Los amigos ayudan a hacer la vida más significativa. Brindan apoyo social y emocional, alivian los sentimientos de soledad y lo ayudan a sentirse más feliz y más satisfecho con la vida.
Mantener las conexiones sociales puede incluso prolongar su vida útil y disminuir el riesgo de problemas de salud mental y física, como depresión y presión arterial alta.
Algunas amistades pueden no tener un efecto tan positivo. Otros pueden ser francamente tóxicos.
Las amistades tóxicas pueden tomar diferentes formas, pero generalmente te agotan mentalmente y tienen una forma de derribarte en lugar de fortalecerte.
¿Te preguntas cómo reconocer una amistad tóxica? ¿No está seguro de cómo lidiar con la situación o cómo podría afectarlo? Estamos aquí para ayudarlo con 25 consejos para reconocer y tratar con amigos que causan más daño que felicidad.
Lo que hace un amigo tóxico
Todos tienen días buenos y malos. En un mal día, la amabilidad no siempre es fácil, incluso con los seres queridos. Entonces, ¿cómo puede diferenciar entre un amigo verdaderamente tóxico y alguien que está teniendo un mal día?
Malos días contra malas vibras
Un buen amigo que tenga un mal día podría molestarte o parecer distante, pero es probable que se disculpe una vez que las cosas se calmen.
Los amigos tóxicos, por otro lado, tienden a seguir un patrón que nunca se apaga realmente. No mostrarán mucho pesar o inclinación al cambio, incluso cuando se den cuenta de que te hicieron sentir mal.
Aquí hay un vistazo a otras cosas que un amigo tóxico podría hacer:
Ponte abajo
Los amigos a menudo bromean entre ellos, y un poco de bromas bondadosas no significa que su amistad sea tóxica, especialmente si también se está riendo.
Cuando un amigo regularmente te degrada y te hace sentir miserable, ya sea que use tácticas de negación más sutiles o insultos directos, tu amistad probablemente no sea saludable.
Chisme
Le dijiste algo a un amigo con confianza, y al día siguiente, todo tu círculo social conoce los detalles.
Cualquiera puede deslizarse y decir cosas que no deberían. Parece que los amigos tóxicos disfrutan difundiendo secretos, incluso cuando les pides que mantengan la privacidad de la información personal.
Alguien que constantemente rompe tu confianza probablemente no se preocupa mucho por tus sentimientos.
Disculpate sin sinceridad
Cuando los llamas por su comportamiento, se encogen de hombros ante tu angustia o te dan un chillido, "Lo siento".
En lugar de tomarse el tiempo para considerar su perspectiva, le dicen: "Siento que te sientas así" o siguen sus disculpas con un "pero" defensivo.
Ya sabes: “Lamento haber herido tus sentimientos, pero fue solo una broma."
Estas disculpas sugieren que a alguien realmente no le importa cómo le afectan sus acciones.
Hacerte sentir nervioso
La imprevisibilidad por sí sola no necesariamente indica que alguien es tóxico, pero cuando sus reacciones pueden causar daño o sentirse abusivas, es aconsejable proceder con precaución.
Tal vez se irriten mucho y te griten por cosas pequeñas, como olvidarte de apagar la televisión o no devolver una chaqueta que te prestaron. Luego, al minuto siguiente, actúan como si nada hubiera pasado.
Si nunca sabe cómo reaccionarán, es posible que le resulte difícil sentirse cómodo con ellos.
Dejarte inquieto
Pasar tiempo con un amigo cercano debería hacerte sentir bien, en general. Tal vez pasar tiempo con un amigo en particular te deja incómodo o molesto.
Puede que ni siquiera tenga una buena explicación de por qué, pero cuando los deja, se siente más aliviado que decepcionado, y no espera pasar tiempo con ellos.
Si notas este sentimiento inestable, considera examinar tu amistad para ver si hay otras señales de que las cosas no están del todo bien.
Compararte con otras personas
¿Tienes un amigo al que le gusta señalar las formas en que no estás a la altura de sus otros amigos? Tal vez su apartamento es más pequeño que el de X, por lo que no es tan divertido pasar el rato con usted. O vestirse más como Y te haría más genial.
Las personas tienen sus propios rasgos y diferencias únicas, y un buen amigo lo reconocerá. No te compararán con los demás ni implicarán que eres de alguna manera menos que otra persona. Definitivamente, tampoco utilizan la presión de grupo para que hagas cosas que preferirías no hacer.
Ponerse al frente y al centro, siempre
¿Alguna vez has tenido un amigo de buen tiempo? Aparecen cuando las cosas van bien o cuando necesitan algo, pero cuando estás luchando, no puedes alcanzarlos en absoluto.
Algunos amigos pueden continuar durante una hora sobre sus problemas recientes. Cuando terminan de desahogarse, ofrecen una ficha, "¿Y cómo estás?" antes de volver rápidamente la conversación a ellos mismos.
Intenta cambiarte
Alguien que intenta cambiar las cosas sobre ti puede no ser un amigo ideal.
Un verdadero amigo entiende que las personas tienen personalidades diferentes y te aceptarán por ti mismo. Si solicita orientación sobre algo que le gustaría cambiar, podrían brindarle apoyo y aliento, pero probablemente esperarán a que pregunte en lugar de decirle qué debe hacer.
Digamos que tienes dificultades en los entornos sociales y quieres mejorar para conocer gente nueva. Un buen amigo podría sugerirte que vengas a su próxima noche de juego para que te presenten a otros amigos en un ambiente cómodo.
Cómo te afectan las amistades tóxicas
Las amistades tóxicas pueden tener un impacto bastante significativo en el bienestar general, y no de manera positiva. Pasar tiempo con personas que no se preocupan por sus sentimientos puede afectar su salud física y emocional.
Si nota alguno de los siguientes signos después de pasar tiempo con un amigo, puede considerar volver a evaluar la amistad.
Te sientes solo y aislado
Pasar tiempo con amigos debería aumentar su sentido de conexión.
Una amistad tóxica podría hacerte sentir ignorado en su lugar. Te comunicas para hacer planes, pero te quedas fuera de los eventos grupales y tus mensajes quedan sin respuesta (a menos que, por supuesto, necesiten algo de ti).
Parece que no quieren pasar tiempo contigo, y la amistad no te satisface ni se siente como una amistad en absoluto.
Tu estrés aumenta
La reducción del estrés es un beneficio clave de las amistades fuertes. Ver amigos puede no siempre hacerte sentir 100 por ciento mejor, pero probablemente notarás alguna mejora.
Incluso cuando no estás con ellos, puedes pasar mucho tiempo pensando en tus interacciones negativas, lo que puede hacerte sentir tenso, irritable, incluso francamente horrible.
No te sientes apoyado
Los verdaderos amigos ofrecen apoyo cuando lo necesitas. Claro, este soporte no siempre es tangible. Como mínimo, la amistad generalmente implica escuchar con empatía y ofrecer validación para la angustia y el dolor.
En una amistad tóxica, nunca sientes ese apoyo o compasión. Se siente minimizado cuando ignoran sus problemas o se ignoran por completo si nunca responden a sus mensajes o solicitudes de ayuda.
En resumen, no están ahí para ti cuando más necesitas un amigo.
Tu confianza en ti mismo y tu autoestima reciben un golpe
Cuando alguien continuamente te desprecia y te trata mal, puedes comenzar a aceptar este comportamiento y dejar de esperar algo mejor.
A medida que comienza a creer en sus humillaciones y comienza a dudar de sus propias fortalezas y capacidades, su autoestima puede comenzar a disminuir.
Te culpas por su comportamiento
¿Otro resultado de la manipulación? Empiezas a pensar que estás equivocado.
Cuando te atacan, podrías creer que te lo mereces. Es posible que decida que nunca ofrecen soporte porque pide ayuda con demasiada frecuencia. Así que intenta hacer las paces saltando cuando necesiten algo.
Incluso puede sentirse agradecido de que pasen algún tiempo con usted, ya que, después de todo, han señalado muchos de sus defectos.
A menudo te sientes fuera de balance
Las personas que se comportan de manera tóxica a menudo usan la manipulación para obtener lo que quieren. La manipulación a menudo deja la impresión de que algo no está del todo bien, aunque no se puede identificar exactamente qué.
Sus reacciones (o reacciones exageradas) pueden desequilibrarlo aún más. A veces se ríen de las cosas, a veces gritan. No saber qué sucederá puede confundirlo tanto que no está seguro de cómo proceder, excepto con extrema precaución.
Esta inquietud puede desangrarse en otras partes de su vida, dejándolo nervioso y fácilmente molesto.
Tus otras relaciones sufren
Una amistad tóxica puede comenzar lenta pero constantemente a envenenar otras relaciones cercanas.
Una vez que empieces a dudar de ti mismo, podrías verte como un pobre amigo. Incluso si no comienzas a dudar de ti mismo, es posible que te resulte difícil confiar en los demás. Quizás se pregunte si todos lo ven como defectuoso, aburrido o poco solidario y, como resultado, comienza a evitar a las personas.
Esto puede evitar que busque apoyo de personas que realmente se preocupan, dejándolo más aislado y solo.
¿Y ahora que?
Te has dado cuenta de que tienes una amistad tóxica, pero ¿qué viene después?
Tienes dos opciones principales. Quizás quieras hablar primero con tu amigo. Es posible que no se den cuenta de lo desagradable que es su comportamiento. Si quieres salvar la amistad, esta podría ser una buena primera opción. La otra opción implica poner fin a la amistad.
Los siguientes consejos pueden ayudarlo a tomar una ruta segura y saludable, sea cual sea el camino que elija.
Está bien querer ofrecer una segunda oportunidad …
Tal vez no siempre fueron tóxicos o no entienden cómo sus acciones te afectan. Algunas personas necesitan un poco de apoyo adicional aquí.
Si se comportan de manera egocéntrica sin mostrar malicia, hablar con ellos sobre el impacto de su comportamiento podría mejorar las cosas.
Utilice las declaraciones "I" y otros métodos de comunicación productivos para iniciar un diálogo. Sea abierto sobre cómo su comportamiento lo hace sentir y considere establecer límites para futuras interacciones.
Por ejemplo: “Me siento herido cuando escucho comentarios negativos sobre mi cabello o ropa. En el futuro, por favor, no te burles de mis elecciones de estilo.
… pero esta no es siempre la mejor idea
Si la amistad no tiene ningún beneficio positivo para usted, y su conversación con ellos no lo ha ayudado, puede ser el momento de terminarla. Lo mismo ocurre con las amistades que se cruzan en territorio abusivo.
Puedes decirle a alguien cómo te afectan sus acciones, pero no puedes hacer que cambien. Tienen que hacer esto solos, y no todos están dispuestos a hacer el esfuerzo.
Pueden prometerle cambiar y tratarlo mejor temporalmente. Pero si comienzan a menospreciarte nuevamente o vuelven a otros patrones de comportamiento tóxico, es mejor que sigas adelante.
Toma espacio para ti
Si pasas mucho tiempo deseando que un amigo te trate mejor, ¿por qué no tomar un descanso de ellos por un tiempo y ver qué cambios?
El tiempo aparte de la amistad puede ayudarlo a clasificar sus sentimientos y obtener claridad sobre sus próximos pasos. También puedes ver cómo se ve tu vida sin esa persona en ella.
Tal vez las cosas mejoren significativamente y te sientas mucho mejor cuando no tengas que preocuparte por verlas. Si es así, esta es una razón importante para considerar terminar con la amistad.
Establecer límites
Si quieres intentar mantener la amistad, los límites son clave.
Deje en claro que no aceptará ciertos comportamientos, como gritar, mentir, cotillear o desaprovechar planes sin explicación.
Puede considerar explicar cómo le afectan estos comportamientos y cómo responderá.
Por ejemplo: "No me gusta que me desanimen, así que si sigues haciendo bromas a mi costa, no podemos pasar el rato".
Practica con anticipación
Una vez que sepa que necesita terminar la amistad, hágales saber.
Comunicar esto en persona a menudo es lo mejor. Elija un lugar público que también ofrezca cierta privacidad, como un parque u otra ubicación neutral. Si no se siente seguro, llamarlos o escribir una carta también puede funcionar. Solo trata de evitar terminar una amistad por mensaje de texto, si es posible.
Antes de la discusión, escriba lo que quiere decir. ¿Explicarás tus razones o simplemente dirás que la amistad ya no te funciona? Organizar tus pensamientos y practicar de antemano (solo o con alguien en quien confíes) puede aumentar tu confianza y ayudarte a seguir con tu decisión.
Sé directo
Si bien el nivel de detalle que proporcione puede depender de las circunstancias o su historial con esa persona, no los deje con ninguna ambigüedad sobre el estado de su amistad.
Es posible que no quieran terminar la amistad, por lo que pueden interrumpirlo o intentar cambiar la situación para que se sienta culpable. Intenta no reaccionar, incluso si reaccionan con enojo o agresividad. Repite tu decisión con calma (pero con firmeza) y vete.
Piensa cuidadosamente antes de volver a estar en contacto
Si decide cortar el contacto, confíe en sus instintos y evite comunicarse o responder a los intentos de contactarlo.
Con el tiempo, podrías pensar en los buenos momentos que compartiste y preguntarte si han cambiado. Recuerda por qué terminaste la amistad. Reiniciarlo podría volverlo tan miserable nuevamente, por lo que es mejor dejar pasar un tiempo antes de considerar volver a levantarlo.
La gente puede cambiar, ciertamente, y si su amigo se acerca con una disculpa que parece sincera, puede intentar reavivar la amistad. Solo muévete lentamente para protegerte.
Abierto a otros
Quedarte atrapado en una amistad tóxica puede hacerte sentir avergonzado, confundido o desconfiado de los demás. Si se ha distanciado de otros amigos, es posible que tenga dificultades para conectarse nuevamente.
Probablemente tengas algunos buenos amigos que realmente quieran ofrecerte apoyo. Llegar a ellos y explicarles la situación puede ayudarte a recuperar esas amistades positivas, que pueden ayudarte a sanar.
¿Qué pasa si tenemos amigos en común?
Si usted y un amigo tóxico tienen amigos en común, es posible que le preocupe cómo reaccionarán. No sienta que tiene que dar más detalles de los que se siente cómodo. Es posible que ya tengan cierta conciencia de la situación.
Simplemente podría decir: "Decidí terminar la amistad porque tuvo un impacto negativo en mi bienestar", o algo por el estilo.
Cuídate
Una vez que termines una amistad tóxica, tómate un tiempo para concentrarte en ti mismo.
Pasaste por algo doloroso y difícil, por lo que es perfectamente razonable necesitar algo de tiempo para sanar.
Practique un buen cuidado personal al:
- pasar tiempo con sus seres queridos
- haciendo tiempo para dormir de calidad
- centrándose en pasatiempos agradables
Llena tu vida de cosas positivas y busca apoyo si lo necesitas.
La línea de fondo
Terminar una amistad tóxica puede ser un desafío, y es completamente normal necesitar un poco de apoyo adicional en cualquier parte del proceso. Un terapeuta puede ayudarlo a comenzar a explorar sus sentimientos sobre la amistad y considerar las opciones para terminarla o repararla.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
