¿Estás luchando contra las náuseas matutinas?
Las primeras etapas del embarazo pueden ser bastante emocionantes, pero también pueden ser un momento tumultuoso para el estómago. Las náuseas del embarazo son las náuseas que sienten muchas mujeres embarazadas. Es un efecto secundario desagradable que puede ser seguido o no por vómitos. Algunas mujeres nunca lo experimentan, mientras que otras pueden quedar marginadas durante todo el día y durante muchas semanas.
Para la mayoría de las mujeres, las náuseas matutinas disminuyen a medida que ingresan en el segundo trimestre, pero para otras, las náuseas matutinas pueden durar todo el embarazo. Ya sea que esté luchando con náuseas todos los días o solo ocasionalmente, aquí hay algunas sugerencias de recetas sabrosas y fáciles para ayudar a calmar su estómago mientras le proporciona nutrientes y calorías importantes.
7 remedios para las náuseas matutinas
Un par de cosas a tener en cuenta
Mientras busca alimentos que pueda comer, recuerde que el cuerpo de cada persona es diferente. Algunos ingredientes pueden calmar tu estómago, pero hacen que tu amigo tenga náuseas. También puede encontrar que los alimentos que podría soportar en un embarazo anterior son insoportables en el actual.
Tome nota de cualquier aversión a los alimentos y evite los alimentos con olores fuertes. Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia durante el día también puede ayudar.
Si sus náuseas son tan fuertes que vomita varias veces al día, hable con su médico. Puede estar sufriendo de hiperémesis gravídica, una forma extrema de náuseas matutinas.
1. Galletas suaves de jengibre
El jengibre es un remedio casero común para las náuseas. Cualquier cosa, desde ginger ale hasta jengibre confitado hasta hervir jengibre fresco en agua con un poco de azúcar puede ayudar a combatir las náuseas. Algunas mujeres también encuentran que los carbohidratos son más fáciles de comer cuando sufren de náuseas matutinas.
¿Qué tiene de bueno Ginger?
Estas galletas son una excelente mezcla de jengibre y carbohidratos. Además, es una galleta fácil de repartir que le ayuda a evitar comer demasiadas. Ponga un par en una bolsa de plástico y guárdelos en su bolso para comer cuando tenga náuseas.
Recuerde que comer para dos no significa comer suficientes calorías para satisfacer a dos adultos. Si comienza el embarazo con un peso normal, no necesita consumir calorías adicionales en su primer trimestre. Una vez que ingrese su segundo y tercer trimestre, se recomienda que consuma aproximadamente 300 calorías adicionales al día. Las calorías pueden acumularse rápidamente, así que tenga cuidado de limitar el consumo de cookies.
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2. Limonada
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Algunas mujeres encuentran que la limonada ayuda a calmar el estómago. Como beneficio adicional, la limonada está repleta de vitamina C. La vitamina C es conocida por sus propiedades antioxidantes y puede mejorar la capacidad de su cuerpo para absorber el hierro de los alimentos de origen vegetal.
La limonada casera es una gran alternativa a la limonada comprada en la tienda. No solo es fácil de hacer, sino que también puedes controlar la cantidad de azúcar agregada. Intente hacer un lote con menos azúcar de lo que indica la receta y agregue más al gusto.
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3. Paletas de náuseas
Las paletas de helado no solo son un gran placer, sino que son fáciles de hacer. También puedes hacerlos a granel para que siempre tengas uno a mano cuando tengas náuseas.
Estas paletas frescas están llenas de frutas y yogur ricos en nutrientes. El yogur es una gran fuente de calcio y puede ayudar a neutralizar los ácidos del estómago.
Siéntase libre de jugar con las frutas en la receta. Por ejemplo, si los arándanos no son lo tuyo (o si estás teniendo una fuerte aversión a ellos), intenta usar frambuesas.
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4. Ensalada de mojito de sandía
Los mojitos alcohólicos pueden estar fuera del menú durante la mayor parte del próximo año, o más tiempo si planea amamantar, pero aún puede disfrutar de esta ensalada refrescante y sin alcohol.
Cortar la sandía puede llevar algo de tiempo, pero la sandía es otro remedio casero para las náuseas. Este melón también tiene un alto contenido de agua que puede ayudar a aliviar la deshidratación. Además, la sandía es un alimento bajo en calorías y bajo en grasas, por lo que es una excelente opción para un refrigerio o guarnición. Asegúrese de comprar queso feta pasteurizado para esta receta para evitar las bacterias que podrían poner en peligro a su bebé.
Consejo: Si tiene poco tiempo, compre melón precortado en su supermercado local.
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5. Sopa griega de limón con pollo y orzo
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Para algo con más sustento, prueba esta sopa griega de limón. Los cuatro ingredientes principales (caldo de pollo, huevos, limón y arroz) serán suaves para su estómago sensible, pero lo suficientemente satisfactorios como para llenarlo.
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6. Dip de manzana y mantequilla de maní
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Prepare esta salsa dulce y combínela con rodajas de manzana para una merienda rápida. Y debido a que las mantequillas de nueces y el yogur están repletos de proteínas, es un placer que te puede sentir bien comiendo. Es posible que incluso desee agregar esto a la rotación después del embarazo. Es una excelente opción de merienda saludable para los niños.
Consejo: Si tiene aversiones a la carne, agregar mantequillas de nueces o yogurt a su dieta puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de proteínas.
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7. Agua de coco y batido de plátano
¿Qué obtienes cuando mezclas agua de coco, avena, plátano, almendras, miel y jengibre? Un batido delicioso e hidratante perfecto para el desayuno o en cualquier otro momento del día.
El agua de coco es naturalmente hidratante y contiene cinco electrolitos que su cuerpo necesita: potasio, sodio, magnesio, fósforo y calcio. Las náuseas matutinas pueden provocar deshidratación, así que use esta receta para mantenerse fresco.
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8. Muffins de avena y plátano
Para comenzar bien la mañana, prepare un lote de estos muffins de avena y plátano. Tardan solo 30 minutos en prepararse y te llenarán al mismo tiempo que alivian tu estómago. Los plátanos son una gran fuente de potasio y hierro, y la combinación de melaza, extracto de vainilla y azúcar morena proporciona la cantidad justa de dulzura.
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9. Sopa asada de calabaza, zanahoria y jengibre
La sopa no es solo para resfriados. Esta receta de sopa de vegetales asados es fácil de preparar, lo que la convierte en una excelente comida congelada. Las zanahorias están llenas de vitamina A y son una buena fuente de biotina, vitamina K, fibra dietética, molibdeno, potasio, vitamina B6 y vitamina C.
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10. masticables de limón y jengibre
Como se mencionó anteriormente, el jengibre es conocido como un remedio de primera clase contra las náuseas. El aceite de limón en esta receta ayuda a equilibrar el sabor fuerte del jengibre y agrega algunos efectos reductores de náuseas. Intente comer dos masticables, cada dos o cuatro horas según sea necesario, o hasta ocho por día.
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11. Bolas de proteínas
¿Estás cansado de solo tomar té para contener las náuseas? Esta receta simple para bolas de proteínas puede ayudarlo a agregar más proteínas a su dieta. La proteína también se recomienda para mujeres que experimentan náuseas matutinas.
No se deje apagar por la proteína en polvo en estas bolas de proteínas. La mantequilla de nuez y la miel compensan el sabor desagradable y calcáreo que la proteína en polvo a veces puede dejar atrás.
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12. Queso a la parrilla dulce y salado
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Para las mujeres que encuentran alivio para las náuseas de los alimentos ácidos, las recetas con manzanas verdes pueden ser una excelente alternativa a los dulces amargos. Esta receta agrega manzanas Granny Smith al queso asado para una comida agria y llena.
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13. Mocktail de zanahoria y jengibre "What's Up Doc"
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Los cócteles tradicionales pueden estar fuera del menú por ahora, pero esta bebida sin alcohol es tan sabrosa que no sentirá que se está perdiendo durante la hora feliz. Hecho con zanahorias, jugo de lima, jengibre y leche de coco, este cóctel sin lactosa también es una excelente opción para las personas con sensibilidad a los lácteos.
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14. Frijoles refritos caseros
Repleto de proteínas, los frijoles son una forma segura de obtener los nutrientes que su cuerpo necesita, pero también son lo suficientemente suaves como para no irritar su estómago. Esta receta de frijoles refritos también será un éxito en su próxima fiesta mexicana o tex-mex.
Consejo: los alimentos enlatados a menudo están cargados de sodio. Hacer versiones caseras de sus favoritos enlatados es una excelente manera de reducir su consumo de sodio.
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¡Pruébalos
Cuando siente náuseas, lo último que quiere pensar es qué cocinar o comer. Estas recetas, muchas de las cuales se pueden preparar con anticipación, son lo suficientemente rápidas para prepararse cuando tiene poco tiempo. Y lo más probable es que sigas haciéndolos después del embarazo simplemente porque son deliciosos y fáciles.
