Históricamente, un mártir es alguien que elige sacrificar su vida o enfrentar dolor y sufrimiento en lugar de renunciar a algo que consideran sagrado. Si bien el término todavía se usa de esta manera hoy, toma un significado secundario que es un poco menos dramático.
Hoy, el término a veces se usa para describir a alguien que parece estar sufriendo siempre de una forma u otra.
Es posible que siempre tengan una historia sobre su último problema o un sacrificio que hayan hecho por otra persona. Incluso podrían exagerar las cosas malas que suceden para simpatizar o hacer que otros se sientan culpables.
¿Suena familiar? Tal vez estás pensando en un amigo o familiar, o incluso en ti mismo.
Siga leyendo para obtener más información sobre cómo reconocer esta mentalidad y las herramientas para superarla.
¿Es lo mismo que una mentalidad de víctima?
Un complejo de mártires puede parecer muy similar a una mentalidad de víctima. Ambos tienden a ser más comunes en los sobrevivientes de abuso u otro trauma, especialmente aquellos que no tienen acceso a herramientas de afrontamiento adecuadas.
Pero las dos mentalidades tienen algunas distinciones sutiles.
Una persona con mentalidad de víctima generalmente se siente personalmente víctima de algo que sale mal, incluso cuando el problema, el comportamiento grosero o el accidente no se dirigieron a ellos.
Es posible que no muestren mucho interés en escuchar posibles soluciones. En cambio, podrían dar la impresión de querer simplemente revolcarse en la miseria.
Según Sharon Martin, LCSW, alguien con un complejo de mártires "sacrifica sus propias necesidades y deseos para hacer cosas por los demás". Agrega que "no ayudan con un corazón alegre, sino que lo hacen por obligación o por culpa".
Ella continúa explicando que esto puede generar ira, resentimiento y una sensación de impotencia. Con el tiempo, estos sentimientos pueden hacer que una persona se sienta atrapada, sin una opción para decir que no o hacer cosas por sí misma.
Cómo se ve?
Alguien que siempre parece estar sufriendo, y parece que le gusta de esa manera, podría tener un complejo de mártires, según Lynn Somerstein, PhD. Este patrón de sufrimiento puede provocar dolor y angustia emocional o física.
Aquí hay un vistazo a algunas otras señales de que usted u otra persona pueden tener un complejo de mártires.
Haces cosas por las personas aunque no te sientas apreciado
Querer ayudar a las personas más cercanas a usted sugiere que tiene una naturaleza amable y compasiva. Puede hacer estas cosas solo para ayudar, no porque quiera que sus seres queridos reconozcan sus esfuerzos o los sacrificios que ha hecho por ellos.
Pero, ¿cuándo ayudar sugiere un complejo mártir?
A menudo intentas hacer demasiado
Ocasionalmente, asumir un trabajo extra o hacer demasiados compromisos no significa que seas un mártir. Pero considere si acepta regularmente responsabilidades que no necesariamente se le exigen.
Puede sentir que no se hará nada a menos que lo haga usted mismo y rechace cualquier oferta de ayuda. Incluso cuando se siente molesto por el trabajo adicional que está haciendo, continúa agregando a su carga de trabajo cuando se le solicita. Incluso puede ser voluntario a regañadientes para hacer más.
Las personas con las que pasas tiempo te hacen sentir mal contigo mismo
¿Tienes un amigo (o dos) que no te hace sentir bien? Tal vez siempre quieren que hagas cosas por ellos, hagas comentarios sarcásticos o incluso te critiquen.
Incluso cuando las relaciones tóxicas te agotan, no siempre es fácil romperlas, especialmente cuando la otra persona es un familiar o un amigo cercano. Pero piense en cómo responde a la toxicidad.
Una respuesta útil podría implicar establecer límites y crear cierta distancia entre usted y la otra persona.
Siempre se siente insatisfecho en su trabajo o relaciones
Los trabajos insatisfechos no son infrecuentes. Tampoco es inusual terminar en una relación que parece no tener futuro o no alcanza lo que imaginaba. Pero generalmente puede tomar medidas para abordar cualquier situación con algo de tiempo y esfuerzo.
Si tienes tendencias de mártir, podrías notar este patrón de insatisfacción en diferentes áreas de tu vida. Puede culpar a otros por el lugar donde terminó, o creer que merece algo mejor debido a los sacrificios que hizo en el camino.
Pensar que los demás no reconocen o aprecian tu sacrificio personal también puede contribuir a la ira y al resentimiento.
Tienes un patrón de cuidar a los demás en las relaciones
Mirar hacia atrás en las relaciones pasadas podría ayudarlo a reconocer las tendencias mártires.
"Algunas características de la relación podrían apuntar hacia este problema", dice Patrick Cheatham, PsyD. “Algunas relaciones son estructuralmente desiguales, como que los padres cuiden de los niños. O podrían tener períodos de desproporción, como cuando cuidan a una pareja gravemente enferma ".
Si notas una tendencia a sacrificarte a través de múltiples relaciones en tu vida, podría señalar elementos de un complejo mártir.
Preguntas para hacerte
Al mirar sus relaciones, Cheatham sugiere preguntarse:
- ¿Describirías tus relaciones como algo desiguales? Tal vez sienta que todo lo que hace es cuidar a socios que hacen poco para satisfacer sus necesidades.
- ¿Siente una falta constante de espacio para discutir sus propias necesidades y deseos?
- ¿Crees que no satisfacer las necesidades de tu pareja pondría en riesgo tu relación?
También piense en el lado emocional de las cosas. ¿Te sientes apoyado, seguro y amado, incluso durante los períodos de desigualdad? ¿O te sientes amargado, resentido o decepcionado por los socios?
Quizás incluso quieras que se sientan culpables por no apoyarte más.
Sientes que nada de lo que haces es correcto
Alguien con tendencias de mártir podría "querer siempre ayudar, nunca tener éxito y sentirse castigado como resultado", dice Somerstein.
Esto realmente podría frustrarte. Después de todo, hiciste lo mejor que pudiste, así que lo menos que pudieron hacer fue mostrar algo de gratitud. Como resultado de su molestia, es posible que tenga ganas de hacerlos sentir culpables por no apreciar su arduo trabajo.
¿Por qué es dañino?
Las tendencias mártires pueden no parecer un gran problema, pero pueden afectar sus relaciones, bienestar y crecimiento personal.
Relaciones tensas
Vivir con un complejo de mártires puede dificultarle hablar por sí mismo.
Según Martin, las personas con tendencias mártires a menudo tienen dificultades para comunicarse de manera clara o directa, lo que lleva a problemas de relación.
En lugar de hablar abiertamente sobre sus necesidades, puede usar la agresión pasiva o tener arrebatos de ira cuando continúe tragando su resentimiento.
Si crees que has hecho muchos sacrificios por una pareja u otro ser querido, puedes sentirte enojado o insatisfecho si no muestran gratitud u ofrecen su apoyo a cambio.
Agotamiento
"Los mártires luchan por priorizar sus necesidades", dice Martin. "No practican el autocuidado, por lo que pueden terminar agotados, físicamente enfermos, deprimidos, ansiosos, resentidos e insatisfechos".
Si a menudo deja su tiempo para ayudar a otros, hace más de lo que necesita en el trabajo o en el hogar, o no satisface sus propias necesidades en general, probablemente se sentirá agotado y abrumado con bastante rapidez.
Incluso su estado emocional puede contribuir al agotamiento. Sentirse enojado e insatisfecho la mayor parte del tiempo puede estresarlo y agotarlo. También podría evitar que aceptes ayuda.
Los socios, amigos y familiares generalmente pueden ofrecer compasión, ayudar con los desafíos o incluso dar sugerencias y consejos. Pero si se siente frustrado y resentido con las personas más cercanas, es menos probable que acepte su ayuda.
Además, si continúa rechazando su apoyo, podrían dejar de ofrecerlo.
Falta de cambio positivo
Una actitud general de insatisfacción a menudo acompaña a un complejo mártir.
Por ejemplo, puede sentirse atrapado o atrapado en su trabajo, relación o vida familiar. Algunos de estos pueden cambiar a medida que pasan los años, pero de alguna manera terminas en situaciones frustrantes o ingratas una y otra vez.
De esta manera, las tendencias mártires pueden impedirle alcanzar el éxito o alcanzar objetivos personales.
¿Es posible superarlo?
Un complejo de mártires puede afectar enormemente su calidad de vida, pero hay formas de superarlo.
Trabaja en comunicación
Si tienes tendencias mártires, hay muchas posibilidades de que te resulte difícil expresar tus emociones y necesidades. Desarrollar habilidades de comunicación más fuertes puede ayudarlo a mejorar en esto.
Aprender formas más productivas de comunicación puede ayudarlo a:
- evitar el comportamiento pasivo-agresivo
- expresar emociones, especialmente las de frustración y resentimiento
- evitar que se acumulen sentimientos negativos
Consejo profesional
La próxima vez que se sienta desconocido o mal entendido, intente expresarse utilizando una declaración de "yo" para afirmarse sin poner a la otra persona a la defensiva.
Digamos que tienes un amigo que te invita a cenar, pero siempre confían en ti para encontrar una receta y hacer todas las compras.
En lugar de decir "Me obligas a hacer todo el trabajo duro, así que no es divertido para mí", podrías decir "Siento que siempre termino haciendo el trabajo duro, y no creo que sea justo".
Establecer límites
Ayudar a amigos y familiares puede ser importante para usted. Pero si ha alcanzado su límite (o ya ha asumido más de lo que puede manejar fácilmente), está bien decir que no. Realmente lo es.
Quemarse no ayudará a su ya pesada carga de trabajo, y podría aumentar la sensación de resentimiento más adelante. Intente un rechazo cortés en su lugar.
Puede suavizarlo con una explicación, dependiendo de su relación con la persona que pregunta. Solo recuerda que no hay nada de malo en ocuparte de tus propias necesidades primero.
"Es importante comenzar a decir no a las cosas que interfieren con sus necesidades personales o que no se alinean con sus valores u objetivos", dice Martin.
Tómese un tiempo para cuidarse
El cuidado personal puede involucrar:
- opciones prácticas de salud, como dormir lo suficiente, comer comidas nutritivas y ocuparse de problemas de salud física
- haciendo tiempo para disfrutar y relajarse
- prestando atención a su bienestar emocional y abordando los desafíos que surgen
Hablar con un terapeuta
Trabajar a través de las tendencias mártires por su cuenta puede ser difícil. El apoyo profesional puede tener muchos beneficios, especialmente si desea obtener más información sobre las causas subyacentes que contribuyen a los patrones de comportamiento sacrificado.
Cheatham explica que en terapia, usted puede:
- explora tu sistema de relaciones
- aumentar la conciencia sobre los patrones que implican el sacrificio personal
- resalte y desafíe cualquier suposición sobre su valor y el significado de la relación
- probar diferentes formas de relacionarse con los demás
¿Algún consejo para tratarlo en otra persona?
Si conoces a alguien que tiende a actuar como un mártir, probablemente te sientas un poco frustrado por su comportamiento. Quizás hayas intentado ofrecer consejos, pero se resisten a tus esfuerzos por ayudar. Puede parecer que realmente solo quieren quejarse.
Estos consejos no necesariamente cambiarán a la otra persona, pero pueden ayudarlo a desarrollar una perspectiva hacia ellos que no le cause tanta frustración.
Considera sus antecedentes
Puede ayudar a tener en cuenta que muchos factores complejos pueden jugar en esta mentalidad.
Si bien una persona puede aprender a abordar comportamientos que a menudo ocurren como resultado de tendencias de mártir, a menudo no tienen mucho control sobre cómo se desarrollaron estas tendencias en primer lugar.
En algunos casos, los factores culturales podrían contribuir a las tendencias mártires. En otros, la dinámica familiar o las experiencias infantiles podrían desempeñar un papel.
Tener compasión
Es posible que no necesite comprender las razones detrás de su comportamiento para estar allí para un ser querido. A menudo es suficiente simplemente ofrecer compasión y apoyo.
"Sé amable siempre", lo alienta Somerstein.
Establecer límites
Dicho esto, la compasión no tiene que implicar pasar toneladas de tiempo con la persona.
Si pasar tiempo con alguien te agota, limitar el tiempo que pasen juntos podría ser una opción saludable. Establecer algún tipo de límite también puede ayudarlo a ofrecer más amabilidad y compasión cuando comparte espacio con esa persona.
La línea de fondo
Una vida sufrida puede afectarle a usted, sus relaciones y su salud. Incluso si no comprende completamente las raíces de sus tendencias mártires, aún puede tomar medidas para cambiar esta mentalidad y evitar que tenga un impacto negativo en su vida.
Si tiene dificultades para saber por dónde comenzar por su cuenta, considere hablar con un profesional capacitado en salud mental que pueda ayudarlo a explorar estos patrones más profundamente.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
