36 Alternativas A La TRH: Dieta, Suplementos, Cambios En El Estilo De Vida Y Más

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Cosas para considerar

Aunque la terapia de reemplazo hormonal (TRH) se considera una forma segura y efectiva de tratar los síntomas de la perimenopausia, aún conlleva ciertos riesgos.

Debido a esto, muchas personas han recurrido a remedios caseros y otros métodos holísticos para ayudar a aliviar sus síntomas.

Si bien algunas de estas terapias están respaldadas por investigaciones clínicas, muchas otras solo tienen evidencia escasa o anecdótica para respaldar su uso.

Siempre hable con su médico u otro proveedor de atención médica antes de intentar cualquier tratamiento alternativo. Pueden discutir posibles dosis, efectos secundarios e interacciones con usted.

Cambios en la dieta

Compartir en Pinterest

Cuando atraviesas la perimenopausia, puedes descubrir que lo que comes desencadena ciertos síntomas.

El aumento de los niveles de azúcar en la sangre, por ejemplo, puede provocar irritabilidad y agotar su energía. La deshidratación puede conducir a un aumento de los sofocos. Y comer alimentos con alto contenido de sodio puede hacer que retengas agua, haciéndote sentir hinchado.

Puede descubrir que reducir la cantidad de alimentos refinados, procesados y con alto contenido de conservantes en su dieta mejora la forma en que se siente.

Reduzca la cafeína, el alcohol y la comida picante

Limitar los estimulantes como el café y el té puede ayudar a reducir los sofocos. La comida picante también puede contribuir a la sensación de aumento de calor en su cuerpo.

El alcohol se ha relacionado con el empeoramiento de los sofocos, así que disfruta de la moderación o elimínalo por completo.

Aumenta tu ingesta de calcio y vitamina D

A medida que envejece, su riesgo de osteoporosis aumenta. La vitamina D, que ayuda a su cuerpo a absorber el calcio, también es esencial. El consumo de alimentos ricos en calcio y vitamina D no solo fortalecerá sus huesos, sino que también puede mejorar su estado de ánimo.

Tenga precaución con la soya y otros fitoestrógenos

Existe un vínculo tentativo entre los síntomas de la menopausia y un alto consumo de soya y otros estrógenos vegetales. Pero la investigación sobre esto es conflictiva. Es posible que desee ir a lo seguro y limitar la ingesta de alimentos como tofu, edamame y leche de soja.

Ejercicio regular

Compartir en Pinterest

El ejercicio puede estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, darle más energía y mejorar su estado de ánimo.

Y si hace ejercicio regularmente, los beneficios aumentan.

Por ejemplo, el ejercicio regular puede ayudar a reducir el riesgo de osteoporosis y mejorar la calidad del sueño a largo plazo. También puede ayudar en el control de peso. Eso puede reducir los sofocos.

Para obtener el máximo beneficio, su rutina de ejercicios debe incluir cada uno de estos cuatro tipos de ejercicio:

Aerobio

Correr, tomar una clase de spinning o dar una caminata rápida pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudarlo a mantener un peso saludable. Este tipo de ejercicio también libera endorfinas que aumentan el estado de ánimo.

Carga de peso

El ejercicio que implica estar de pie preserva la masa ósea para ayudar a prevenir la osteoporosis. El tenis, las máquinas para subir escaleras y las clases de baile son excelentes ejercicios para la salud ósea.

Fortalecimiento

Los ejercicios de fortalecimiento, como pesas libres y bandas de resistencia, agregan masa muscular a su cuerpo, lo que le ayuda a quemar calorías adicionales. Este tipo de ejercicio también se ha relacionado con la reducción de la ansiedad y la mejora de la salud mental.

Flexibilidad

Los ejercicios de flexibilidad incluyen yoga, Pilates o estiramientos regulares. Los ejercicios de flexibilidad pueden mejorar su coordinación, haciéndolo más seguro e incluso evitar la artritis.

Manejo del estrés

Compartir en Pinterest

Cuando experimenta estrés, sus glándulas suprarrenales producen adrenalina para impulsar su cuerpo a través de la situación en la que se encuentra. Y desde la menopausia en adelante, sus glándulas suprarrenales también son una fuente de estrógeno.

Cuando las glándulas suprarrenales se activan con demasiada frecuencia, no funcionan tan bien. Eso deja sus niveles de estrógeno aún más bajos que antes. Esto puede exacerbar síntomas como aumento de peso y dificultad para dormir.

Es posible que no pueda eliminar el estrés de su vida por completo, pero puede aprender a manejar el estrés de manera saludable que no cansará sus glándulas suprarrenales.

Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es una técnica de manejo del estrés que se enfoca en la conciencia silenciosa, la paz interior y los ejercicios de respiración. Puede mejorar su capacidad para hacer frente a los sofocos y sudores nocturnos.

Terapia cognitivo conductual (TCC)

La TCC puede ayudarlo a reformular los patrones de pensamiento negativos en algo más positivo. Un estudio sugiere que la TCC puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y la calidad general del sueño. Sin embargo, se necesita más investigación.

Otros cambios de estilo de vida

Estos cambios, aunque pequeños, pueden tener un gran impacto en cómo se siente.

Mantenga su espacio fresco y ventilado

Asegúrese de que los espacios que frecuentan tengan equipos de aire acondicionado y ventilación adecuados en caso de que necesite enfriarse rápidamente.

Usa ropa suelta

La ropa más suelta puede hacer que se sienta cómodo y facilitar la ventilación de su cuerpo cuando comienza un sofoco.

Use una crema hidratante vaginal para la sequedad general

Si experimenta sequedad vaginal, considere comprar una crema hidratante hecha específicamente para la vagina. Se pueden usar durante todo el día para ayudar a aliviar la picazón y la irritación.

Use un lubricante vaginal para la actividad sexual

Los lubricantes vaginales agregan humedad a la vagina, lo que puede ayudar a prevenir molestias durante la penetración.

Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede afectar sus niveles hormonales fluctuantes. En última instancia, esto puede aumentar su número de sofocos.

Suplementos dietéticos

Compartir en Pinterest

Algunos nutrientes son cruciales para el manejo de los síntomas. Si no obtiene suficientes nutrientes de este tipo en su dieta, los suplementos pueden ser una opción.

Los suplementos no están regulados por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), por lo tanto, tenga cuidado. Solo compre a compradores de confianza. También hable con un proveedor de atención médica antes de agregar cualquier suplemento a su rutina.

Vitaminas B

Las vitaminas B regulan la energía y ayudan a su cuerpo a producir nuevas células. Estas vitaminas, especialmente el ácido fólico, pueden ayudar a reducir la duración y la gravedad de los sofocos. Solo 1 miligramo (mg) de ácido fólico por día puede ser efectivo.

Vitamina e

La vitamina E ayuda a su cuerpo a neutralizar el estrés oxidativo. La vitamina E en una dosis de hasta 360 mg por día puede mejorar los sofocos hasta en un 40 por ciento.

Vitamina D

La vitamina D mantiene su estructura ósea, lo ayuda a absorber el calcio y puede mejorar la regulación hormonal y la sequedad vaginal. Tome de 10 a 20 microgramos de vitamina D por día para reducir su riesgo de osteoporosis y mejorar su estado de ánimo.

Omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudar a lubricar su cuerpo, ayudando con la sequedad vaginal. Cuando se toman además de los ISRS, los suplementos de omega-3 también pueden mejorar la depresión.

Suplementos de hierbas

Compartir en Pinterest

Algunos suplementos herbales afirman que ayudan a controlar los síntomas de la perimenopausia y la menopausia. Es importante recordar que la FDA no regula los suplementos. La investigación sobre el uso a menudo es inestable en el mejor de los casos.

Siempre debe hablar con un proveedor de atención médica antes de agregar un suplemento a su rutina. Las pautas de dosificación varían ampliamente. Algunos productos también pueden interactuar con medicamentos de venta libre y recetados.

Cohosh negro

El cohosh negro es una planta con flores que puede funcionar para equilibrar las hormonas. Tomar una dosis de 40 mg por día puede ayudar a disminuir los sofocos.

Hierba de San Juan

La hierba de San Juan es una planta de floración amarilla que puede mejorar la calidad del sueño durante y después de la menopausia. Investigaciones anteriores sugieren que tomar 900 mg por día puede ser efectivo.

Dong quai

Dong quai es una hierba utilizada en la medicina tradicional china. El dong quai puede actuar como estrógeno en su cuerpo, equilibrando sus hormonas durante la menopausia.

Árbol casto

El árbol casto es un arbusto que produce bayas utilizadas en preparaciones a base de hierbas. La baya del árbol casto puede tener efectos de equilibrio hormonal. Sin embargo, los investigadores aún no están seguros de cómo puede afectar los síntomas de la menopausia.

Maca

Preparada a partir de la planta de maca, esta hierba puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y mejorar la función sexual.

trébol rojo

El trébol rojo contiene isoflavonas. Estos pueden actuar como estrógenos en su cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que tomar 82 mg por día puede ayudar a aliviar los sofocos.

Sabio

Algunas investigaciones sugieren que tomar una tableta diaria de salvia fresca puede ayudar a minimizar los sofocos y mejorar otros síntomas de la menopausia.

Cardo de leche

El cardo mariano contiene isoflavonas. También pueden ayudar a equilibrar sus hormonas. El cardo mariano también puede ayudar a prevenir la osteoporosis.

Raíz de valeriana y lúpulo

La raíz de valeriana y el lúpulo son ayudas para dormir a base de hierbas. La raíz de valeriana, en particular, es ampliamente considerada como un tratamiento efectivo para el insomnio.

Al menos un estudio mostró que la raíz de valeriana y el lúpulo son mejores que el placebo para reducir los trastornos del sueño y otros síntomas de la menopausia cuando se toman juntos.

Aceite de onagra

El aceite de onagra es rico en ácidos grasos que pueden ayudar a mantener su cuerpo lubricado. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender cómo puede ser o no útil.

Ginseng

El ginseng puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, es poco probable que tenga un efecto sobre otros síntomas.

Regaliz

El regaliz puede ayudar a evitar que su sistema suprarrenal se fatigue. Algunas investigaciones también sugieren que la suplementación de regaliz puede disminuir los sofocos y los sudores nocturnos.

Otras terapias alternativas

Algunas personas recurren a terapias alternativas para ayudar con el manejo de los síntomas. Se ha descubierto que estas terapias tienen cierto grado de éxito en el tratamiento de los síntomas de la menopausia.

Acupuntura

La acupuntura es realizada por un especialista certificado que inserta pequeñas agujas en los puntos de presión de su cuerpo. Se ha encontrado que la acupuntura disminuye la intensidad y la frecuencia de los sofocos en las personas que experimentan la menopausia.

Tai Chi

El Tai Chi es un ejercicio que es en parte meditación y en parte movimiento lento y danzante. El Tai Chi puede ayudar a reducir los sudores nocturnos y los sofocos cuando se practica durante al menos una hora, dos veces por semana.

Medicamento

La TRH no es su única opción para el tratamiento clínico. Estos medicamentos también pueden ayudar a mejorar sus síntomas.

Antidepresivos (SSRI y SNRI)

Ciertos medicamentos antidepresivos se recetan para tratar los sofocos y otros síntomas.

Clonidina

Clonidine (Catapres) es un medicamento para la presión arterial. Hace que sus vasos sanguíneos se dilaten. Esto puede reducir los sofocos y los sudores nocturnos.

Gabapentina

La gabapentina (Neurontin) es un medicamento que a menudo se receta para aliviar el dolor y las convulsiones. También puede ayudar a reducir los sofocos.

¿Qué pasa con las hormonas bioidénticas?

Las hormonas bioidénticas se producen en un laboratorio a partir de sustancias químicas que se encuentran en las plantas. Se dice que son más similares a las hormonas que su cuerpo produce naturalmente que las que se usan en la TRH.

Estos suplementos no se han probado rigurosamente en humanos, por lo que podrían presentar riesgos para la salud a largo plazo que aún no conocemos. A partir de ahora, no hay evidencia que sugiera que estos sean más seguros o más efectivos que la TRH tradicional.

Si está interesado en las hormonas bioidénticas, hable con un médico. Pueden analizar sus opciones y pueden recetarle una píldora, parche o crema adecuados.

Hable con un médico u otro proveedor de atención médica

Si está considerando alguna de las terapias anteriores, trabaje con un médico u otro proveedor de atención médica para hacer un plan de tratamiento. Pueden ayudarlo a evaluar su beneficio individual y su nivel de riesgo, así como también asesorarlo sobre la dosis.