Guía De Una Persona Ansiosa Para Entrevistar Para Un Trabajo

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

¿Quién realmente necesita un cheque de pago, de todos modos?

Estás sentado en la sala de espera de un edificio de oficinas, escuchando tu nombre.

Estás analizando posibles preguntas en tu mente, tratando desesperadamente de recordar las respuestas que practicaste. ¿Qué se suponía que debías decir cuando preguntaban sobre esos años entre trabajos? ¿Cuál fue esa palabra de moda que su reclutador decía: sinergia? ¿Qué es incluso la sinergia?

Se limpia las palmas sudorosas en los pantalones con la esperanza de que el entrevistador no se dé cuenta de lo húmedas que están cuando vaya a darle el apretón de manos (que también practicó). Te llevan a la sala de entrevistas y todos los ojos están puestos en ti. Mientras escanea la habitación en busca de una cara tranquilizadora, se siente abrumado por el síndrome del impostor, con el estómago hecho un nudo.

De repente, la idea de volver a estar oculto viendo Netflix parece una opción de vida mucho mejor que entrevistar para este trabajo. ¿Quién realmente necesita un cheque de pago de todos modos?

Entrevistarse para un trabajo nunca es fácil. Pero para las personas que sufren de trastornos de ansiedad, entrevistarse para un trabajo es más que estresante. De hecho, puede ser completamente debilitante, evitando que algunos de nosotros nos presentemos a una entrevista.

Entonces, ¿Qué haces? Esta guía desglosará el antes, el durante y el después de una entrevista de trabajo, para que pueda controlar su ansiedad e incluso aprovecharla, y con práctica, ¡consiga el trabajo!

Antes de ir: abraza el 'lado positivo' del estrés

No lo rechaces: la ansiedad es una señal de que te importa la entrevista y quieres hacerlo bien. Decirse a sí mismo que no tiene ansiedad es más probable que lo ponga aún más ansioso.

Por lo tanto, "abrazar" el estrés que surge antes de la entrevista y prepararse mentalmente para ello, en realidad puede ayudar a reducir la ansiedad que siente como resultado.

"Por irónico que parezca, interpretar su ansiedad como algo que lo ayudará a estar mejor preparado puede ser muy útil", dice la Dra. Jacinta M. Jiménez, psicóloga y coach de liderazgo certificada por la junta.

De hecho, la psicóloga de Stanford Kelly McGonigal ha llevado a cabo investigaciones para demostrar que aceptar el estrés es más importante que reducirlo. "El estrés no siempre es perjudicial", dijo en un artículo para Stanford. "Una vez que aprecias que pasar por el estrés te hace mejor en eso, puede ser más fácil enfrentar cada nuevo desafío".

En lugar de ser una señal de que algo anda mal en su vida, sentirse estresado en realidad puede decirnos que estamos involucrados en actividades y relaciones que nos importan, ¡lo que en última instancia es algo positivo!

Cambiar el diálogo en nuestros cerebros puede ayudarnos a adaptarnos y aliviar los desencadenantes que pueden intensificar nuestra ansiedad.

¿Qué diablos es 'eustress'?

Si está buscando aprovechar el "buen estrés", hay una guía que vale la pena ver aquí.

Realice una auditoría de pensamiento: el día antes de su entrevista, podría ser útil escribir los pensamientos que están dando vueltas en su mente. Esto ayuda a sacar sus pensamientos ansiosos de su mente y hacerlos más concretos.

Luego, revise cada pensamiento y pregúntese: '¿Es esto cierto? ¿Existe evidencia real de este pensamiento?

Hacerse estas preguntas puede ayudarlo a salir de su mente emocional y a su lógica, dejándolo más centrado. Y si estos pensamientos surgen durante su entrevista, podrá abordarlos internamente más rápidamente y reenfocarse.

¡Crédito adicional

Si está buscando formas de organizar sus pensamientos y sentimientos no deseados, este ejercicio puede ayudarlo.

Show time: cuida tu salud física

El día de tu entrevista está aquí. Has practicado en el espejo, te has preparado para la ansiedad. Ahora es hora del espectáculo. Si cuida su salud física la noche anterior y el día anterior, ¡es probable que vea resultados positivos durante el proceso real de la entrevista!

Practique la atención plena: aumente la conciencia de las señales fisiológicas en su cuerpo cuando se sienta ansioso. ¿Recuerdas esas palmas sudorosas de antes? Pueden servir como un recordatorio para aterrizar en el momento presente al calmar su cuerpo.

Por ejemplo, si siente un nudo en el estómago, opresión en el pecho, tensión en el cuello o los hombros, una mandíbula apretada o un corazón acelerado, utilícelo como un recordatorio para devolver la atención de su mente al aquí y ahora.

¿Atención plena? Suena falso, pero está bien

Si no está seguro de cómo practicar la atención plena, pruebe estos trucos de atención plena para la ansiedad.

Tenga mucho cuidado: duerma lo suficiente y asegúrese de comer un desayuno nutritivo que pueda alimentarlo a largo plazo. ¡Considere algo bajo en azúcar y carbohidratos para evitar un choque de energía más tarde en el día! De hecho, si puede hacerlo, omita la taza de café justo antes de la entrevista. Piense en una taza de café como un regalo para usted después de que termine la entrevista.

Lleve consigo un aceite esencial, como la lavanda, que según las investigaciones puede calmar temporalmente la ansiedad. Coloque algunos puntos en sus muñecas y puntos de pulso justo antes de entrar. Si el CBD funciona para calmarlo, tome una goma de CBD y téngala a mano.

Los estudios demuestran que escuchar música antes de un estresor estandarizado puede ayudar al sistema nervioso a recuperarse más rápido, así como a la respuesta psicológica al estrés. Considere crear una lista de reproducción excelente, o escuche música que lo ayude a relajarse mientras conduce o viaja a la entrevista.

Intenta concentrarte en un mantra positivo. Has hecho el trabajo. Te mereces este trabajo. Recuérdalo a ti mismo.

Necesito alivio de ansiedad. RÁPIDO

¿Busca herramientas de afrontamiento rápidas para la ansiedad? ¡También tenemos una guía para eso!

Las secuelas: no te olvides de la compasión

Felicidades! Lo lograste a través de la entrevista. Ahora respire profundamente porque la parte difícil ha terminado. La siguiente parte, esperar, solo requiere paciencia y mucha compasión por ti mismo.

Practica la aceptación radical: ¿ En otras palabras? Sepa que estará bien independientemente del resultado. A veces, el primer o incluso el quinto trabajo que aparece no es el adecuado, ¡pero eso no significa que el trabajo correcto no esté disponible para usted!

"Cuanto más tenga un apego a un resultado, es más probable que lo agarre, se aferre y se esfuerce por ese resultado, lo que aumenta la posibilidad de sufrir si el resultado no le va bien", dice Joree Rose. un terapeuta matrimonial y familiar con licencia. "Así que entra con confianza y preparación, y deja que todo esté bien si no lo consigues".

¿Aceptación? Nunca lo oí

¿No está seguro de cómo "aceptar radicalmente" su ansiedad? Tenemos cinco estrategias para probar.

Celebre pase lo que pase: ayuda tener un plan para celebrar sin importar cómo fue la entrevista. Haga un plan con un amigo para cenar o tomar una copa después de la entrevista.

Hacer algo positivo, sin importar cómo fue la experiencia, puede darle algo que esperar, y tener un amigo disponible para darle perspectiva lo ayudará a mitigar su ansiedad. ¡Lo último que quiere hacer es irse solo a casa y tener la entrevista en repetición en su cabeza durante toda la noche!

No piense demasiado en su seguimiento: enviar un correo electrónico de “agradecimiento” a quien lo entrevistó es excelente cuando se trata de entrevistas de trabajo, pero no permita que esto aumente su estrés. ¡No hay necesidad de pensar demasiado en el correo electrónico!

Un simple, Muchas gracias por su tiempo. Agradezco la oportunidad. Fue un placer conocerte y espero tener noticias tuyas”.

Recuerde que la ansiedad es una de las condiciones más comunes que existen. ¡No estás solo

"En lugar de criticarte a ti mismo a medida que avanzas en el proceso, intenta involucrarte y responder a tu voz interior de la misma manera que hablarías con un amigo cercano o un ser querido", dice el Dr. Jiménez.

Todos los que llevan a cabo su entrevista han sido entrevistados en un punto y saben cuán ansiosa puede ser una entrevista. Lo más probable es que sean comprensivos sin importar cómo fue su entrevista.

Sé amable contigo mismo: si no humillarías a un amigo después de una entrevista, ¿por qué te humillarías? Siéntete orgulloso de saber que cada vez que enfrentas tus miedos, te vuelves más resistente a ellos, sin importar cuál sea el resultado.

Meagan Drillinger es escritora de viajes y bienestar. Se enfoca en aprovechar al máximo los viajes experimentales mientras mantiene un estilo de vida saludable. Sus escritos han aparecido en Thrillist, Men's Health, Travel Weekly y Time Out New York, entre otros. Visita su blog o Instagram.