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¿Por qué relajarse es tan importante?
No hay duda de que el estilo de vida moderno de hoy puede ser estresante. Entre el trabajo, la familia y las obligaciones sociales, puede ser difícil hacer tiempo para usted. Pero es importante encontrar el tiempo.
Relajarse puede ayudarlo a mantenerse saludable, tanto en su cuerpo como en su mente, ayudándole a recuperarse del estrés diario que la vida le produce. Afortunadamente, no importa cuán ocupado estés, es fácil aprender a crear tiempo para relajarte y también a relajarte mejor.
Maneras fáciles de relajarse
Cuando se trata de estrategias de relajación, ¡cuanto más fácil, mejor! Si puede encontrar cinco minutos de su día para usted, puede deslizarse fácilmente en una estrategia de relajación simple. Aquí hay algunas maneras fáciles de ayudar a relajarse:
- Respire hacia fuera. Los ejercicios de respiración son una de las estrategias de relajación más simples y pueden calmar efectivamente su cuerpo y mente estresados en cualquier lugar y en cualquier momento. Siéntese o recuéstese en un lugar tranquilo y seguro, como en su cama o en el piso de su hogar, y coloque una de sus manos sobre su vientre. Respire a una cuenta lenta de tres, y luego exhale a la misma cuenta lenta de tres. Siente que tu barriga sube y baja mientras inhalas y exhalas. Repita cinco veces, o el tiempo que necesite para sentirse relajado.
- Libera la tensión física. Cuando nos sentimos estresados mentalmente, a menudo también nos sentimos estresados físicamente. Liberar cualquier tensión física puede ayudar a aliviar el estrés en su cuerpo y mente. Acuéstese sobre una superficie suave, como su cama, una alfombra o una estera de yoga. Tensa una parte de tu cuerpo a la vez y luego libera lentamente tus músculos. Mientras haces esto, observa cómo cambian las sensaciones de tu cuerpo. Muchas personas comienzan con los músculos de la cara o los dedos de los pies, y luego avanzan a través de los músculos a través del cuerpo hasta el extremo opuesto. Compra una esterilla de yoga
- Escribe tus pensamientos. Sacar cosas de tu mente al escribirlas puede ayudarte a relajarte. Cuando se sienta estresado, tómese unos minutos para escribir algunas notas breves sobre cómo se siente o cómo va su día. Puede hacerlo en un cuaderno o en una aplicación de notas en su teléfono inteligente. No te preocupes por ser poético o deletrear todo correctamente. Solo concéntrate en expresarte para ayudar a liberar algo de tu estrés. Comprar un diario
- Haz una lista. Hacer una lista sobre lo que estás agradecido puede ayudar a algunas personas a sentirse relajadas. Los expertos dicen que cuando estamos estresados, tendemos a centrarnos en las partes negativas de la vida en lugar de las positivas. Pensar en las partes positivas de tu vida y escribirlas puede ayudarte a relajarte. Trate de pensar en tres cosas buenas que le sucedieron hoy y anótelas, incluso si son cosas pequeñas como llegar a tiempo al trabajo o comer un almuerzo delicioso. Compre un libro de gratitud
- Visualiza tu calma. ¿Alguna vez has escuchado la expresión "encuentra tu lugar feliz"? Siéntese en un lugar tranquilo y seguro, como su dormitorio, y comience a pensar en un lugar en el mundo donde se sienta más tranquilo. Cierra los ojos e imagina todos los detalles relacionados con ese lugar: las vistas, los sonidos, los olores, los gustos y los sentimientos táctiles. Por ejemplo, si piensa en la playa, puede imaginar olas tranquilas, el sonido de los niños jugando en la arena, el olor a protector solar, el sabor del helado fresco y la sensación de arena arenosa bajo sus pies. Cuanto más te acerques a tu visualización, más podrás relajarte.
- Conéctate con la naturaleza. Pasar solo unos minutos en la naturaleza cuando se siente estresado puede ayudarlo a relajarse. Cuando se sienta estresado, salga y salga a caminar, o simplemente siéntese en la naturaleza. Pero no necesariamente necesita estar en la naturaleza para sentir sus efectos reductores del estrés. Los científicos han descubierto que simplemente mirar imágenes de la naturaleza con vegetación durante cinco minutos en una pantalla de computadora puede ayudarlo a calmarse. Entonces, gracias a la tecnología, incluso las personas que viven y trabajan en grandes ciudades lejos de la naturaleza pueden experimentar sus efectos calmantes. Compre sonidos de la naturaleza
La relajación no es solo para adultos: también es importante para niños y adolescentes. Si siente que su hijo necesita relajarse, ayúdelo a través de estos ejercicios. Mejor aún, participe en estos ejercicios fáciles de relajación con su hijo. Esto puede ayudar a fomentar la autorregulación y el comportamiento relajante en su hijo.
Beneficios de relajarse
Hay muchos beneficios para mantener el cerebro y el cuerpo relajados. La relajación equilibra los efectos mentales y físicos negativos del estrés que todos experimentamos todos los días.
Los niños que son animados a adoptar conductas relajantes tienden a estar mejor enfocados y les resulta más fácil aprender que los niños que están más estresados. También pueden ser más cooperativos y experimentar menos problemas sociales y de comportamiento en la escuela.
Riesgos de no relajarse lo suficiente
El estrés es parte de la vida cotidiana. Puede ser algo útil que motive a las personas a actuar, e incluso puede salvar su vida en una situación peligrosa. La mayoría de las tensiones que experimentamos son pequeñas, como quedar atrapado en el tráfico en el camino a una fiesta o perder un arete en el tren al trabajo.
Los mismos instintos útiles de "lucha o huida" que obtenemos de estos pequeños eventos estresantes en nuestra vida pueden ser contraproducentes si no nos tomamos el tiempo para relajarnos. La relajación no solo se siente bien, también es importante para la buena salud.
El estrés del trabajo, la familia, las obligaciones sociales e incluso el ejercicio lo desgastarán con el tiempo si no reserva tiempo para relajarse. Algunos de los efectos negativos de no relajarse lo suficiente incluyen:
La comida para llevar
El estrés puede ser una parte universal de la vida, pero eso no significa que debas dejar que te saque lo mejor de ti. Hazte cargo y controla tu estrés aprendiendo a relajarte.
Busque un ejercicio de relajación simple cuando se sienta estresado y anime a su hijo a hacer lo mismo si nota que se siente estresado. Incluso si no se siente muy estresado, practicar ejercicios de relajación diariamente puede ser una buena medida preventiva para evitar el estrés en primer lugar.
Si los ejercicios de relajación no ayudan a reducir el estrés, debe buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Podrán recomendar un plan de tratamiento específico que se adapte a sus necesidades.
Llame al 911 o a la línea directa nacional gratuita de prevención del suicidio al 1-800-273-TALK (8255) si está pensando en suicidarse.
