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Desde mantenerse alejado de sus deportes de contacto favoritos hasta evitar ciertos alimentos, la lista de embarazos y prohibiciones puede ser un poco abrumadora. Y a medida que su barriga crece semana tras semana, puede estar agregando posiciones para dormir a su lista de preocupaciones.
Aquí hay algo de ayuda para leer los mitos y hechos relacionados con las posiciones para dormir durante el embarazo y cómo la forma en que descansa afecta la salud de su bebé y de usted.
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Dormir de lado: izquierda vs. derecha
Los médicos generalmente recomiendan dormir de lado durante el embarazo, especialmente a medida que pasa el tiempo. ¿Por qué es esto exactamente? Se reduce al flujo sanguíneo. Pero la buena noticia es que una revisión de estudios médicos de 2019 descubrió que cualquier lado está bien, realmente.
Lado izquierdo
Dormir sobre su lado izquierdo a menudo se conoce como el escenario "ideal" durante el embarazo.
Posicionarse en el lado izquierdo de su cuerpo permite un flujo sanguíneo óptimo desde la vena cava inferior (IVC), que es una vena grande que corre paralela a su columna vertebral en el lado derecho. Lleva sangre a su corazón y, a su vez, a su bebé.
Dormir sobre su lado izquierdo también quita la presión de su hígado y sus riñones. Esto significa más espacio para funcionar correctamente, ayudando con problemas de hinchazón en las manos, tobillos y pies.
Correcto
Entonces, si la izquierda es ideal, ¿debe evitar el lado derecho? No necesariamente.
Esa revisión del estudio de 2019 mostró la misma seguridad con dormir en los lados izquierdo y derecho. Existe un riesgo muy leve de problemas de compresión con el IVC cuando duerme a la derecha, pero es principalmente una cuestión de dónde se siente más cómodo.
Una nota sobre el sexo del bebé
Por cierto, es posible que haya escuchado que de qué lado duerme indica el sexo de su bebé. Desafortunadamente, esta es solo otra leyenda urbana que debes tomar con un grano de sal. No hay estudios que sugieran que la posición del sueño tenga alguna correlación con el sexo de su bebé.
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Formas de hacer que el sueño lateral funcione
Si dormir de lado no es lo tuyo, aquí hay algunas sugerencias sobre cómo hacerlo sentir más natural o al menos cómodo. Si está especialmente preocupado por su posición para dormir, incluso puede pedirle a su pareja que lo controle de vez en cuando y lo ayude a empujarlo hacia una mejor posición.
Primer trimestre
Dormir en cualquier posición generalmente está bien desde el principio. Pero si desea adquirir el hábito de favorecer su costado, intente simplemente deslizar una almohada entre sus piernas. Esto puede aliviar las molestias en las caderas y la parte inferior del cuerpo a medida que se ajusta.
Y si quieres ser un poco, bueno, extra, podrías considerar comprar una almohada ortopédica para la rodilla hecha de espuma viscoelástica.
Segundo trimestre
A medida que crezca su barriga, querrá asegurarse de que su colchón esté algo firme para que su espalda no se hunda. Si el tuyo es demasiado blando, podrías considerar deslizar una tabla entre el colchón y el somier.
También es posible que desee buscar almohadas para el embarazo. Vienen en forma de U o C y envuelven todo su cuerpo para ayudarlo a dormir de lado. Posiciona la almohada de modo que corra a lo largo de la espalda y luego abraza la parte delantera mientras la desliza simultáneamente entre las rodillas.
Tercer trimestre
Continúe usando una almohada para el embarazo como apoyo. Si los encuentra un poco engorrosos con su creciente barriga, investigue las almohadas de cuña. Puede pegarlos debajo de su vientre y detrás de su espalda para evitar rodar.
Si simplemente no puede acostumbrarse a dormir de lado, intente usar almohadas para sostener la parte superior de su cuerpo en un ángulo de 45 grados. De esta manera, no estás acostado boca arriba y quitas la compresión de tu IVC. Alternativamente, puede intentar elevar la cabecera de su cama un par de pulgadas con libros o bloques.
Estómago durmiendo
¿Te preguntas si puedes dormir boca abajo durante el embarazo? Seguro que puedes, al menos por un tiempo.
Dormir con el estómago está bien hasta que llegue a las semanas 16 a 18. En ese momento, su bulto puede estar creciendo un poco más, haciendo que esta posición sea cada vez menos deseable. Puede parecer un poco como si estuvieras tratando de dormir encima de una sandía.
Sin embargo, además de la comodidad, no hay mucho de qué preocuparse si de alguna manera te encuentras boca abajo. Las paredes uterinas y el líquido amniótico protegen a su bebé de ser aplastado.
Para que esta posición sea más cómoda, puede considerar comprar una almohada para dormir con el estómago. Algunos son inflables y otros son más como una almohada firme con un corte grande para el abdomen.
Elijas lo que elijas, la idea es que te quedes dormido mientras le das a tu bebé (y a ti) mucho espacio para respirar.
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Durmiendo de nuevo
Dormir boca arriba generalmente se considera seguro durante el primer trimestre.
Después de eso, es posible que haya escuchado que los estudios relacionan dormir toda la noche boca arriba con la muerte fetal. Antes de preocuparse demasiado, comprenda que los estudios son pequeños y que puede haber otros factores, como apnea del sueño o sesgo de recuerdo, en juego aquí.
Además, algunos expertos de la Clínica Cleveland señalan que dormir solo una noche entera sobre su espalda es peligroso, lo cual es casi imposible con todos los viajes al baño y el insomnio que pueda experimentar.
Estos estudios no pueden descartarse por completo. Al final, no dormir boca arriba puede reducir el riesgo de muerte fetal después de 28 semanas en un 5,8 por ciento.
Además, hay otros problemas al dormir boca arriba. Esta posición puede contribuir al dolor de espalda, hemorroides, problemas digestivos y mala circulación. Puede hacerlo sentir mareado o mareado.
¿Debería preocuparse si se despierta boca arriba en medio de la noche? Probablemente no, pero es una buena idea intentar otra posición.
Si duermes bien (¡tienes suerte!) Y a menudo te encuentras boca arriba, considera colocar una almohada de cuña detrás de ti. De esa manera, cuando intentes rodar sobre tu espalda, te detendrás en un ángulo que aún permitirá que la sangre fluya y alimente a tu bebé.
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La comida para llevar
Hay muchas cosas de las que puede preocuparse durante su embarazo. Su posición para dormir no necesita estar en la parte superior de la lista.
Los médicos recomiendan descansar de lado, derecho o izquierdo, para que usted y su bebé tengan un flujo sanguíneo óptimo. Más allá de eso, puede intentar usar algunos accesorios de almohada para ponerse en la posición más cómoda para usted.
Sumérjase en todo el sueño que pueda antes de que nazca su bebé. Y consulte con su médico si tiene otras preguntas sobre qué posición es mejor.
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