Cómo Recargar Tu Mente Y Cuerpo Cuando Te Sientes Agotado

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 11:14

Visión general

¿La vida cotidiana te deja agotado? En el mundo acelerado de hoy, estar ocupado parece algo de lo que estar orgulloso.

Entre trabajar todo el día, comer a la carrera y tener poco tiempo para divertirse y relajarse, es normal sentirse agotado al menos parte del tiempo. Pero siempre sentirse agotado no es saludable. También puede dejarte menos productivo y menos feliz.

Si enfrenta el agotamiento diario, puede ser útil tomar algunas medidas para recargar su batería personal. Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarlo a energizar su mente y cuerpo.

Recarguese físicamente

Cuidar bien su cuerpo puede facilitar la recarga de su mente. Estar estresado puede afectar su cuerpo, incluso si no tiene un trabajo muy físico. Puede ayudar a recargar su cuerpo con las siguientes actividades:

Tomar un baño tibio

Un baño tibio puede ser relajante. Intenta usar sal de Epsom en tu baño. La sal de Epsom contiene químicos que se cree que eliminan toxinas, mejoran la función muscular y reducen la inflamación relacionada con el estrés.

Use un exfoliante exfoliante

Los exfoliantes pueden ayudar a recargar el cuerpo al mejorar la circulación sanguínea. Busque exfoliantes que contengan ingredientes naturales, como avena o sal. Frótelos suavemente sobre la piel húmeda y enjuague con agua tibia. La buena circulación puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, aumentar su energía y mantener su cuerpo saludable.

Cambia tu dieta

Sus niveles de energía se ven muy afectados por su dieta. Los expertos recomiendan una mezcla de carbohidratos complejos, como granos enteros y vegetales con almidón, con proteínas magras y grasas saludables en cada comida.

Es posible cocinar y comer comidas nutritivas, incluso si tiene un horario ocupado. Si necesita ayuda o inspiración, intente buscar recursos en línea, como la guía de la American Heart Association, o busque un dietista registrado.

Tramo

Un cuerpo estresado y exhausto es más propenso a sufrir lesiones que uno que esté relajado y saludable. Puede ayudar a recargar estirando los músculos durante solo cinco minutos cada pocos días. Mejor aún, tome una clase de yoga una o dos veces por semana para un estiramiento completo.

Ejercicio

Cuando está muy agotado, puede ser tentador sentarse frente al televisor después de un largo día. Pero eso generalmente te hace sentir más cansado.

En lugar de sentarse para recargar energías, intente levantarse y moverse. Caminar o andar en bicicleta, incluso solo por 20 minutos, puede dejarlo con energía durante horas.

Aromaterapia

Se cree que los aromas como la lavanda y la salvia son particularmente relajantes para aquellos bajo estrés. Algunos aceites esenciales de aromaterapia se pueden mezclar con un aceite portador y masajear directamente sobre el cuerpo, frotar sobre las muñecas o difundir en el aire.

Dormir mas

El sueño es el último cargador de cuerpo. Los expertos recomiendan dormir de siete a nueve horas por noche para adultos sanos de 26 a 64 años. Dormir menos de seis horas por noche es un factor de riesgo importante para el agotamiento en el trabajo.

Establezca un horario de sueño saludable yendo a dormir y levantándose a la misma hora todos los días y siguiendo otros hábitos de sueño saludables.

Descansa regularmente

Entre el sueño y la actividad, es importante permitir que su cuerpo descanse. Según los expertos, las siestas de 60 a 90 minutos pueden ser un gran refuerzo de energía. Si siente que está demasiado ocupado, programe una siesta en su día para ayudarlo a recargar energías.

Recargar mentalmente

Cuando se trata de recargar su batería personal, es importante prestar atención a su mente. Pensar en las cosas que nos estresan a menudo hace que sea más difícil recargar. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para calmar y energizar su mente:

Haz una lista de tus logros

Es común sentir que no puedes seguir el ritmo o que no estás haciendo lo suficiente. Si se siente abrumado, siéntese y anote una breve lista de sus logros. Esto puede darle motivación y energía para seguir adelante.

Deja ir los errores pasados

Una fuente común de estrés proviene de centrarse en los errores del pasado. Ayuda a dejar el pasado enfocándote en tus metas para el futuro.

Haz algo divertido

Divertirse es una parte importante de mantenerse mentalmente saludable. Hacer un viaje de fin de semana, ver viejos amigos o salir puede ayudar.

Tómate descansos de cosas y personas que te deprimen

Si ciertas personas o situaciones te hacen sentir mal, tómate un descanso. Esto podría significar poner ciertas relaciones en espera hasta que tenga la energía para lidiar con ellas.

Pase tiempo con amigos cercanos y familiares

Las buenas personas tienden a irradiar buena energía. Recargue pasando más tiempo con personas que lo animan en lugar de quienes lo deprimen.

Medita o reza

Los estudios y la evidencia anecdótica sugieren que la meditación o la oración pueden ayudar a las personas a encontrar un propósito en sus vidas si se sienten deprimidas o estresadas.

Evita la multitarea

La multitarea es una forma rápida de estresarse. En lugar de realizar múltiples tareas, lo que también lo hace más propenso a cometer errores, intente concentrarse en terminar una tarea a la vez. Hacer una lista de verificación puede ayudarlo a mantenerse enfocado y realizar un seguimiento de lo que ha logrado.

Tómese un descanso de la tecnología

Las vidas de otros a menudo parecen "perfectas" en las redes sociales, pero rara vez lo son. Sentir que tienes que estar a la altura de ciertas expectativas puede ser agotador. Ponga las redes sociales en pausa.

Haz algo artístico

El arte es una excelente manera de ayudar a calmar una mente exhausta. Saca algunos materiales de arte y dibuja o pinta. Muchas librerías también tienen libros para colorear con patrones complejos diseñados específicamente para reducir el estrés.

Escribir en un diario

Llevar un diario es una excelente manera de ayudar a reducir el estrés al expresar sus sentimientos. Intenta escribir al menos cinco minutos al día, al comienzo o al final de cada día. Hacerlo también puede ayudarlo a resolver cualquier problema que pueda enfrentar.

Por qué la gente se siente agotada a veces

En la mayoría de los casos, el agotamiento es causado por un estilo de vida ocupado o exigente. Con menos frecuencia, el agotamiento es causado por afecciones médicas preexistentes que requieren tratamiento.

Lo más probable es que su agotamiento esté relacionado con:

• demasiada o muy poca actividad física
• jetlag o algo más que confunde tu ritmo circadiano
• insomnio o falta de sueño
• medicamentos como antihistamínicos y medicamentos para la tos
• los malos hábitos alimenticios
• estrés
• trauma
• uso de drogas o alcohol

Si ha probado los métodos anteriores pero aún se siente agotado todo el tiempo, puede considerar consultar a un médico. Pueden verificar cualquier afección médica subyacente que pueda estar haciendo que se sienta agotado.

Para llevar

Hacer pequeños ajustes en su estilo de vida puede traducirse en reducciones significativas en sus niveles de estrés. Recargue su batería personal cuidándose física y mentalmente. Consulte a un médico si aún se siente agotado después de tomar medidas para recargar.