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Hay muchas razones por las que podrías tener tacones secos y agrietados. En algunos casos, puede ser un signo de una deficiencia de vitaminas.
Los talones agrietados generalmente no son una afección grave. Para muchas personas, las grietas solo afectan la capa superior de la piel y no causan dolor. Sin embargo, cuando las grietas alcanzan las capas más profundas de la piel, puede volverse dolorosa. En algunos casos, tus talones incluso pueden comenzar a sangrar.
En este artículo, analizaremos más de cerca las deficiencias de vitaminas que pueden conducir a tacones agrietados, así como otras posibles causas y opciones de tratamiento.
Deficiencias de vitaminas y tacones agrietados
Es posible que haya escuchado que su piel es un reflejo de su salud interior. Y, si no está obteniendo las vitaminas esenciales que necesita, puede hacer que su piel se vuelva opaca, seca y envejezca prematuramente. En algunos casos, incluso puede hacer que su piel se desprenda o se agriete.
Las siguientes tres vitaminas esenciales juegan un papel importante en el mantenimiento de una piel saludable y bien nutrida.
Vitamina e
La vitamina E actúa como antioxidante para proteger sus células y ayudarlas a vivir más tiempo. También lo ayuda a mantener una piel sana y un sistema inmunitario robusto.
La vitamina E en la dieta ayuda a proteger el colágeno en la piel de los procesos biológicos relacionados con el envejecimiento de la piel, así como el efecto de secado que el envejecimiento tiene en la piel. Una piel más seca podría aumentar su riesgo de desarrollar talones agrietados.
Las buenas fuentes dietéticas de vitamina E incluyen:
- aceites como el aceite de germen de trigo, aceite de avellana, aceite de girasol y aceite de almendras
- semillas de girasol
- nueces como almendras, avellanas y piñones
- salmón
- aguacate
- mango
La deficiencia de vitamina E es rara en personas que no tienen trastornos gastrointestinales que dificultan la digestión o la absorción de grasas adecuadamente, como la enfermedad de Crohn o la fibrosis quística.
Vitamina B-3
La vitamina B-3 también se conoce con el nombre de niacina. Este nutriente esencial juega un papel crítico en el metabolismo energético. Sin la vitamina B-3, no podría convertir la energía de sus alimentos en energía para que su cuerpo la use.
La vitamina B-3 también es un antioxidante. Esto significa que combate los radicales libres en su cuerpo. Estas son moléculas inestables que pueden causar daño en su cuerpo si sus niveles se vuelven demasiado altos.
Cuando no obtiene suficiente vitamina B-3, puede tener un mayor riesgo de desarrollar una afección llamada pelagra. Uno de los síntomas de la pelagra es la piel seca y escamosa que puede desarrollarse en partes de su cuerpo, incluidos los talones.
Otros síntomas de pelagra pueden incluir los siguientes:
- confusión
- Diarrea
- pérdida de apetito
- dolor abdominal
- debilidad
Vale la pena señalar que la pelagra generalmente afecta primero las partes de su cuerpo expuestas a la luz solar. A menos que sus talones a menudo estén expuestos al sol, es más probable que se desarrolle pelagra en otras partes de su cuerpo antes de notarlo en sus talones.
Los alimentos que son buenas fuentes de vitamina B-3 incluyen:
- aves de corral como pechuga de pollo y pavo
- carne molida e hígado de res
- mariscos como atún, salmón y anchoas
- arroz integral
- aguacate
- lentejas
Aunque la deficiencia de vitamina B-3 es rara, especialmente en los países desarrollados, las siguientes condiciones aumentan el riesgo de desarrollar una deficiencia:
- desnutrición
- anorexia
- VIH
- trastorno por consumo de alcohol
- enfermedades que causan malabsorción
Vitamina C
La vitamina C también se conoce con el nombre de ácido L-ascórbico. Es otra vitamina que actúa como antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular.
La vitamina C ayuda a su cuerpo a producir colágeno, una proteína que constituye el 75 por ciento del peso seco de la porción de la piel en la dermis. Su cuerpo almacena una gran cantidad de vitamina C en las células de su piel para protegerlas del daño ambiental.
La investigación ha demostrado que los niveles de vitamina C tienden a ser más bajos en la piel envejecida o en la piel que ha sido dañada por el sol. Debido a que la vitamina C ayuda a su piel a retener la humedad, no obtener suficiente puede provocar deshidratación y sequedad en las células de la piel, incluidos los talones.
La deficiencia de vitamina C se conoce como escorbuto. El escorbuto causa una variedad de síntomas que afectan su piel, que incluyen:
- moretones con facilidad
- piel seca y escamosa
- curación lenta de heridas
- cabello seco y agrietado
- sangrado en la piel o alrededor de los folículos pilosos
La deficiencia de vitamina C es bastante rara en los países desarrollados. Para desarrollar una deficiencia de vitamina C, debería consumir menos de 10 miligramos por día de vitamina C durante al menos varias semanas o meses.
Las buenas fuentes dietéticas de vitamina C incluyen:
- pimientos rojos y verdes
- guayabas
- kiwi
- brócoli
- fresas
- naranjas
- coles de Bruselas
- col rizada
Otras causas de tacones agrietados
Las deficiencias de vitaminas no son la única causa de los talones agrietados. Otros factores y condiciones también pueden provocar piel seca y agrietada en los pies. Las siguientes son algunas causas potenciales.
Eczema
El eccema es una afección de la piel que causa picazón y descamación en la piel. Puede afectar a personas de todas las edades. Si se desarrolla en las plantas de los pies, a menudo causa ampollas y picazón. Su médico puede recetarle una crema o loción para ayudar a tratar el eccema.
Pie de atleta
El pie de atleta es una infección micótica contagiosa. Puede desarrollarse más fácilmente si sus pies están húmedos o sudorosos durante un período prolongado. También puede recogerlo al caminar descalzo en áreas donde el hongo tiende a prosperar, como en pisos húmedos de vestuarios o duchas.
El pie de atleta puede causar piel seca, roja y con picazón que puede agrietarse o ampollarse si es más grave.
Caminar descalzo
Caminar descalzo puede exponer la piel de sus pies a todo tipo de peligros ambientales, incluidas bacterias, toxinas, alérgenos, así como a insectos que pueden morder o picarle los pies.
Usar zapatos, sandalias o chanclas puede proteger la parte inferior de sus pies del daño ambiental.
Envejecimiento
El proceso de envejecimiento natural podría ser un factor que contribuye a los talones agrietados. A medida que envejece, su piel pierde humedad más fácilmente y se vuelve más susceptible a la desecación.
Remedios caseros para tacones agrietados
Si la piel agrietada en tus talones no es demasiado severa, puedes probar los siguientes remedios caseros para calmar tus pies:
- Use un bálsamo para el talón especialmente formulado para hidratar, suavizar y exfoliar la piel seca y muerta.
- Remoje sus pies en agua tibia durante 20 minutos, luego use una piedra pómez, un limpiador de pies o esponja vegetal para eliminar la piel seca.
- Aplique vendaje líquido para ayudar a sellar las grietas y prevenir infecciones. Este producto viene en forma de aerosol, por lo que hay menos riesgo de que se desprenda durante el día.
- La investigación ha demostrado que la miel puede ayudar a sanar y limpiar heridas e hidratar la piel. Es posible que desee utilizar la miel como un exfoliante para pies después de remojar los pies o como una máscara para los pies durante la noche.
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Cuando ver a un doctor
La mayoría de las veces, los talones secos o agrietados no son un problema grave. Es posible que la afección mejore con remedios caseros, como los descritos anteriormente. La condición de su piel también puede mejorar al aumentar su consumo de vitaminas clave.
Sin embargo, si sus talones agrietados no mejoran con las medidas de autocuidado, o si son dolorosos o sangrantes, es mejor que visite a su médico.
También puede consultar a su médico si tiene tacones agrietados y una afección médica como diabetes mellitus o neuropatía periférica.
La línea de fondo
Los talones agrietados son una condición común que generalmente no son motivo de preocupación. Las deficiencias de vitamina C, vitamina B-3 y vitamina E pueden contribuir a los talones secos y agrietados. Sin embargo, estas deficiencias de vitaminas son raras en los países desarrollados.
Otras afecciones como el pie de atleta o el eccema también pueden provocar talones agrietados. Caminar descalzo y el proceso natural de envejecimiento también pueden ser factores.
Si sus talones agrietados no mejoran con el autocuidado, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico para obtener un diagnóstico adecuado y el tratamiento adecuado.
