Comprender el blues de las fiestas
La temporada de vacaciones puede desencadenar la depresión por varias razones. Es posible que no pueda llegar a casa durante las vacaciones o que se encuentre en una situación financiera difícil. Si está pasando por un momento difícil, puede ser difícil ver a otros con alegría adicional en sus vidas.
La depresión estacional es más común de lo que piensas. Aproximadamente el 14 por ciento de los estadounidenses experimentan la "tristeza invernal".
Estos azules pueden ser especialmente abrumadores durante un momento de cambio. La Navidad y la víspera de Año Nuevo a menudo presentan demandas desafiantes, desde fiestas interminables hasta obligaciones familiares. Estos eventos pueden venir con mayores niveles de estrés.
Si tiene sentimientos de estrés o depresión, sepa que no está solo. Hay formas de controlar sus síntomas y obtener la ayuda que necesita.
Más información: La psicología del blues festivo »
¿Cuales son los sintomas?
El síntoma más común de la tristeza navideña es la depresión amplificada. Esto es cierto para las personas que pueden o no estar lidiando con la depresión ya.
Puede experimentar un episodio de depresión estacional si siente que las actividades simples son más difíciles de lo normal. Esto incluye levantarse de la cama, preparar la cena y dar un paseo.
Otros síntomas de la tristeza incluyen:
- sentirse más cansado de lo habitual
- perder el interés en cosas que solían traerte alegría
- teniendo problemas para concentrarse
9 maneras de manejar el blues de las fiestas
Hay muchas cosas que pueden contribuir a la tristeza navideña. Ya sea algo tan simple como sobrepasarse o una necesidad emocional más profunda, es posible trabajar a través de sus sentimientos y comenzar de nuevo.
Aquí hay nueve formas de lidiar con la tristeza navideña:
- Limite el consumo de alcohol: limite su consumo de alcohol y trate de no tenerlo disponible en su casa. Si asiste a una fiesta y sabe que el alcohol será accesible, limítese a una o dos bebidas. Beber en exceso puede afectar su estado de ánimo y amplificar cualquier sentimiento negativo que pueda tener.
- Duerma lo suficiente: trate de acostarse a una hora específica cada noche. Estar bien descansado puede mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse listo para el día.
- Aprenda a decir "no": el exceso de programación y no hacer tiempo para usted mismo puede provocar crisis emocionales. Aprenda a decir "no" y manténgase firme en su decisión.
- Esté abierto a nuevas tradiciones: puede tener una imagen de lo que cree que debería ser la fiesta, y esto puede no ser lo que realmente está sucediendo. En lugar de aferrarse a lo que deberían haber sido las vacaciones, permita que se desarrollen nuevas tradiciones.
- Obtenga apoyo cuando esté de luto por un ser querido: si ha experimentado la pérdida de un ser querido, las vacaciones pueden ser especialmente difíciles. Aunque puede ser tentador aislarse y llorar, puede ser beneficioso pasar tiempo con sus amigos y familiares. Pueden ayudarlo en este momento difícil.
- Pase tiempo con sus seres queridos: en lugar de pasar las vacaciones solo en casa, reúna a sus amigos o familiares para una cena en su casa. ¡Cuantos más, mejor! Puede arreglar las cosas con decoraciones vivas y agregar acogedores arreglos florales a sus espacios de vida.
- Haga ejercicio regularmente: conecte sus auriculares y salga a caminar alrededor de la manzana un par de veces al día. Una caminata rápida de 10 minutos elevará su ritmo cardíaco y liberará endorfinas que aumentan el estado de ánimo.
- Haga algo divertido para superar una ruptura reciente: puede ser difícil estar solo cuando está amamantando un corazón dolorido. En lugar de sentarte en casa, llena tu calendario con actividades. Los sitios web como meetup.com ofrecen salidas grupales, como cenas y bailes, casi todas las noches de la semana.
- Evita comer en exceso: antes de salir a eventos sociales, llena de verduras. Incluso puede llenar una pequeña bolsa de sándwich y un aperitivo en el automóvil. Las salidas de vacaciones a menudo pueden llevar a comer en exceso, lo que puede afectar su estado de ánimo y su bienestar general.
Las vacaciones pueden ser un momento especialmente difícil para los adultos mayores. Si no puede estar con amigos o familiares estas vacaciones, busque oportunidades de voluntariado que le permitan estar cerca de otros. Algunas organizaciones sin fines de lucro incluso lo recogerán si no puede conducir.
Lidiando con la depresión post-vacaciones
Si todavía se siente deprimido después de que terminen las vacaciones, es posible que esté lidiando con algo más que un caso de tristeza navideña. Debe hablar con su médico sobre sus síntomas. Pueden ayudarlo a determinar la causa y desarrollar un plan de tratamiento.
Que puedes hacer ahora
La tristeza navideña es real y puede perturbar su vida de manera seria. Es posible que pueda aliviar sus síntomas haciendo algunos cambios en su estilo de vida, como limitar su consumo de alcohol y programar un tiempo con amigos y familiares. Si los cambios en el estilo de vida no alivian sus síntomas, debe hablar con su médico.
También puede beneficiarse de los medicamentos antidepresivos recetados. Los efectos secundarios de estos medicamentos pueden variar, y es posible que deba probar algunas marcas diferentes antes de decidirse por una que funcione bien para usted. Si encuentra que los medicamentos no disminuyen su depresión, su médico puede trabajar con usted en otras opciones de tratamiento.
