Nos enfrentamos a cientos de opciones todos los días, desde qué comer para el almuerzo (¿pasta o sushi?) Hasta decisiones más complicadas que involucran nuestro bienestar emocional, financiero y físico.
Independientemente de cuán fuerte sea, su capacidad para tomar las mejores decisiones puede acabarse debido a la fatiga de la decisión. Ese es el término oficial para esa sensación cuando estás demasiado estresado por la cantidad interminable de decisiones que has tenido que tomar durante el día.
"Reconocerlo puede ser complicado porque a menudo se sentirá como una profunda sensación de cansancio", dice el consejero autorizado, Joe Martino, quien agrega que probablemente nos afecta más de lo que nos damos cuenta.
Aprender a manejar su toma de decisiones puede ayudarlo a evitar sentirse agotado y conservar su energía mental. Esto es lo que debes saber.
Cómo funciona
Acuñado por el psicólogo social Roy F. Baumeister, la fatiga de decisión es la tensión emocional y mental resultante de una carga de opciones.
"Cuando los humanos están demasiado estresados, nos apresuramos o cerramos por completo, y ese estrés juega un papel muy importante en nuestros comportamientos", dice Tonya Hansel, PhD, directora del Doctorado de Trabajo Social de la Universidad de Tulane.
En otras palabras, cuando su energía mental comienza a agotarse, es menos capaz de anular los deseos básicos y es más probable que haga lo que sea más fácil.
Ejemplos cotidianos
La fatiga de la decisión puede manifestarse de varias maneras. Aquí hay un vistazo a 2 escenarios comunes:
Planificación de comidas
Pocas cosas son tan estresantes como pensar constantemente en qué comer todos los días. Esto se debe en parte a la gran cantidad de decisiones involucradas (gracias, internet).
Por ejemplo, tal vez te desplaces por docenas de recetas, esperando que una se destaque. Excepto … todos se ven bien. Abrumado, selecciona uno al azar sin mirar de cerca lo que implica.
Después de hacer su lista, se dirige a la tienda de comestibles, solo para observar 20 o más opciones de leche sola.
Llegas a casa y te das cuenta de que no tendrás tiempo para completar esa receta hasta este fin de semana. ¿Y esa leche que compraste? No es el tipo que la receta requería.
Gestionar decisiones en el trabajo
"La búsqueda de respuestas puede convertir un árbol de decisión simple en un laberinto de estrés y carga", dice Hansel.
Digamos que estás entrevistando a personas para desempeñar un nuevo rol. Obtiene un montón de candidatos calificados y se encuentra luchando por reducir la lista a un número manejable.
Al final del día, no puede mantenerlos en orden y simplemente seleccionar a los 3 solicitantes cuyos nombres recuerda para una entrevista. Haciendo su selección de esta manera, puede pasar por alto a algunos de los candidatos más fuertes.
Cómo reconocerlo
Recuerde, la fatiga de decisión no siempre es fácil de detectar. Pero Hansel ofrece algunas señales reveladoras que pueden sugerir que te diriges a un agotamiento.
Decisión signos de fatiga
Los signos clásicos de fatiga de decisión incluyen:
- Dilación. "Abordaré esto más tarde".
- Impulsividad "Tin, marín, de dos pingüés…"
- Evitación. "No puedo lidiar con esto en este momento".
- Indecisión. “En caso de duda, solo digo 'no'”.
Con el tiempo, este tipo de estrés puede provocar irritabilidad, mayor ansiedad, depresión y efectos físicos, como dolores de cabeza por tensión y problemas digestivos.
Qué hacer al respecto
La mejor manera de evitar la fatiga de la toma de decisiones que consume energía es dirigir conscientemente sus pensamientos y acciones.
Aquí hay algunos consejos para que comiences:
Centrarse en el autocuidado
"Como con cualquier respuesta al estrés, cuando el sistema humano se sobrecarga de impuestos, el autocuidado es extremadamente importante", dice Hansel.
Tómese el tiempo para descansar, reservando descansos de 10 minutos entre tareas durante el día.
Recuperarse también significa asegurarse de que duermes lo suficiente por la noche, asegúrate de obtener algo de nutrición de tus alimentos y vigilar tu consumo de alcohol.
Haga una lista de las decisiones que tienen prioridad
Reduzca la toma de decisiones innecesarias anotando sus principales prioridades para el día y asegurándose de abordarlas primero. De esta manera, sus decisiones más importantes se toman cuando su energía está en su punto más alto.
Tener una filosofía personal para tomar decisiones importantes
Según Martino, una buena regla general cuando se enfrentan decisiones importantes es preguntarse qué tan cansado está en la situación actual. ¿Estás tomando la decisión de resolver simplemente lo que tienes delante?
"Creo que la mejor pregunta es: ¿Cuánto impacto tendrá en mi vida esta decisión?" él dice.
Si la respuesta es que tendrá un alto impacto, desarrolle una filosofía de toma de decisiones que solo le permita tomar esas decisiones cuando tenga que tomarlas o cuando se sienta renovado.
Esto podría significar reservar un bloque de tiempo cada mes para evaluar los pros y los contras asociados con las decisiones importantes.
Minimice las decisiones de bajo riesgo
Reduzca el drenaje de decisiones planificando con anticipación y tomando decisiones relativamente menores de la ecuación. Por ejemplo, lleve su almuerzo al trabajo para evitar tener que decidir de qué restaurante ordenar. O coloca tu ropa para trabajar la noche anterior.
Mantener rutinas inmutables
Configure su día para que tenga que tomar la menor cantidad de decisiones posibles.
Esto significa tener reglas estrictas y claras sobre ciertas cosas, como:
- cuando te vayas a dormir
- días específicos irás al gimnasio
- ir de compras
Opta por bocadillos más saludables
Tener la nutrición adecuada puede ayudar a conservar su energía. La investigación muestra que comer un refrigerio rápido y rico en glucosa mejora nuestro autocontrol y evita que su nivel de azúcar en la sangre baje.
¿No estás seguro de qué comer? Aquí hay 33 opciones sobre la marcha.
Permitir que otros ayuden
Compartir la carga mental de la toma de decisiones puede ayudar a prevenir sentimientos de agobio.
Aquí hay algunos ejemplos de lo que puede delegar:
- Si está teniendo dificultades para planificar la comida, permita que su pareja o compañero de habitación presente un menú. Puedes ayudar con las compras.
- Pídale a un amigo cercano que lo ayude a decidir a qué plomero llamar.
- Deje que un colega elija qué imágenes usar en su próxima presentación de trabajo.
Controla tu estado mental y físico
"Darse cuenta de que todos se abruman con las decisiones a veces", dice Hansel. Presta atención a tus respuestas emocionales y físicas.
¿Estás haciendo malas elecciones repetidamente porque te sientes abrumado? ¿Te encuentras haciendo el hábito de comer comida chatarra para evitar tomar decisiones sobre la cena?
Hacer un seguimiento de sus reacciones puede ayudarlo a comprender qué hábitos necesitan mejorar.
Celebra tus buenas decisiones
Tomas tantas pequeñas decisiones durante el día sin siquiera darte cuenta. Y eso está por encima de todos los grandes y notables.
Hansel recomienda celebrar a propósito el trabajo de tomar una decisión bien informada o buena.
Si clavó su presentación o logró arreglar ese grifo que gotea, dése palmaditas en la espalda y celebre su capacidad para resolver problemas y actuar bajo presión. Dirígete a casa 15 minutos antes o date un tiempo extra para relajarte cuando llegues a casa.
La línea de fondo
Si te sientes irritable, abrumado o sin energía, es posible que estés lidiando con la fatiga de la decisión.
Eche un vistazo a todas las decisiones grandes y pequeñas que toma todos los días y piense cómo puede sacarlas de la ecuación.
Al cambiar sus hábitos y establecer las rutinas correctas, puede disminuir la ansiedad y conservar su energía para las decisiones que realmente importan.
Cindy Lamothe es periodista independiente con sede en Guatemala. A menudo escribe sobre las intersecciones entre la salud, el bienestar y la ciencia del comportamiento humano. Ha escrito para The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post y muchos más. Encuéntrala en cindylamothe.com.
