El movimiento humano es de naturaleza recíproca: los grupos musculares opuestos deben coordinarse para un movimiento adecuado.
La longitud muscular y la fuerza entre los grupos musculares opuestos deben estar en equilibrio para un movimiento y función normales.
Hay dos tipos principales de desequilibrios musculares:
- Desequilibrio muscular del cuerpo. Los músculos a cada lado de su cuerpo deben ser simétricos entre sí en tamaño y fuerza. Cuando un músculo (o músculos) en un lado de su cuerpo es más grande, más pequeño, más fuerte o más débil que los músculos correspondientes en el otro lado, tiene un desequilibrio muscular.
- Desequilibrio muscular articular. Cada uno de los músculos que rodean una articulación trabajan juntos con una fuerza opuesta que mantiene los huesos de la articulación centrados para un movimiento óptimo. Si uno o más de estos músculos se vuelven más débiles, más fuertes, más flojos o más tensos de lo normal, tiene un desequilibrio muscular y el movimiento articular puede verse limitado.
¿Qué causa un desequilibrio muscular?
Un desequilibrio muscular a menudo es el resultado de:
- desarrollo natural
- ciertas actividades de la vida diaria
- inactividad
- mala postura
- un programa de ejercicio desequilibrado
- hacer ejercicio con forma incorrecta
Pares de músculos
Los pares musculares antagónicos son básicamente compañeros: uno es responsable de tirar y otro es responsable de empujar.
Cuando uno (el agonista) se contrae, el otro (el antagonista) se relaja. Esto permite un movimiento articular completo.
Puedes ver esto en acción cuando bebes agua de una botella.
Con la botella en la mano, flexiona (contrae) los bíceps para llevar la botella a la boca. A medida que sus bíceps se contraen, sus tríceps se relajan.
Si su bíceps o tríceps se desarrolla más que su contraparte, es posible que no tenga un rango de movimiento completo. En algunas situaciones, el músculo más desarrollado puede contraerse más y tensarse.
¿Cuáles son los efectos de un desequilibrio muscular?
Fortalecer sus músculos es generalmente beneficioso. Sin embargo, si se concentra demasiado en algunas áreas del cuerpo mientras descuida otras, puede terminar con un desequilibrio muscular.
Los desequilibrios musculares pueden conducir a problemas físicos, como:
- movilidad limitada
- dolor
- apariencia desequilibrada
Los desequilibrios musculares también pueden provocar inestabilidad. Esto puede conducir a un mayor riesgo de lesiones, incluido el daño a:
- articulaciones
- ligamentos
- tendones
- huesos
- músculos
- tejido conectivo
¿Cómo se solucionan los desequilibrios musculares?
Todo en su cuerpo está conectado, por lo que algo que impacta una parte de su cuerpo afecta, ya sea de manera mayor o menor, a todo lo demás.
Su primer paso para solucionar un desequilibrio muscular es la identificación.
Pruebas de resistencia y resistencia muscular
Un método de identificación es la prueba biométrica. Este método utiliza una máquina para medir las contracciones musculares que pueden revelar deficiencias de fuerza y desequilibrios musculares.
Las pruebas biométricas pueden enfocarse en articulaciones individuales que incluyen:
- espalda
- codos
- muñecas
- caderas
- rodillas
- tobillos
Observación
Para identificar el desequilibrio muscular en su cuerpo, algunos atletas usan fotos tomadas desde ángulos distintos de una vista de espejo directa.
Esto les ayuda a ver dónde su cuerpo es simétrico y dónde pueden tener algunos desequilibrios de tamaño. Estas fotos pueden ayudar a identificar desequilibrios en pares musculares que afectan:
- posición de la cabeza
- hombros encorvados
- inclinación pélvica
- rotación de piernas
Corregir desequilibrios con ejercicio
Los desequilibrios a menudo se pueden corregir a través del ejercicio.
Un estudio de 2015 sobre esgrimistas de élite mostró que el uso intensivo de los pulmones mientras se realiza la esgrima resulta en un desequilibrio de los músculos de las extremidades inferiores y superiores.
Al mejorar el equilibrio muscular global, se mejoró el equilibrio de las extremidades inferiores de los tiradores durante el deporte.
Formar
Otro paso para evitar o corregir los desequilibrios musculares es asegurarse de que su forma de ejercicio sea la adecuada.
Verifique su forma con un profesional del ejercicio (como un entrenador o entrenador) o mirándose en el espejo mientras hace ejercicio, para asegurarse de que está trabajando su cuerpo de la manera correcta.
Atención
Una forma de evitar el desequilibrio muscular inducido por el ejercicio es centrarse en la función y en todo el cuerpo.
Evite tratar de desarrollar músculos enormes en un área. Por ejemplo, si levanta pesas o realiza un ejercicio específico como una estocada, siempre haga el mismo número de repeticiones en ambos lados del cuerpo.
Para llevar
Para un movimiento adecuado, sus grupos musculares opuestos deben coordinarse entre sí. La coordinación adecuada para el movimiento y la función normales depende de que estos grupos musculares opuestos estén en equilibrio.
El desequilibrio muscular puede provocar:
- movilidad limitada
- dolor
- apariencia desequilibrada
Si está experimentando un desequilibrio muscular, es posible que pueda solucionarlo mediante un ejercicio dirigido. Considere trabajar con un entrenador o fisioterapeuta. Pueden ayudarlo a diagnosticar y abordar cualquier desequilibrio que pueda tener.
