Sucede. Un evento de trabajo. Cena con la familia de tu pareja. Un amigo te pide que seas su último minuto más uno. Todos tenemos que ir a eventos donde no conocemos absolutamente a nadie.
Para una persona con ansiedad social, puedo resumir nuestros pensamientos y sentimientos en una palabra simple:
"ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHH!"
¡Es como pedirle a alguien que tiene miedo a las alturas que salte de un avión!
La primera vez que asistí a una fiesta con mi esposo, la única vez que dejé que se fuera de mi lado fue cuando necesitaba el baño. ¡Y aun así, le di ojos de daga! ¡Probablemente habría ido con él si no me hubiera hecho parecer una caldera de conejito! Si tan solo supieran, no fue posesividad, fue ansiedad.
Con los años, he aceptado que esto era algo que necesitaba gestionar. Como escritor, me invitan a eventos con frecuencia y no quería seguir rechazándolos. Necesitaba enfrentar al demonio, por así decirlo.
Entonces, aquí están mis mejores consejos de supervivencia para lidiar con eventos sociales si tienes ansiedad social:
1. Se honesto
Si es posible, sea abierto sobre su ansiedad con el anfitrión, un amigo o la persona que lo invitó. Nada dramático o exagerado. Solo un simple mensaje de texto o correo electrónico explicando que experimentas ansiedad durante situaciones sociales.
Esto inmediatamente pondrá a dicha persona de su lado y levantará el peso de sus hombros.
2. Prepara tu atuendo por adelantado
Elija lo que va a usar al menos con un día de anticipación. Debe ser algo que te haga sentir seguro, y que también sea cómodo.
Ah, y en serio, ahora no es el momento de experimentar con un nuevo peinado o maquillaje. Créeme. ¡Aparecer involuntariamente como la novia de Drácula no causa una buena impresión!
3. Sé amable contigo mismo
El viaje al evento es cuando tus nervios realmente comienzan a entrar en acción. Por lo tanto, evita esto recordándote lo valiente que eres. Recuerde que, a la larga, esta experiencia ayudará a mejorar su ansiedad social.
4. distraerse
También en el camino, siempre me ayuda tener algunas distracciones o técnicas de distracción a mano. Por ejemplo, recientemente me obsesioné con Angry Birds. ¡Nada me quita la mente de mi ansiedad como matar a esos risueños cerditos verdes!
5. Habla con la gente
Lo sé, ¡este suena particularmente alarmante! Especialmente cuando todo lo que quieres hacer es esconderte en la esquina o en los baños.
Al principio, pensé que acercarme a la gente sería imposible para mí: un mar de rostros que no reconocí, todo en una conversación profunda. Nunca podría esperar ser aceptado. Sin embargo, recientemente comencé a probar esta táctica, y los resultados han sido muy positivos.
Acérquese a dos o tres personas y sea honesto: "Lamento interrumpirlo, es solo que no conozco a nadie aquí y me preguntaba si podría unirme a su conversación". Es desalentador, pero intenta recordar que las personas son … bueno, ¡humanas!
La empatía es una emoción fuerte, y a menos que estén completamente locos, en cuyo caso, es mejor que no les hables, entonces estarán encantados de aceptarte.
Esta técnica ha funcionado el 89 por ciento del tiempo para mí este año. Sí, me gustan las estadísticas. La última vez que probé esto, una chica admitió abiertamente: "¡Estoy tan contenta de que hayas dicho eso, que tampoco conozco a nadie!"
6. Tener una copia de seguridad
Hay algunas personas selectas en mi vida a quienes sé que puedo enviar mensajes de texto si necesito aliento. Por ejemplo, le enviaré un mensaje de texto a mi mejor amigo y le diré: “Estoy en una fiesta y me estoy volviendo loco. Cuéntame tres grandes cosas sobre mí.
Ella normalmente responde con algo como: “Eres valiente, hermosa y muy graciosa. ¿Quién no querría hablar contigo? Te sorprendería la cantidad de afirmaciones positivas que realmente pueden ayudar.
¡Lo hiciste
Una vez que te hayas ido y estés camino a casa, asegúrate de darte una palmadita simbólica en la espalda. Hiciste algo que te hizo sentir ansioso, pero no dejaste que te detuviera.
Eso es algo de lo que estar orgulloso.
Claire Eastham es una galardonada bloguera y autora más vendida de Estamos todos locos aquí. Visite su sitio web o conéctese con ella en Twitter.
