Deja de disculparte por querer inhalar un poco de chocolate y papas fritas con un poco de tacos justo antes de tu período.
Los antojos y el hambre del período son reales y hay razones, razones legítimas y científicamente comprobadas, por las que usted y muchas otras personas que tienen períodos tienen ganas de comer todas las cosas antes de su período.
Por que sucede
Culpa a las hormonas.
Un estudio de 2016 sugiere que los cambios en los niveles de hormonas estrógeno y progesterona causan antojos de alimentos ricos en carbohidratos y dulces antes de su período.
Sin embargo, es posible que tus hormonas no sean la única fuerza impulsora detrás de tu deseo de comer todas las golosinas en tu despensa antes de que Flo llegue a la ciudad. Comer todos los alimentos también puede ayudarlo a combatir todas las sensaciones que acompañan a la etapa premenstrual de su ciclo.
Su cuerpo libera serotonina cuando come alimentos con almidón y dulces. La serotonina es una sustancia química que aumenta los sentimientos de felicidad. Siempre es bueno aumentar los buenos sentimientos, pero aún más cuando estás fuera de las hormonas te hace sentir todo el síndrome premenstrual.
Comer compulsivamente y los antojos de comida antes de un período también pueden ser signos de trastorno disfórico premenstrual (TDPM), que es una forma más grave de PMS.
Si usted es uno de los 14 por ciento que tiene períodos irregulares, puede ser más propenso a comer en exceso, según la investigación.
Entonces, ¿no estoy embarazada?
Podrías estarlo, pero incluso si anhelas pepinillos bañados en helado, eso no significa necesariamente que estés embarazada. El síndrome premenstrual sigue siendo la causa probable.
Claro, los antojos de embarazo y el hambre son comunes, pero también lo son las aversiones a ciertos alimentos. Esto significa estar totalmente desanimado por la simple vista u olor de ciertos alimentos, incluidos los que amaba antes del embarazo. Las aversiones a los alimentos son comunes en el embarazo, pero no en el síndrome premenstrual.
El embarazo también puede causar otros síntomas mucho antes de que comiencen los antojos, como:
- periodo perdido
- náusea
- cambios en el pezón, como areola más oscura o más grande
Dicho todo esto, el síndrome premenstrual y el embarazo comparten síntomas similares. Si hay alguna posibilidad de que pueda estar embarazada, la única forma de saberlo es con una prueba de embarazo.
¿Qué tan temprano pueden comenzar los antojos?
Los antojos relacionados con el período generalmente comienzan alrededor de 7 a 10 días antes de que comience su período. Esto también es cuando otros síntomas del síndrome premenstrual tienden a comenzar, como cambios en sus hábitos intestinales (popó y pedos del período hellooo), dolores de cabeza, acné e hinchazón.
La necesidad de rellenar la cara generalmente desaparece una vez que comienza el período.
¿Está bien consentirse?
Oh si. No solo está bien, sino que es importante escuchar a tu cuerpo antes de tu período.
Ciertos antojos pueden estar ocurriendo por una razón, y su cuerpo puede necesitar más calorías.
Esto no quiere decir que deba excederse diariamente, por supuesto. Pero, si su cuerpo le está rogando por algo diferente antes de su período, no se castigue por comer más de lo normal.
Prestar atención a su cuerpo y sus necesidades es clave.
¡Los alimentos que anhelo me hacen sentir peor
Sí, eso suele suceder cuando comemos alimentos ricos en azúcar refinada, sal y carbohidratos.
Cambiar lo que anhelas por alternativas más saludables o limitar porciones de esos elementos que pueden desear puede ayudar a darle a tu cuerpo lo que está gritando sin hacerte sentir peor.
Siga leyendo para conocer algunos intercambios de antojos comunes.
Si son carbohidratos lo que anhelas
Alcanzar carbohidratos simples cuando te sientes cansado y repulsivo puede hacerte sentir mejor debido al aumento de la serotonina, pero el efecto es de corta duración. Tener demasiados y podría terminar sintiéndose aún más lento.
En lugar de carbohidratos simples, como papas fritas, pan o pasta, elija carbohidratos complejos que aumenten la serotonina pero que lo hagan sentir mejor por más tiempo. Estos incluyen cosas como frijoles y lentejas, arroz integral y avena.
Consejo profesional
La calabaza de espagueti es una excelente alternativa a la pasta baja en calorías y carbohidratos y llena de vitaminas y nutrientes. Puede usarlo en lugar de pasta en cualquiera de sus platos favoritos, como espagueti y albóndigas, macarrones con queso o lasaña (además, aún puede tener pan de ajo al lado).
Si solo tienes que satisfacer a los golosos
Por tentador que pueda ser comer una bolsa entera de Oreos cuando su goloso está pidiendo satisfacción, el exceso de azúcar generalmente conduce a un choque bastante desagradable.
Siga adelante y coma una galleta o dos si se siente inclinado. Sin embargo, hay otras formas de satisfacer un antojo de azúcar. Algunas ideas dulces y saludables:
- batidos
- fruta y yogurt
- rodajas de manzana rociadas con miel
- picaduras de energía
- mezcla de frutos secos
¿Tienes un diente dulce que no se rinde? Considere estos 19 alimentos que combaten los antojos de azúcar.
Si necesitas chocolate
El chocolate es uno de los alimentos más comunes deseados por las personas antes de sus períodos. Por suerte para mí, er, usted tiene beneficios para el chocolate.
Apégate al chocolate negro si quieres cosechar los beneficios para la salud de este antojo. El chocolate negro es rico en antioxidantes y minerales, y solo un cuadrado o dos de chocolate negro de alta calidad a menudo pueden hacer el truco.
Si solo quieres sentirte menos desagradable
No hay forma de endulzarlo: el síndrome premenstrual puede hacerte sentir como una mierda emocionalmente en una galleta. La tristeza, los cambios de humor y el llanto son síntomas comunes que pueden extenderse unos días a su período.
En lugar de tratar de calmar todos los sentimientos con un puñado de ositos de goma, intente actividades que hayan demostrado aumentar las hormonas felices de su cuerpo: endorfinas, serotonina, oxitocina y dopamina.
Por supuesto, sigue comiendo esos ositos de goma, solo asegúrate de estar haciendo algo más para tu salud emocional.
Si desea mejorar su estado de ánimo y aumentar su energía, puede:
- Dar un paseo
- salir a correr
- tener relaciones sexuales - en pareja o en solitario
- mira una pelicula divertida
- hablar a un amigo
- abraza a tu mascota
Cuando ver a un doctor
Querer comer más de lo normal antes de su período y tener antojos es bastante común y generalmente no hay nada de qué preocuparse.
Dicho esto, hay algunas circunstancias que podrían indicar un problema subyacente.
Consulte a su médico si tiene hambre o antojos:
- persistir durante todo el mes
- son una forma de lidiar con sentimientos persistentes o severos de depresión, ansiedad o estrés
- conducir a un aumento de peso significativo
- causar ansiedad o angustia
- impactar su tratamiento o recuperación de un trastorno alimentario
- interferir con su capacidad para desempeñarse en la escuela o el trabajo
También es importante consultar a un médico si anhelas artículos que no sean alimentos, lo que médicamente se llama pica.
La pica es más común en personas embarazadas y niños, pero también puede desarrollarse en personas con ciertas afecciones.
Los antojos de artículos no alimenticios, como hielo, arcilla, tierra o papel, podrían ser el resultado de una deficiencia de hierro, que es especialmente común en personas con períodos abundantes y vale la pena seguir con su médico.
La línea de fondo
Tenga la seguridad de que no es el único aperitivo en su despensa antes de su período. En lugar de castigarte por tus antojos, escucha a tu cuerpo y dale lo que necesita.
Si eso significa que una vez al mes necesita pizza y helado, que así sea.
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Adrienne Santos-Longhurst es una escritora y autora independiente que ha escrito extensamente sobre todo lo relacionado con la salud y el estilo de vida durante más de una década. Cuando no está escondida en su cobertizo de escritura investigando un artículo o entrevistando a profesionales de la salud, se la puede encontrar retozando en su pueblo costero con su esposo y perros a cuestas o chapoteando sobre el lago tratando de dominar el remo de pie.
