Todos hemos dado vueltas y vueltas en algún momento, intentando relajarnos y quedarnos dormidos.
Y parece que hay tantas soluciones multimedia prometidas para la inquietud antes de acostarse como personas que lo experimentan: música, programas de televisión, películas y podcasts.
Entonces, aquí están nuestras recomendaciones para los siete mejores podcasts para ayudarlo a conciliar el sueño, además de algunos podcasts sobre la ciencia del sueño.
'Duerme conmigo'
- Calificación de Apple Podcast: 4.5 estrellas (más de 9,000 calificaciones)
- También disponible en: Google Play, Stitcher y Soundcloud
- Primera emisión: 2013
Este podcast de Public Radio Exchange (PRX) se anuncia como un cuento antes de dormir que se vuelve más aburrido a medida que avanza.
El narrador Drew Ackerman, que lleva el título de "Dearest Scooter", relata una variedad de temas tediosos en un estilo narrativo monótono y detallado que está diseñado deliberadamente para hacer que su mente se desvíe del tema real de su cuento y se ahogue.
Muchos episodios duran entre 60 y 90 minutos cada uno. Es tiempo de sobra para desconectarse lenta pero seguramente.
'Podcast de meditación del sueño'
- Clasificación de Apple Podcast: 4.4 estrellas (más de 700 clasificaciones)
- También disponible en: Stitcher y Spotify
- Primera emisión: 2018
El ruido blanco es una de las ayudas auditivas auditivas más comunes que usan las personas que no pueden dormir.
Este podcast recopila clips de 30 a 60 minutos de muchos sonidos relajantes y reconfortantes, desde fuertes tormentas y fogatas hasta ruidos domésticos, como el sonido de teclados y el sonido de platos.
También invita a sus oyentes a compartir sus sonidos de sueño favoritos y presentarlos en un episodio. Entonces, a pesar de que este podcast es relativamente nuevo y no tiene demasiados episodios a partir de la publicación de este artículo, hay toneladas de potencial imaginativo para futuros episodios.
Incluso hay un episodio llamado "Cabina del Capitán", que imagina lo que podría sonar dentro de un barco pirata en mares tranquilos.
'Radiolab'
- Calificación de Apple Podcasts: 4.7 estrellas (más de 28,000 calificaciones)
- También disponible en: Google Play, Stitcher y más
- Primera emisión: 2002
Radiolab es un reconocido programa de radio público que se originó en WNYC Studios. Cubre una increíble variedad de historias de interés humano.
Los anfitriones Jad Abumrad y Robert Krulwich lo guían a través de cada episodio. Su química obliga a sus inmersiones profundas en diversos temas, todos con una curiosidad infantil guiada por una inversión declarada en la búsqueda de la verdad en el corazón de historias desconcertantes o controvertidas.
Jad y Robert hablan con numerosos expertos a lo largo de cada episodio. Todos los episodios siguen un formato similar y predecible que puede ser tranquilizador y tranquilizador.
'¡Espera, espera … no me digas!'
- Calificación de Apple Podcasts: 4.7 estrellas (más de 23,000 calificaciones)
- También disponible en: NPR, Google Podcasts, Stitcher y más
- Primera emisión: 1998
El cuestionario de noticias de larga duración de la Radio Pública Nacional (NPR) "¡Espera, espera … no me digas!" es un programa de juegos llamado a eventos actuales tan famoso por su devoción a su formato de programa semanal y la puerta giratoria de panelistas invitados de comediantes que el presentador Peter Sagal ha hecho bromas sobre que sus oyentes en casa se quedan dormidos antes de que termine el programa.
Casi todos los programas presentan el mismo conjunto de juegos, que incluyen "Bluff the Listener" y "Listener Limerick Challenge". Muchos panelistas regulares son oradores capacitados con grandes personalidades. Sus estilos de entrega marcan la línea entre hilarante y relajante.
Es probable que tengas una buena risa y una profunda siesta entre las absurdas bromas de los invitados sobre los eventos mundiales y el calendario de la serie.
¡Reglas de la ciencia! con Bill Nye '
- Calificación de Apple Podcasts: 4.4 estrellas (más de 2,000 calificaciones)
- También disponible en: Stitcher y Spotify
- Primera emisión: 2019
Quizás recuerdes el nombre del anfitrión titular de este podcast llamado desde sus días de "Bill Nye, el hombre de la ciencia".
La nostalgia de la voz de Bill solo puede ser suficiente para relajar a muchos millennials y Gen Xers que crecieron con su programa en los años 90 (y también a muchos de sus padres).
Pero este podcast también es bueno para los adictos a la ciencia y la información. Bill y el coanfitrión y escritor científico Corey Powell entrevistan a expertos en temas como antibióticos, neurociencia y astrofísica en un intento de hacer que los campos científicos esotéricos parezcan divertidos y accesibles.
Después de un tiempo, la conversación y el tema complicado pueden adormecerlo.
'La polilla'
- Clasificación de Apple Podcasts: 4.6 estrellas (16,000 clasificaciones)
- También disponible en: Stitcher, Spotify, Soundcloud y más
- Primera emisión: 2019
Este se anuncia como un podcast sobre "el arte y el oficio de contar historias". "The Moth" presenta un solo narrador de historias en cada episodio. Tienen la tarea de contar cualquier historia que quieran a una multitud de oyentes comprometidos, con un solo requisito: contarla en vivo y no usar ninguna nota.
Los resultados son hilarantes y emocionalmente intensos, a menudo todos en el mismo episodio. Los temas abarcan desde anécdotas humorísticas sobre el embarazo hasta recuerdos oscuros de la guerra.
Los episodios duran entre 15 minutos y más de una hora. Algunos episodios presentan múltiples invitados contando historias individuales.
'En nuestro tiempo'
- Clasificación de Apple Podcast: 4.7 estrellas (más de 2,600 clasificaciones)
- También disponible en: BBC, Stitcher y Soundcloud
- Primera emisión: 1998
El sonido de un acento británico puede ser relajante y estimulante. Y las discusiones sobre temas académicos complejos pueden ser tan aburridas que contar ovejas suena emocionante en comparación.
"In Our Time" es ese nexo perfecto. Está presentado por la distinguida personalidad de radio y académica Melvyn Bragg. Todavía está haciendo las rondas del podcast hasta los 80 años.
Bragg reúne un panel de tres expertos, generalmente de instituciones en el Reino Unido, sobre un tema específico. Luego lidera una discusión poderosa y embriagadora que tiende a no dejar piedra teórica sin remover.
Los temas pueden ponerse bonitos por ahí. Hay espectáculos sobre todo, desde cómo funciona la ecolocación hasta la Gran Hambruna irlandesa.
Y la panoplia de acentos puede hacer cosquillas lo suficiente como para despejar su mente y dejar que la discreta química intelectual de los invitados del espectáculo lo lleve a un sueño profundo.
4 episodios de podcast sobre la ciencia del sueño
Y ahora, aquí hay algunos episodios de podcast que proporcionan una mejor comprensión de la ciencia sobre el sueño y el ritmo circadiano, además de consejos sobre el estilo de vida que puede usar para dormir de manera más profunda y constante.
- "Desafíos y perspectivas en la apnea obstructiva del sueño", un episodio de 30 minutos del European Respiratory Journal para aquellos que desean aprender más sobre el trastorno del sueño
- "Duerma mejor con la ayuda de la ciencia", una serie de cuatro episodios del "Kit de vida" de NPR sobre cómo usar los consejos de la investigación del sueño para obtener un sueño más consistente y de mayor calidad
- "Science of Sleep", un episodio del programa de entrevistas de la BBC "The Infinite Monkey Cage" que presenta a dos expertos en ciencia del sueño y una discusión sobre el insomnio
- "Dr. Matthew Walker sobre Sueño para mejorar el aprendizaje, la creatividad, la inmunidad y el sistema glifático ", un episodio de" Found My Fitness "en el que el famoso investigador biomédico Rhonda Patrick entrevista al neurocientífico y experto en sueño Matthew Walker de UC Berkeley
