La mayoría de nosotros no puede pasar un entrenamiento sin sudar. La cantidad de material húmedo que produce depende de una variedad de factores, como:
- que tan duro trabajas
- las condiciones climáticas
- genética
- tu nivel de condición física
- condiciones de salud
- donde haces ejercicio
Entonces, si alguna vez se ha preguntado por qué suda, cuáles son los beneficios y si es normal sudar mucho o nada durante un entrenamiento, lo tenemos cubierto.
¿Por qué sudas?
La sudoración es un proceso natural que su cuerpo utiliza para enfriarse.
"El sudor se libera a través de las glándulas de la piel y luego se evapora en el aire, lo que proporciona el efecto de enfriar la piel y, por lo tanto, el cuerpo", dice el fisioterapeuta John Gallucci Jr., DPT, ATC, CEO de JAG-ONE Physical Terapia.
Tenemos dos tipos de glándulas que producen sudor: las glándulas sudoríparas ecrinas y apocrinas.
- Las glándulas sudoríparas ecrinas se encuentran en todo el cuerpo, aunque se concentran principalmente en las palmas de las manos, las plantas de los pies y la frente. Su función principal es regular la temperatura de su cuerpo, también conocida como termorregulación. Estas glándulas, que se abren directamente sobre la superficie de su piel, producen un sudor ligero e inodoro.
- Las glándulas sudoríparas apocrinas, por otro lado, se abren en los folículos pilosos que conducen a la superficie de la piel. Estas glándulas sudoríparas se encuentran en áreas que tienen muchos folículos pilosos, como las axilas, la región de la ingle y el cuero cabelludo. Estas glándulas sudoríparas producen secreciones más concentradas de sudor, que es el tipo de sudor más frecuentemente asociado con el olor corporal.
¿Cuáles son los beneficios de sudar cuando haces ejercicio?
El principal beneficio de sudar cuando haces ejercicio es que sudar ayuda a enfriar tu cuerpo, dice Gallucci. Esto puede ayudar a evitar el sobrecalentamiento.
El ejercicio y las altas temperaturas hacen que su cuerpo se caliente. Tu cuerpo responde con sudor.
Poder regular la temperatura durante el ejercicio es fundamental, especialmente si realiza actividades en habitaciones con calefacción o al aire libre en climas cálidos.
¿Qué significa si sudas profusamente mientras haces ejercicio?
Sudar profusamente durante un entrenamiento no es infrecuente. Algunas personas pueden sudar más de lo normal cuando hacen ejercicio debido a su nivel de esfuerzo, la ropa que usan o la temperatura interior o exterior.
Pero para otros, una condición llamada hiperhidrosis podría ser la razón de la sudoración excesiva durante un entrenamiento.
Sobre la hiperhidrosis
La hiperhidrosis es el término para sudar excesivamente o sudar más de lo normal.
Las personas que tienen esta afección no tienen más glándulas sudoríparas que otras personas. En cambio, el nervio simpático que controla la sudoración es demasiado sensible, lo que a su vez causa más sudoración de lo normal.
La hiperhidrosis afecta aproximadamente al 4.8 por ciento de los estadounidenses, aunque se cree que esta cifra es probablemente mayor. La hiperhidrosis puede ser primaria o secundaria.
- Hiperhidrosis focal primaria: la hiperhidrosis primaria a menudo se hereda. De hecho, hasta dos tercios de las personas con hiperhidrosis tienen antecedentes familiares de sudoración excesiva. La sudoración generalmente ocurre en las manos, pies, axilas, cara y cabeza. Con mayor frecuencia comienza en la infancia.
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Hiperhidrosis secundaria: con hiperhidrosis secundaria, la sudoración es causada por alguna otra afección, y generalmente comienza en la edad adulta. La sudoración puede ocurrir en todo el cuerpo o solo en un área. Algunas condiciones que pueden causar sudoración excesiva incluyen:
- diabetes
- problemas tiroideos
- menopausia sofocos
- baja azúcar en la sangre
- trastornos del sistema nervioso
- gota
Otros factores que pueden afectar la sudoración
Gallucci señala que todos somos diferentes cuando se trata de sudar. Explica que cuánto o qué poco sudas no necesariamente equivale a la cantidad de calorías que quemas o a la intensidad de tu ejercicio.
Otros factores que pueden influir en la cantidad de sudor durante el ejercicio incluyen:
- su género (los hombres tienden a sudar más que las mujeres)
- su edad (las personas más jóvenes tienden a sudar más que los adultos mayores)
- tu peso corporal
- genética
- niveles de humedad
- el tipo de ejercicio que haces
¿Qué significa si apenas sudas mientras haces ejercicio?
La razón más común para la falta de sudor durante un entrenamiento es la deshidratación, dice Gallucci.
“La deshidratación antes de un entrenamiento significa que su cuerpo carecerá severamente de líquidos. Y dado que el sudor se compone principalmente de agua, no tener suficiente agua puede significar que su cuerpo no puede sudar , dijo.
Dicho esto, si notas que estás bien hidratado pero aún no estás sudando, Gallucci recomienda hablar con tu médico. Si no puede sudar, es posible que tenga una afección conocida como hipohidrosis.
“La hipohidrosis es la incapacidad para sudar normalmente, lo que significa que su cuerpo no puede enfriarse solo. Esto puede hacerlo propenso al sobrecalentamiento”, explica Gallucci.
La incapacidad para regular la temperatura de su cuerpo es una condición grave. Si su cuerpo se sobrecalienta, puede provocar agotamiento por calor o insolación, lo que puede ser mortal.
¿Qué puede ayudar a sudar cuando haces ejercicio?
Si sueles sudar mucho mientras haces ejercicio, la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) recomienda usar un antitranspirante como primera línea de defensa.
Para reducir la sudoración, aplique un antitranspirante:
- bajo tus brazos
- en tus manos
- en tus pies
- alrededor de tu cabello
Además de aplicar antitranspirantes, hay varios otros pasos que puede seguir para controlar sus niveles de sudor mientras hace ejercicio. Por ejemplo, puedes:
- Elija equipo de entrenamiento que esté hecho de telas transpirables y livianas, como algodón o materiales absorbentes de sudor.
- Aplique polvo en las áreas que sudan mucho, como los pies, el área de la ingle, las manos y debajo de los senos.
- Evite hacer ejercicio en el calor. Intenta hacer ejercicio por la mañana o por la noche.
- Controle la temperatura y la humedad de la habitación si hace ejercicio en interiores.
- Manténgase hidratado bebiendo agua antes, durante y después de hacer ejercicio.
- Use una toalla absorbente para limpiar el sudor mientras hace ejercicio.
- Cambie a un desodorante de mayor potencia o recetado.
Tratamiento para la sudoración excesiva
Para afecciones más complejas que no responden al antitranspirante, la AAD recomienda los siguientes tratamientos:
- Iontoforesis: este es un dispositivo médico que envía corrientes eléctricas leves a las manos, pies o axilas mientras está sumergido en agua para bloquear temporalmente las glándulas sudoríparas.
- Inyecciones de toxina botulínica: las inyecciones de Botox pueden bloquear temporalmente los nervios que estimulan las glándulas sudoríparas.
- Toallitas de tela recetadas: estas telas contienen tosilato de glicopirronio, un ingrediente que puede reducir la sudoración de las axilas.
- Medicamentos recetados: algunos tipos de medicamentos recetados pueden reducir o prevenir temporalmente la sudoración en todo el cuerpo.
- Cirugía: en casos más graves, la cirugía puede ser una opción. Esto implica eliminar las glándulas sudoríparas o cortar los nervios que llevan mensajes a las glándulas sudoríparas.
La línea de fondo
Todos sudamos cuando hacemos ejercicio. Es un proceso normal y natural que atraviesa su cuerpo para ayudar a regular su temperatura y enfriarlo. La buena noticia es que tiene opciones para controlar el exceso de sudor cuando hace ejercicio.
Dicho esto, si nota que está sudando demasiado o no lo suficiente durante sus entrenamientos o en otros momentos, haga un seguimiento con su médico. Pueden diagnosticar la causa y elaborar un plan de tratamiento adecuado para usted.
