Dormir boca arriba se ha recomendado durante mucho tiempo para una buena noche de descanso sin despertarse con dolor. Sin embargo, hay más beneficios para dormir de lado de lo que se pensaba.
La investigación muestra que dormir de lado es más común entre los adultos mayores, así como entre aquellos con un índice de masa corporal (IMC) más alto.
A pesar de los beneficios de dormir de lado, solo puede obtenerlos si se coloca en la posición correcta. De lo contrario, el dolor en la columna vertebral, el cuello y las articulaciones superará los beneficios de dormir de lado.
Esto es lo que debe saber sobre dormir de lado y cómo hacerlo correctamente:
Beneficios de dormir sobre su lado izquierdo o derecho
Si bien durante mucho tiempo se pensó que dormir boca arriba era la posición ideal para dormir, las investigaciones demuestran que dormir de lado puede tener los mismos beneficios.
Cuando se hace correctamente con la alineación adecuada del cuerpo, dormir de lado puede reducir tanto el dolor articular como el lumbar, así como el dolor crónico asociado con afecciones a largo plazo como la fibromialgia.
Otro beneficio de dormir de lado es la reducción de los ronquidos, un síntoma común que se observa en la apnea obstructiva del sueño. Esta condición grave crea interrupciones en la respiración, que pueden conducir a complicaciones a largo plazo, como:
- diabetes
- infarto de miocardio
- problemas cognitivos
Los problemas cognitivos pueden prevenirse con una buena higiene del sueño, pero la investigación también muestra que su salud cerebral general también puede beneficiarse de dormir de lado.
Finalmente, puede mejorar su salud intestinal si duerme de lado. Esta posición ayuda a que su sistema digestivo funcione mejor, lo que puede aliviar problemas gastrointestinales como acidez estomacal, estreñimiento e hinchazón.
Inconvenientes de dormir de tu lado
Dormir de lado puede ofrecer muchos beneficios, especialmente si tiene dolor de espalda recurrente o apnea del sueño. Aún así, su cuerpo puede preferir un poco de variedad durante la noche para prevenir el dolor en otras áreas de su cuerpo. Esto podría implicar comenzar por un lado y luego pasar al otro.
También es importante tener en cuenta la colocación de la barbilla manteniendo la cabeza sobre la almohada. Meter la barbilla hacia el pecho creará dolor de cuello.
¿Dormir de lado causa dolor en el hombro?
Una desventaja notable de dormir de lado es que puede aumentar el riesgo de dolor en el hombro.
Ya sea que esté en su lado izquierdo o derecho, el hombro correspondiente puede colapsar en el colchón y también hacia el cuello, creando desalineación y dolor a la mañana siguiente.
Un colchón y una almohada firmes pueden ayudar a aliviar este riesgo, así como a mantener la cabeza recta en línea con los hombros.
¿En qué lado es mejor dormir: izquierda o derecha?
Se cree que dormir sobre su lado izquierdo tiene los mayores beneficios para su salud en general. En esta posición, sus órganos son más libres para deshacerse de las toxinas mientras duerme. Aún así, cualquier lado puede ofrecer beneficios en términos de apnea del sueño y alivio crónico del dolor lumbar.
No tienes que quedarte con un lado toda la noche. Siéntase libre de comenzar en su lado izquierdo y ver cómo se siente su cuerpo.
También es normal moverse mientras duermes de lado a lado, o incluso boca arriba. Dormir boca abajo es lo más difícil para su columna vertebral y sus órganos, por lo tanto, trate de evitar esta posición si es posible.
El mejor tipo de colchón para una cama lateral
Es posible que ya tenga preferencia por un tipo de colchón, ya sea suave o firme. Sin embargo, cuando se trata de dormir de lado, un colchón que cae en algún lugar entre estos dos espectros funciona mejor.
Un colchón suave y acolchado no ofrece mucho soporte para las articulaciones. Si bien puede encontrar la suavidad cómoda en los hombros y las rodillas al comienzo de la noche, puede despertarse adolorido por la mañana. Esto se debe al hecho de que sus articulaciones corren el riesgo de colapsarse y hundirse aún más en el colchón durante el transcurso de la noche.
El dolor puede aliviarse con un colchón más firme, pero no quieres uno que sea demasiado firme. Un colchón extremadamente duro puede ser demasiado incómodo para conciliar el sueño porque no es compatible con la forma del cuerpo y la posición para dormir.
La única forma de saber si un colchón es su mejor opción es probarlo.
Puede probar diferentes tipos de colchones en una tienda tradicional o solicitar una versión de prueba para probar en casa durante un período de tiempo prolongado. Si no está listo para comprar un colchón nuevo, otra solución es soportar un colchón suave actual con tablas de madera contrachapada debajo.
Las mejores prácticas para dormir de lado
Ya sea que tenga un sueño lateral veterano o que sea nuevo en este puesto, es importante conocer las mejores prácticas. De esta manera, puede aprovechar al máximo esta posición para dormir sin despertarse con dolor e incomodidad a la mañana siguiente:
- Acuéstese sobre un colchón mediano firme, usando una almohada firme debajo de su cabeza.
- Cambia primero a tu lado izquierdo. Tus orejas deben estar alineadas con tus hombros, mientras que tu barbilla es neutral. Evite meter la barbilla en el pecho o mantener la cabeza baja.
- Mantenga los brazos y las manos debajo de la cara y el cuello, preferiblemente paralelos a los lados.
- Coloque una almohada firme entre las rodillas (especialmente si tiene dolor lumbar). Esto ayuda a prevenir el colapso de las articulaciones de cadera y rodilla, creando así una mejor alineación en su columna vertebral.
- Levanta ligeramente las rodillas hacia el pecho para reducir la presión sobre la espalda.
Para llevar
Dormir de lado, en la alineación correcta, puede ofrecer beneficios tanto para el cuerpo como para la mente.
Si continúa teniendo dolor, podría considerar cambiar su colchón y almohadas por un soporte más firme.
Consulte a un médico o quiropráctico si tiene problemas de dolor crónico a pesar de realizar estos cambios.
