A medida que muchos de nosotros ingresamos a nuestra segunda semana de auto-cuarentena, podríamos sentir esa sensación inquieta, irritable, atrapada y descontenta que hemos llegado a conocer como "fiebre de la cabina".
Si estás en algún lugar del espectro de "¿mi compañero de cuarto siempre respiraba tan fuerte?" y "a punto de afeitarme toda la cabeza si no puedo cortarme el pelo", es posible que necesites un poco de alivio para la fiebre.
Debido a que el autoaislamiento y el distanciamiento social sigue siendo nuestra mejor apuesta para contener el brote de COVID-19, es más crítico que nunca no permitir que nuestra "fiebre de la cabina" ponga en peligro la salud de nosotros mismos y nuestras comunidades.
Con esos parámetros en mente, aquí hay algunos consejos para sobrevivir a un refugio en el lugar sin sucumbir a la "fiebre de la cabina".
1. Conéctate con la naturaleza
Salir es una parte fundamental de la salud mental, pero no todos tienen la capacidad de hacerlo en este momento, especialmente si usted es parte de un grupo de alto riesgo. Por lo tanto, si no puede acceder al aire libre en este momento, aún puede intentar traer algo del aire libre al interior.
Algunas opciones incluyen:
- Abre todas tus ventanas. Si puede mover una brisa por su espacio, puede ayudar a que las cosas se sientan menos contenidas y más espaciosas.
- Invierte en algunas plantas de interior. Las plantas de interior pueden ayudar a que un espacio se sienta más animado y conectado con el mundo exterior. Incluso hay tiendas en línea como The Sill que entregarán plantas directamente a su hogar.
- Sumérgete en un documental de naturaleza. Planeta Tierra, alguien? Baja las luces, consigue un sonido envolvente si puedes, y permítete perderte en las vistas y los sonidos del mundo natural.
- Consigue un poco de ruido ambiental. Hay innumerables listas de reproducción y aplicaciones que incluyen sonidos de la naturaleza como olas oceánicas, tormentas eléctricas, canto de pájaros, etc. No es una mala idea usarlas para calmarse cuando se siente cauteloso.
2. Haz que tu cuerpo se mueva
Cuando te sientes agitado, ponerte en movimiento puede ser útil para descargar esa inquietud. ¡Eso no significa que tengas que convertirte en un corredor de maratón o en un aficionado a la actividad física durante tu auto cuarentena! Puede mantenerlo tan simple y divertido como desee.
Pro-tip: Joyn, una aplicación de fitness alegre para "todos los cuerpos", ¡ha hecho GRATUITAS más de 30 de sus clases GRATIS para personas que están en cuarentena! Incluye clases de baile, cardio de bajo impacto, yoga y más.
3. Haz tiempo tranquilo
A veces, nuestra "fiebre de la cabina" en realidad proviene de estar sobreestimulados o abrumados, especialmente si estamos encerrados con otras personas. Encontrar una manera de acceder a un poco de tranquilidad y soledad puede ser especialmente útil si ese es el caso.
Algunas opciones (tal vez después de decirles a tus compañeros de cuarto que TUBEAN HACIA ABAJO durante una hora) incluyen:
- Auriculares con cancelación de ruido o tapones para los oídos. No es una mala inversión en este momento y, a diferencia del papel higiénico, aún puede comprarlo en línea. Si el sonido de la respiración de otra persona te está volviendo loco, esto podría ser un salvavidas.
- Toma una ducha o baño consciente. Muchas aplicaciones de meditación, incluido Simple Habit, incluyen meditaciones guiadas para cuando estás en la ducha o en el baño, y hay algunas que también puedes encontrar en YouTube. Pero simplemente practicar la atención plena, estar consciente de las sensaciones corporales y estar presente, puede ayudar a calmar su cuerpo y su mente.
- Prueba yoga suave. El yoga suave puede ser increíblemente útil para calmar nuestro sistema nervioso. Estas posturas de yoga para el insomnio son excelentes para tranquilizarse.
- ASMR, alguien? Algunas personas confían en ASMR, usando el sonido para atacar la ansiedad, el insomnio y más. Esta guía es una excelente introducción a ASMR y sus usos.
4. Redecora y / o reorganiza tu espacio
No subestimes lo que pueden hacer algunos cambios simples para que tu espacio se sienta más habitable. Si va a estar agachándose por un minuto, podría valer la pena cambiar las cosas.
Algunas sugerencias / inspiración para ti:
- Priorizar la amplitud. ¡Amplios espacios abiertos! Si hay muebles que no necesita en este momento (como sillas de comedor adicionales o una silla de trabajo que solo usa durante el día), intente guardarlos en un armario o incluso en un pasillo cuando no estén siendo utilizado. Si existe la oportunidad de reorganizar sus muebles para que su habitación se sienta más abierta, experimente y vea qué sucede.
- Fuera de la vista, fuera de la mente. El desorden puede hacer que la "fiebre de la cabina" se sienta mucho más inmanejable. Considere esconder el exceso de decoraciones fuera de la vista, como elementos que normalmente exhibiría en una mesa o estante.
- Experimenta con la iluminación. La iluminación puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo. Si alguna vez hubo un momento para colgar algunas luces centelleantes, cambie sus luces fluorescentes con una lámpara más suave o invierta en un proyector de luz que coloque estrellas u olas del océano en su techo (¡sí, estas existen!), Ahora es el hora.
- Haz tu mejor esfuerzo para mantener las cosas ordenadas. Sé que esto suena obvio, pero es especialmente importante mantener las cosas lo más ordenadas posible y evitar el desorden. Esta guía para despejar cuando está deprimido es una forma útil de abordar el orden cuando las cosas son difíciles.
- Crea un tablero de visión. Si tiene una impresora, revistas viejas para cortar o una afinidad por dibujar, ahora es un buen momento para crear un recordatorio inspirador de sus esperanzas para el futuro. Si bien el futuro puede parecer incierto, puede ser útil soñar con las posibilidades en lugar de obsesionarse con el miedo. Y, además, ¡puede alegrar tu espacio!
5. Transpórtate a otro lugar
Cuando todo lo demás falla, a veces solo tenemos que imaginarnos en otro lugar por completo. Afortunadamente, hay muchas formas creativas de hacer esto.
Pro-tip: Si eres alguien que disfruta de los videojuegos, profundizar en otro mundo puede ser un buen alivio. Para los jugadores que no juegan, los juegos como Los Sims que te permiten crear una vida separada para ti mismo pueden ser catárticos. Para otros, ver una lista de reproducción de giras de "casas pequeñas" o un programa de viajes favorito puede sentirse relajante o perderse en una novela de fantasía.
¿Si todo lo demás falla? Recuerde que la "fiebre de la cabina" no es para siempre
La auto cuarentena puede ser un desafío, pero hacer frente a ella no es imposible.
De hecho, puede ser una gran oportunidad para ser creativo acerca de cómo utilizar su espacio, mientras desarrolla nuevas habilidades en el cuidado personal que serán beneficiosas mucho después de un refugio en el lugar.
¡Y lo que es más importante, significa que está tomando las precauciones necesarias para protegerse y proteger a su comunidad
Hacer su parte para "aplanar la curva", aunque a veces es incómodo, es la mejor defensa que tenemos para reducir la exposición. Estás haciendo lo correcto, así que espera.
Sam Dylan Finch es editor, escritor y estratega de medios digitales en el área de la Bahía de San Francisco. Es el editor principal de salud mental y afecciones crónicas en Healthline. Encuéntrelo en Twitter e Instagram, y obtenga más información en SamDylanFinch.com.
