La artritis psoriásica (PsA) es una afección crónica que causa inflamación dolorosa en las articulaciones y manchas rojas o blancas escamosas en la piel. Sin embargo, los síntomas físicos no son la única forma en que esta afección puede afectar a alguien. Más de la mitad de las personas con PsA también experimentan ansiedad leve a moderada.
Esto es lo que necesita saber sobre la relación entre la PsA y la salud mental, así como algunos consejos para controlar la ansiedad.
El vínculo entre la artritis psoriásica y la ansiedad
La ansiedad es una condición relativamente común entre las personas que viven con PsA. Una revisión sistemática de 2019 de la revista Clinical Rheumatology evaluó 24 estudios en un total de 31,227 personas con PsA. Los investigadores encontraron que la ansiedad leve afectó a 1 de cada 3 personas, y la ansiedad moderada afectó a 1 de cada 5 personas.
Los investigadores también encontraron vínculos entre la PsA y la depresión. La condición de salud mental afectó al menos al 20 por ciento de los participantes en los estudios.
El manejo de las condiciones de salud mental, como la ansiedad, es especialmente importante para las personas con PsA. Las condiciones de salud mental pueden exacerbar los síntomas de la enfermedad y aumentar el dolor.
Consejos para manejar la ansiedad
Debido a que la PsA y la ansiedad están vinculadas, el tratamiento para la afección puede necesitar abordar los síntomas físicos y psicológicos que está experimentando. Un profesional de salud mental, como un terapeuta o psicólogo, puede ayudarlo a desarrollar una estrategia personalizada para controlar la ansiedad.
Aquí hay otros consejos que las personas con PsA pueden tratar de ayudar a controlar su ansiedad.
Explore soluciones para el manejo del dolor
Los brotes de PsA pueden ser dolorosos, especialmente en los músculos, los tendones y los parches escamosos de la piel. Según la Arthritis Foundation, las personas con artritis que experimentan altos niveles de dolor también tienen ansiedad y depresión. Eso, a su vez, puede empeorar el dolor.
Desarrollar un plan de manejo del dolor con su médico puede tener el beneficio adicional de reducir la ansiedad. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (como el ibuprofeno), disponibles sin receta médica, pueden ayudar a aliviar el dolor.
Busque atención especializada
Los reumatólogos y dermatólogos suelen ser los proveedores de atención médica para personas con PsA. Si también experimenta ansiedad, es posible que desee trabajar con un equipo multidisciplinario que incluya un profesional de salud mental.
Contar con el equipo adecuado de profesionales de la salud puede ayudarlo a coordinar su tratamiento y garantizar que todos los síntomas de su PsA y las afecciones relacionadas se aborden de manera efectiva.
Prueba la aromaterapia
Ciertos aromas, como la lavanda, pueden ser relajantes cuando se presentan síntomas de ansiedad. Puede intentar encender una vela con aroma de lavanda, tomar aceite de lavanda por vía oral o aplicarlo sobre la piel, o tomar un baño caliente con infusión de lavanda.
Usa técnicas de relajación
Las técnicas de relajación pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas de ansiedad. Puede considerar probar la relajación muscular progresiva, meditar, escuchar una meditación guiada en una aplicación o practicar ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad. Simplemente moderar sus inhalaciones y exhalaciones puede ser una estrategia de afrontamiento efectiva.
Consigue una mascota
Existe una amplia investigación que sugiere que interactuar con un animal puede reducir la ansiedad. Podría considerar adoptar un perro, un gato u otro animal de compañía. Si la tutela de mascotas a tiempo completo no es adecuada para usted en este momento, también puede considerar ser voluntario en un refugio de animales o cuidar mascotas en su vecindario.
Desarrollar una buena higiene del sueño
La falta de sueño puede empeorar los síntomas de ansiedad. Asegurarse de que duerma de buena calidad de manera constante puede ser una forma de ayudarlo a sentirse mejor.
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Evite el café y otras bebidas con cafeína en la tarde, que podrían mantenerlo despierto más tarde de lo previsto. Convierta su habitación en un ambiente que promueva el sueño con una temperatura cómoda y sin TV u otras pantallas.
Evitar el alcohol y la cafeína
La cafeína y el alcohol no solo pueden dificultar el sueño de calidad, sino que también pueden empeorar la ansiedad. Limite la cantidad de estas sustancias que consume, o considere eliminarlas por completo para ver si su ansiedad mejora.
A medida que preste atención a su dieta, concéntrese en platos bien balanceados y evite las comidas omitidas. Los refrigerios que aumentan la energía también pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso entre comidas.
Considere terapias alternativas
Algunas personas con ansiedad han descubierto que las terapias alternativas y complementarias pueden ayudarlas a controlar los síntomas. Intenta practicar yoga en casa o en un estudio. Existe alguna evidencia de que el yoga puede tener un impacto positivo en los síntomas de ansiedad.
La acupuntura y el masaje también pueden ser técnicas útiles para controlar la ansiedad. Hable con su médico para ver cómo estas técnicas pueden afectar la PsA en usted antes de probarlas.
La comida para llevar
La ansiedad y la PsA pueden ir de la mano, por lo que es importante encontrar formas de controlar los síntomas de ambas afecciones para que pueda sentirse lo mejor posible. Considere hablar con un profesional de salud mental y probar técnicas de manejo de la ansiedad para mejorar su calidad de vida.
