P: Todos los domingos, empiezo a tener esta creciente sensación de temor y ansiedad por volver a trabajar al día siguiente. ¿Qué puedo hacer para relajarme y disfrutar el resto de mi fin de semana?
Ocasionalmente, la mayoría de nosotros tenemos un mal caso del "Sunday Blues", esa sensación de temor que aparece el sábado por la noche o el domingo por la mañana.
Si bien es completamente normal sentirse un poco decepcionado cuando termina el fin de semana, la ansiedad relacionada con el trabajo puede afectar su bienestar. Es por eso que es útil explorar si el estrés puede ser el culpable de su conjunto de preocupaciones.
Por ejemplo, ¿hay algún aspecto particular de su trabajo que no le guste? ¿O tal vez le preocupa una próxima reunión con su jefe, o tiene problemas para ver a un compañero de trabajo?
Sea lo que sea, aprender a permanecer en el momento presente puede ayudar a mantener a raya la ansiedad.
Una forma de hacerlo es aprender las habilidades para la vida de la meditación consciente. La atención plena simplemente significa "mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales", y numerosos investigadores han descubierto que tomar respiraciones profundas y meditativas del vientre puede mantenernos en tierra, lo que ayuda a evitar que cosas como la preocupación y la ansiedad se saboteen. nuestro dia.
Para comenzar una práctica de atención plena, considera descargar una aplicación de meditación, como Calm, o mira un video corto y guiado de meditación en YouTube. Luego intente reservar de 5 a 10 minutos cada día para una práctica de mini-atención plena.
Durante su práctica, preste atención a los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surjan, y luego vuelva a la respiración, utilizándola como una señal para anclarlo en el momento.
Además de la atención plena, los ejercicios mentales también pueden destruir la ansiedad. Por ejemplo, si te preocupa el trabajo, pregúntate: "¿Cómo me ayudará en este momento preocuparme por el futuro?" o "¿Qué evidencia tengo de que mi preocupación es un hecho?"
Para obtener una perspectiva más amplia, intente retroceder preguntando: "¿Cuánto importará mi preocupación dentro de un mes?"
Juli Fraga vive en San Francisco con su esposo, hija y dos gatos. Sus escritos han aparecido en el New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily y Vice. Como psicóloga, le encanta escribir sobre salud mental y bienestar. Cuando no está trabajando, le gusta ir de compras, leer y escuchar música en vivo. Puedes encontrarla en Twitter.
