Para probar el yoga para bajar de peso, comienza de forma simple con Boat Pose.
- Siéntate en una estera de yoga con las piernas extendidas frente a ti.
- Doblando las rodillas, levante los pies del piso hasta que las espinillas estén paralelas al piso.
- Extiende tus brazos frente a ti mientras extiendes tus piernas tanto como puedas.
- Mantenga la postura, teniendo en cuenta su respiración, durante 30 segundos o más.
- Vuelva a una postura neutral y repita de 8 a 10 veces para involucrar su núcleo y la parte superior del abdomen.
giros rusos
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Este ejercicio es simple, pero sentirás la quemadura en tus abdominales superiores después de unas pocas repeticiones. También puede agregar pesas o una pelota medicinal para hacer esto más desafiante.
- Siéntese en una estera de yoga con el trasero en el suelo, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Apriete sus abdominales y mantenga su trasero presionado contra el piso, inclínese hacia atrás hasta que esté en un ángulo de 45 grados con el piso.
- Junta tus manos justo por encima de tu abdomen. Lentamente gire su cuerpo hacia un lado, llevando su peso a un lado de su cuerpo.
- Gira hacia el otro lado. Cruza los tobillos si sientes que estás perdiendo el equilibrio.
- Gire hacia adelante y hacia atrás rápidamente si puede, pero mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados.
- Intenta continuar durante un minuto completo antes de detenerte.
Tablón hacia arriba
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Este ejercicio tonifica la parte superior del abdomen golpeando los músculos transversales profundos del abdomen que son fáciles de perder durante los entrenamientos.
- Siéntese con las piernas estiradas frente a usted y los brazos estirados, las palmas hacia el suelo.
- Aprieta los músculos abdominales e imagina un cordón conectado a tu ombligo, que te llevará hacia el cielo. Usa tus palmas para empujar tu vientre hacia arriba. Usa tus talones para subir más si puedes.
- Mantenga esta postura durante varios segundos antes de soltar y volver, con control, a una posición neutral. Repita de 10 a 12 veces para un conjunto.
Tablones laterales
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Estas tablas trabajan el área superior del abdomen y los oblicuos.
- Acuéstese de lado, con un brazo extendido. Dobla las rodillas y apila las piernas una sobre la otra en un ángulo de 45 grados.
- Apoye el peso de su cuerpo sobre el antebrazo de su brazo extendido. Use sus músculos oblicuos para exprimirse en una posición de tabla lateral.
- Levanta el brazo que no está en el piso hacia el cielo y mantén esta posición todo el tiempo que puedas.
- Vuelva lentamente a la posición inicial. Repita de 8 a 10 veces para un conjunto.
Cambios en el estilo de vida para bajar de peso
Más allá de ejercitarse y reducir calorías, hay otras opciones que puede tomar para ayudar a reducir la grasa abdominal.
Beber agua
Beber agua ayuda a acelerar la pérdida de peso para algunas personas. También reduce la inflamación, mejora la digestión, hidrata los músculos para un mejor rendimiento durante los entrenamientos y elimina las toxinas de su sistema.
Reducir el estrés
El estrés puede ser una razón por la cual los depósitos de grasa se quedan, incluso cuando estás haciendo todo lo que se supone que debes hacer para perderlo.
Es posible que no pueda eliminar el estrés de su vida, pero puede intentar mecanismos de afrontamiento como el yoga, la respiración profunda y la atención plena. Todos estos tienen la ventaja adicional de facilitar la pérdida de peso, según la investigación.
Crear un plan para dejar de fumar
Si fuma, dejar de fumar inicialmente puede hacer que aumente de peso mientras lucha por controlar los antojos de nicotina. Pero una vez que haya dejado de fumar, será más fácil ser más activo y puede que le resulte más fácil perder peso. También será significativamente más saludable.
Dejar de fumar puede ser un desafío, pero puede trabajar con su médico para crear un plan para dejar de fumar adecuado para usted.
¿Qué causa el aumento de peso abdominal?
La causa principal del aumento de peso abdominal generalmente se reduce a comer más calorías de las que consume. Pero no es tan simple. Otros factores pueden hacer que la grasa se acumule en el área superior del abdomen, como:
- hormonas
- Edad avanzada
- menopausia
- la falta de sueño
- genética
- estrés
Para llevar
Trabajar la parte superior del cuerpo y el núcleo fortalecerá y tonificará los músculos, pero no puede "tratar" la capa de grasa en la parte superior del abdomen.
Hacer un plan para perder peso en general es la única forma de deshacerse de los depósitos de grasa en el estómago. Para algunas personas que no tienen mucho peso que perder, esto puede ser un desafío.
Trate de ser realista acerca de qué tan rápido le gustaría perder peso. Recuerde que todos los cuerpos tienen cierta cantidad de grasa, y la grasa no siempre es un indicador de lo saludable que está.
Si le preocupa la grasa en la parte superior del abdomen, hable con un médico para crear objetivos saludables de pérdida de peso para su estatura y tipo de cuerpo.
