Es normal sentir que podría estar haciendo más en lo que respecta a la superación personal. Pero ser una mejor persona no implica ser demasiado duro contigo mismo. De hecho, es todo lo contrario.
Cuanta más bondad y compasión puedas fomentar, más preparado estarás para tratar a los que te rodean de la misma manera. Además, hacer el bien a los demás puede darle a tu vida un sentido más profundo de significado. Incluso puede ayudar a mejorar su salud física y mental.
Aquí hay un vistazo a algunas formas de incorporar la superación personal en su rutina diaria y dejar de lado los pensamientos negativos sobre usted.
1. Cultiva la gratitud
Probablemente lo haya escuchado un millón de veces, pero mantener un diario de agradecimiento por lo que está agradecido puede tener un gran efecto en su mentalidad. La investigación ha demostrado que incorporar gratitud en su vida diaria puede ayudar a evitar el estrés, mejorar el sueño y cultivar relaciones sociales más positivas.
Anna Hennings, MA, entrenadora de rendimiento mental en psicología del deporte, recomienda usar el acrónimo GIFT para ayudarlo a identificar lo que agradece.
Al hacer una lista de las cosas por las que estás agradecido, observa Hennings, asegúrate de notar también por qué esa cosa te hace sentir agradecido.
2. Saluda a todos los que conozcas
Ya sea que asienta con la cabeza o sonríe a los extraños que pasan o diga “buenos días” a todos los que ingresan a la oficina, haga un esfuerzo por reconocer a quienes lo rodean cuando los vea, dice la psicóloga Madeleine Mason Roantree.
Al hacerlo, notará que puede sentirse más presente y conectado con quienes lo rodean, incluso si no tiene una relación cercana con ellos.
3. Pruebe una desintoxicación digital
Desenchufarlo incluso por un período de tiempo pequeño puede ser beneficioso para su bienestar. La próxima vez que te encuentres sin nada que hacer, aléjate de tu teléfono durante unas horas.
En cambio, trate de salir a caminar y conectarse con sus pensamientos.
Aléjese de su teléfono, ya sea por unas horas o incluso descanse todo el día de los dispositivos. En cambio, intente salir y conectarse con la naturaleza, o reunirse con amigos IRL. Recuerde: incluso un breve descanso de su teléfono puede ayudarlo a relajarse y concentrarse en lo que le brinda alegría.
4. Usa un diálogo interno positivo
Es fácil quedar atrapado en ser demasiado severo y crítico con sus fallas percibidas. Este diálogo interno negativo e improductivo puede reducir nuestra motivación general, explica Hennings.
Si constantemente te dices a ti mismo que no eres una buena persona, por ejemplo, es difícil encontrar motivación para dar pasos hacia la superación personal.
Practique un diálogo interno positivo afirmando un hecho y siguiendo con cierto optimismo.
La parte difícil es atraparte en el acto de pensar negativamente y decidir intencionalmente pensar de manera diferente. Pero con un poco de práctica, esto será más fácil.
5. Practica actos de bondad al azar
Ser amable con los demás puede ayudar a darle un sentido de propósito y hacer que se sienta menos aislado.
Intenta hacer algo bueno por alguien al azar:
- Haz un cumplido a un extraño.
- Compre el almuerzo para su colega.
- Enviar una tarjeta a un amigo
- Haga una donación a alguien que lo necesite.
"Notarás que tu estado de ánimo mejora un poco cuando haces el bien por la pura alegría", dice Roantree. Los estudios demuestran que simplemente contar los actos de bondad durante una semana puede aumentar la felicidad y la gratitud.
6. Come al menos una comida atentamente
Cuando estás atrapado en medio de un día agitado, es tentador apresurarte a comer sin escuchar a tu cuerpo.
La alimentación consciente le brinda la oportunidad de controlar tanto sus sentimientos físicos como sus emociones.
Elija una comida, incluso si es solo un sándwich, y tómese su tiempo para comerla. Observe los diferentes gustos y texturas. "Es un tipo de mini meditación que puede actuar como un simple 'desestresante'", dice Roantree.
¿No estás seguro por dónde empezar? Nuestra guía de alimentación consciente puede ayudar.
7. Duerme lo suficiente
No sentirse completamente descansado puede hacerte sentir malhumorado e improductivo durante todo el día. Intenta dormir de siete a ocho horas cada noche.
Encuentre maneras de mejorar la calidad de su sueño reduciendo su consumo de cafeína al final del día, tomando un suplemento de melatonina o relajándose en un baño o ducha caliente antes de acostarse.
Vea estos otros consejos para descansar mejor por la noche.
8. Respira conscientemente
Tómese un momento en la parada de autobús, en la fila de la tienda de comestibles o antes de quedarse dormido para concentrarse en su respiración. Se ha demostrado que practicar incluso unos minutos al día de respiración profunda estimula la respuesta de relajación de nuestro cuerpo y regula el estrés.
9. Limpiar por 30 minutos
La forma en que se siente acerca de su hogar puede influir en si su tiempo allí es reparador o estresante.
La próxima vez que tenga 30 minutos libres, configure un temporizador y aborde algunas tareas domésticas rápidas que agregarán un poco de brillo a su día, como:
- limpiando el espejo de tu baño
- colgar esa foto que amas pero que no has podido mostrar
- limpiando tu escritorio
Recompénsese tomándose un tiempo para disfrutar de su espacio renovado: por ejemplo, use una máscara facial en su baño recién limpio.
10. Perdónate a ti mismo y a los demás
Aferrarse al arrepentimiento, el dolor y el resentimiento lastima a los demás. Pero también te duele. Cuando siente alguna de estas emociones, afecta su estado de ánimo y la forma en que trata a todos, incluido usted mismo.
"Proteger la falta de perdón genera pensamientos negativos", dice Catherine Jackson, psicóloga clínica y neuroterapeuta con licencia. "Decide dejarlo ir y hacer un plan para nunca irte a la cama enojado".
Echa un vistazo a nuestros consejos para dejar atrás el pasado.
11. Participar en el autocuidado
A menudo pensamos en el autocuidado como manicura y tratamientos de spa (que son excelentes formas de eliminar el estrés). Pero según Jackson, el cuidado personal diario va mucho más allá del mimo. "También se trata de comer bien y obtener suficiente nutrición para apoyar su cerebro y cuerpo", explica.
Del mismo modo, asegúrate de hacer ejercicio o mover tu cuerpo conscientemente, tomarte el tiempo para conectarte con los demás y relajarte o descansar.
Estos no necesitan ser esfuerzos que consuman mucho tiempo. Busque breves períodos de tiempo de 10 o 20 minutos en su día donde pueda salir a caminar o prepararse un tazón de fruta fresca.
12. Sé amable contigo mismo
Muchos de nosotros tenemos la costumbre de demorarnos en algo que se nos dijo, repitiéndolo a menudo en nuestras mentes. En lugar de tomar las cosas personalmente y ser autocrítico, Jackson recomienda ofrecer empatía y comprensión a la otra persona, así como a nosotros mismos.
Piense en todas las formas en que tiene un impacto positivo en las personas que lo rodean e intente escribirlas todos los días. Nuevamente, estos no tienen que ser grandes gestos.
Tal vez mantuviste la puerta abierta para que alguien cargara bolsas pesadas. O comenzó a preparar una taza de café recién hecho en el trabajo cuando notó que se estaba agotando.
Si descubres que todavía estás luchando por cambiar tu forma de pensar, Jackson aconseja pensarlo de esta manera: “Mañana es un nuevo día, así que si te golpeas hoy por algo, descárgate y comienza mañana de nuevo.."
La línea de fondo
Es normal quedar atrapado tratando de convertirse en la mejor versión de ti mismo. Pero ser una mejor persona comienza con tratarte con la misma amabilidad que con los demás.
Esto significa no juzgarse con dureza cuando no cumple sus objetivos y mostrarse paciencia y compasión en sus malos días.
Tenga en cuenta que hay muchas maneras de convertirse en una mejor persona, y las que se ofrecen aquí son solo algunas. Encuentre lo que se siente más alegre y enriquecedor e intente incorporarlos a su vida diaria.
