beneficios para tomar el sol
La exposición al sol ayuda al cuerpo a producir vitamina D de forma natural. Esta vitamina es esencial, pero muchas personas no obtienen suficiente. La deficiencia de vitamina D es común y algunas estimaciones dicen que mil millones de personas en todo el mundo son deficientes.
La vitamina D puede ser difícil de obtener solo de los alimentos. Existe en ciertos pescados y yemas de huevo, pero la mayor parte se consume a través de productos fortificados como la leche. Los suplementos también están disponibles. Los beneficios de la luz solar y la vitamina D incluyen:
- Depresión reducida. Se pueden informar menos síntomas de depresión después de pasar tiempo al sol. La luz solar activa el cerebro para liberar la hormona serotonina, que puede mejorar el estado de ánimo y promover la sensación de calma. Incluso sin depresión, pasar tiempo al sol probablemente aumentará el estado de ánimo.
- Mejor dormir Tomar el sol puede ayudar a regular su ritmo circadiano, y su cuerpo comenzará a sentirse realmente somnoliento cuando se ponga el sol.
- Huesos más fuertes. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, lo que conduce a huesos más fuertes y puede ayudar a prevenir la osteoporosis y la artritis.
- Sistema inmunológico reforzado. La vitamina D ayuda al cuerpo a combatir enfermedades, como enfermedades cardíacas, esclerosis muscular, gripe y ciertas enfermedades autoinmunes y cáncer.
- Disminución del riesgo laboral prematuro. La vitamina D puede proteger contra el parto prematuro y las infecciones asociadas con el parto.
Tenga en cuenta: la Academia Estadounidense de Dermatología desaconseja el uso de la exposición al sol como método principal para obtener vitamina D.
¿Tomar el sol es malo para ti?
Tomar el sol no está exento de riesgos. Demasiado tiempo al sol puede provocar erupción solar, a veces llamada erupción por calor, que es roja y pica.
La exposición al sol también puede provocar quemaduras solares, lo que es doloroso, puede causar ampollas y puede afectar todas las partes del cuerpo, incluso los labios. Las quemaduras solares pueden provocar melanoma más adelante en la vida.
La erupción polimórfica de luz (PMLE), también conocida como envenenamiento por el sol, puede ocurrir como resultado de demasiado tiempo en el sol. Se presenta como protuberancias rojas con picazón en el pecho, las piernas y los brazos.
¿Cuánto tiempo puedes tomar el sol?
Algunos dermatólogos creen que, mientras no tenga complicaciones con la exposición habitual al sol, puede tomar el sol sin protector solar hasta 20 minutos por día. Para reducir el riesgo de quemaduras solares, puede ser mejor quedarse de 5 a 10 minutos.
Esto variará en función de qué tan cerca del ecuador viva, la respuesta habitual de su piel al sol y la calidad del aire. La mala calidad del aire puede bloquear la luz ultravioleta. Algunas investigaciones sugieren que es más dañino obtener mucho sol a la vez que exponerse lentamente a él con el tiempo.
¿Tomar el sol puede dañar a un bebé nonato?
Tomar el sol durante el embarazo tiene el potencial de provocar deshidratación debido a la sudoración en el calor. Sentarse al sol durante períodos prolongados también puede elevar la temperatura central, lo que puede elevar la temperatura del feto. Algunos estudios muestran que las temperaturas centrales más altas pueden provocar embarazos más largos.
La vitamina D es extremadamente importante durante el embarazo. La investigación sugiere que 4,000 UI de vitamina D diariamente tuvieron los mayores beneficios. Para evitar los riesgos anteriores, hable con su médico acerca de cómo puede obtener la cantidad correcta de vitamina D si está embarazada.
Consejos y precauciones para tomar el sol
Hay maneras de tomar el sol de manera segura.
- Use SPF 30 o más y aplíquelo 15 minutos antes de salir. Asegúrate de cubrir tu cuerpo con al menos una onza completa de protector solar. Eso es casi tanto como el tamaño de una pelota de golf o un vaso lleno.
- No olvides usar SPF en la parte superior de tu cabeza si no está protegido por el cabello, así como tus manos, pies y labios.
- Evite las camas de bronceado. Además de ser peligrosas, la mayoría de las camas de bronceado apenas contienen luz UVB para estimular la producción de vitamina D.
- Tome descansos a la sombra cuando tenga calor.
- Beba agua si pasa períodos prolongados al sol.
- Coma tomates, que contienen una gran cantidad de licopeno, que según la investigación ayuda a prevenir el enrojecimiento de la piel por los rayos UV.
Alternativas a tomar el sol
Tomar el sol es una forma para que su cuerpo obtenga los beneficios del sol, pero no es la única. Si no quiere tumbarse al sol pero aún desea los beneficios, puede:
- hacer ejercicio afuera
- dar un paseo de 30 minutos
- abre las ventanas mientras conduces
- estacione más lejos de su trabajo y camine
- comer al aire libre
- tomar un suplemento de vitamina D
- invertir en una lámpara UV
- comer alimentos ricos en vitamina D
Para llevar
La investigación muestra que puede haber beneficios para tomar el sol y pasar tiempo al sol. La exposición a la luz solar puede mejorar el estado de ánimo, mejorar el sueño y ayudar a la producción de vitamina D, que fortalece los huesos y puede ayudar a combatir ciertas enfermedades.
Sin embargo, debido a los riesgos asociados con demasiada exposición al sol, limite su tiempo de exposición y use protector solar SPF 30 o superior. Tomar el sol sin protección puede provocar erupciones solares, quemaduras solares y una mayor probabilidad de desarrollar melanoma.
