La palabra "familia" puede traer a la mente una variedad de emociones complejas. Dependiendo de su infancia y situación familiar actual, estos sentimientos pueden ser mayormente positivos, mayormente negativos o una combinación igual de ambos.
Si ha experimentado una dinámica familiar tóxica, sus sentimientos pueden ir más allá de la frustración o la molestia. En cambio, interactuar o incluso pensar en su familia puede causar angustia emocional significativa.
La dinámica familiar tóxica o disfuncional puede ser difícil de reconocer, especialmente cuando todavía está arraigada en ellas. Aquí hay un vistazo a algunos signos comunes y qué hacer si los reconoce en su propia familia.
Piensa en tu infancia
Muchas personas no se dan cuenta de los efectos de su entorno familiar durante la infancia hasta que están en la edad adulta.
Los siguientes signos sugieren que puede haber experimentado un ambiente familiar tóxico al crecer.
Se esperaba que cumplieras estándares poco realistas
Los miembros de la familia toman roles diferentes de vez en cuando para ayudarse mutuamente. Tal vez fue tu trabajo limpiar los platos de la mesa después de las cenas del domingo. O tal vez de vez en cuando ayudaste a ver a los hermanos menores. Todo esto es normal.
Pero estas tareas no deberían haberle impedido completar las tareas escolares, jugar o dormir lo suficiente.
Si fue criado en una familia tóxica, es posible que le hayan pedido que:
- padres o disciplinar a los hermanos menores o brindar la mayor parte de su cuidado
- asumir responsabilidades como cocinar comidas o hacer ciertas tareas pesadas antes de poder hacerlo de manera segura o capaz
- Brinde apoyo emocional como si fuera un compañero u otro adulto
Fuiste duramente criticado
La mayoría de los padres reprenden o critican el comportamiento de sus hijos a veces. Pero estos comentarios deben ser constructivos y centrarse en el comportamiento, no en el niño. Nunca deberían hacerte sentir inferior, no deseado o no amado.
Tus necesidades no fueron satisfechas
Nadie es perfecto. Tal vez tus padres no fueron geniales al recogerte de la escuela a tiempo, dejándote esperar. O tal vez se olvidaron de pagar la factura de electricidad una vez y se fue la luz durante 2 días.
Pero los miembros de la familia que brindan apoyo deben apoyar sus necesidades básicas al:
- establecer límites
- brindando disciplina y afecto
- cuidando su salud y bienestar
- asegurándose de que recibió educación
- asegurando que tengas comida para comer y ropa limpia
Si bien podría haber otros factores involucrados, pasar regularmente sin ninguno de los anteriores puede sugerir una dinámica familiar tóxica o poco saludable.
Considere el estado actual de las cosas
Si sospecha que actualmente está lidiando con toxicidad familiar, comience por pensar en cómo se siente después de interactuar con ciertos miembros de la familia.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, se especializa en trabajar con hijas de madres tóxicas. Ella ofrece esta regla general:
Aquí hay algunas cosas más específicas para buscar. Tenga en cuenta que también puede reconocerlos desde su infancia.
Te sientes controlado
Los miembros tóxicos de la familia pueden tratar de controlar los principales aspectos de su vida, incluidas sus relaciones y decisiones profesionales. Pueden implicar (o decir directamente) que alinearse con sus expectativas es una condición de su continuo amor y apoyo.
No sientes amor, compasión o respeto
Es normal que los miembros de la familia tengan desacuerdos ocasionales. Pero al final del día, aún deben tratarse con amor y amabilidad.
En una dinámica familiar tóxica, puede sentir desprecio o desdén en lugar de amor.
Un familiar tóxico podría:
- burlarse o menospreciar sus elecciones
- ataca tus puntos vulnerables
- reducir su autoestima
Es posible que su familia no esté de acuerdo con todo lo que dice o hace, pero aún así debe ofrecerle amor y respeto cuando encuentre su propio camino.
Hay uso de sustancias involucradas
Un miembro de la familia que a veces usa, o incluso usa mal, drogas o alcohol no es necesariamente tóxico. Pero las adicciones a sustancias y los comportamientos compulsivos a veces pueden llevar a dinámicas dañinas y poco saludables en las relaciones familiares.
Estos signos pueden sugerir toxicidad:
- uso de sustancias que afectan negativamente el estado de ánimo o el comportamiento
- abuso emocional o violencia física como resultado de la intoxicación
- uso de sustancias que está oculto a los extraños y nunca se discute
Un patrón de adicción o uso indebido de sustancias también puede contribuir a una dinámica tóxica.
Experimenta abuso verbal, físico o emocional
Cualquier tipo de abuso es tóxico, no solo se aplica a la violencia física.
El abuso también incluye:
- toque inapropiado
- gestos sexuales o insinuaciones
- comentarios sexuales sobre tu cuerpo
- insultar
- violencia física
- abuso sexual
- crítica dura o extrema
- iluminación de gas
A veces, el abuso no es fácil de reconocer.
Por ejemplo, usted y un hermano podrían arrojar algunos nombres bastante desagradables durante una discusión. O tal vez terminan arrojándose ropa el uno al otro a través de su habitación. Pero inventas y te disculpas una vez que expresas tus sentimientos.
Si este tipo de comportamiento ocurre repetidamente y nunca hay una resolución, podría ser una relación tóxica.
La disfunción es crónica o persistente
Muy pocas familias se llevan perfectamente todo el tiempo. Los desacuerdos, las rivalidades entre hermanos, las relaciones tensas o la falta de comunicación son comunes, especialmente durante períodos de estrés o cambio.
Por ejemplo, un miembro de la familia podría comportarse temporalmente de manera tóxica o poco saludable debido a problemas fuera de la dinámica familiar, como:
- desafíos en el trabajo o la escuela
- problemas con amistades u otras relaciones
- problemas de salud o angustia emocional
- dificultades financieras
Estos patrones de comportamiento deben ser temporales. La persona responsable puede disculparse, expresar pesar y trabajar para cambiar su comportamiento una vez que se da cuenta de ello.
Cómo responder a eso
No hay una forma correcta o incorrecta de tratar con miembros tóxicos de la familia.
Algunas personas optan por cortar el contacto por completo. Otros intentan trabajar con la situación limitando el contacto con miembros tóxicos de la familia y tomando medidas para proteger su bienestar emocional cuando ven a su familia.
Si tiene antecedentes tóxicos, o si su situación familiar actual tiene elementos tóxicos, estos consejos pueden ayudarlo a navegar en las reuniones y hacer frente a cualquier momento difícil o difícil que se presente.
Decide que quieres
Identificar lo que desea de la relación puede ayudarlo a desarrollar una idea más clara de los límites que desea establecer.
Digamos que le gusta pasar tiempo informal con su hermana los fines de semana, pero no cuando ella le pregunta sobre su vida amorosa. Sabes que ella compartirá esos detalles con tu madre, quien luego llamará para criticarte y molestarte.
Todavía desea mantener una relación con su hermana, por lo que una solución podría ser limitar sus visitas con su hermana a una vez al mes y decirle con anticipación que no hablará sobre las citas.
Practica el desapego
Cuando pase tiempo con miembros de la familia, no permita que lo atraigan a los problemas familiares que preferiría mantener separados. No tiene que involucrarse en nada que prefiera evitar.
El desapego puede involucrar:
- no participar en situaciones desordenadas
- evitando temas que traen emociones fuertes
- mantener una conversación ligera y casual
- finalizar la conversación o irse si es necesario
Decide qué compartirás y qué mantendrás privado
No necesita compartir todo con su familia. Es posible que le resulte útil mantener privados los detalles importantes de los miembros tóxicos de la familia que tienen antecedentes de usarlos para criticarlo, burlarse o manipularlo.
Antes de ver a tu familia, considera recordarte lo que preferirías no compartir. Si es posible, piense en una o dos formas de cambiar el tema si es necesario.
Dicho esto, siempre está bien decir simplemente: "Prefiero no hablar sobre mi salud / opciones dietéticas / habilidades parentales / vida amorosa", y finalizar la conversación.
Aprende cuándo decir que no
Establecer límites para usted y decir no a las cosas que podrían comprometer esos límites puede ayudarlo a navegar con mayor facilidad por patrones de relaciones difíciles o tóxicos.
No siempre es fácil decir no a los miembros de la familia. Fabrizio agrega: "Si rechaza el comportamiento de cualquier miembro de la familia (no importa cuán escandaloso), corre el riesgo de que lo rechacen".
Si sabe que una situación lo hará sentir infeliz, angustiado o incómodo, decir "no" podría ser su mejor opción. Puede explicar su razonamiento si lo desea, pero no sienta que tiene que hacerlo.
Un miembro tóxico de la familia puede tratar de persuadirlo o manipularlo para que cambie de opinión. Confíe en su decisión y sepa que está haciendo lo correcto para usted. Los familiares que lo aman y lo apoyan también deben reconocer y apoyar esa necesidad.
No intentes cambiar a nadie
Cuando se trata con familiares tóxicos, no es raro mantener la esperanza de que cambien. Puedes fantasear con el día en que finalmente se den cuenta de cómo te han lastimado y trabajar para cambiar su comportamiento.
Claro, las personas pueden cambiar y lo hacen, pero está más allá de tu control. Más allá de decirles cómo se siente, pedirles que consideren su perspectiva y alentarlos a hablar con un terapeuta u otro profesional, no hay mucho que pueda hacer.
Planifique reuniones que funcionen para usted
Darse poder en cualquier interacción que tenga puede hacer una gran diferencia.
Fabrizio sugiere lo siguiente:
- Decida dónde y cuándo reunirse. Reunirse para almorzar en un lugar público puede ayudarlo a evitar una serie de posibles problemas.
- Considera quitar el alcohol de la mesa. El alcohol puede aumentar las tensiones en situaciones ya cargadas, por lo que evitar el alcohol y las reuniones que involucran alcohol pueden ayudar a disminuir la posibilidad de una interacción difícil o angustiosa.
- Sea claro sobre su disponibilidad. Por ejemplo, podría decir: "Hoy tengo una hora para almorzar".
- Cuida tu propio transporte. De esta manera, tiene una manera de irse cuando lo necesite.
Establecer reuniones en sus propios términos le ayuda a recuperar algo de energía y sentirse más seguro durante la interacción.
Habla con alguien
Ya sea que esté enredado en una situación familiar tóxica o que esté trabajando para superar los efectos de una infancia difícil, compartir sus sentimientos con alguien puede ser de gran ayuda.
Esto es particularmente útil para mantener una comprensión de la realidad si los miembros tóxicos de la familia o las interacciones molestas te hacen dudar de ti mismo.
Trabajar con un profesional de la salud mental es ideal, pero abrirse a un compañero o amigo también puede ayudar. No tienes que compartir cada detalle. A veces, incluso dar una imagen general de la situación puede ayudarlo a expresar algunas de sus frustraciones y angustia.
Cuando cortar lazos
A veces, cortar el contacto es el mejor movimiento, incluso si la otra persona no tiene la intención de causarle daño. Si la relación te hace más daño que bien, es una opción que vale la pena considerar.
Decidir cortar el contacto con su familia, sin importar cuánto daño hayan causado, puede ser extremadamente difícil. Estos consejos están diseñados para ayudar a guiar su proceso de pensamiento y los próximos pasos.
No respetan tus límites o límites
Si no está seguro de cortar el contacto es la decisión correcta, Fabrizio sugiere primero declarar sus necesidades y dar a los miembros de su familia la oportunidad de demostrar que pueden respetar los límites que ha expresado.
Si aún no pueden hacer esto después de algunos intentos, es probable que las cosas no cambien pronto. Cortar el contacto podría ser el movimiento más saludable en ese caso.
Te abusan física o verbalmente
En general, es más seguro distanciarse de los miembros de la familia que le causan daños físicos. Si tiene que verlos, trate de encontrarlos siempre en público o tener a alguien con usted.
El abuso verbal puede ser más difícil de reconocer, pero algunos ejemplos incluyen:
- insultar
- vergüenza corporal
- grosería o desprecio
- crítica de tus elecciones de vida
- discurso de odio, prejuicio o insultos
Siempre te mienten o te manipulan
Los miembros de la familia que mienten tan a menudo como dicen la verdad pueden hacerte sentir inquieto y confundido. Es posible que tenga dificultades para confiar en alguien, familia o de otra manera.
Si señala este comportamiento y continúa, cortar el contacto puede ser la única forma de distanciarse de él.
Hablar con ellos o verlos causa angustia emocional
Cuando no se siente bien al ver a su familia, o cuando cualquier contacto solo inspira emociones negativas, podría ser el momento de considerar si tomar un descanso podría ayudar a mejorar la situación.
Si tienes pensamientos como ¿Por qué me estoy poniendo a través de esto? o ¿Tengo que verlos? recuerda que no tienes que verlos o pasar por algo con lo que no quieres lidiar.
Cortar el contacto tampoco tiene que ser una decisión permanente. Es posible que solo necesite un tiempo lejos de la situación.
Cómo ir 'sin contacto'
Si solo necesita una distancia temporal o un descanso indefinido de los miembros tóxicos de la familia, es útil hacer un plan con anticipación.
Elige tu método
¿Te sientes seguro y cómodo diciéndoles cara a cara? Si no, no hay nada de malo en hacer una llamada telefónica o enviar un correo electrónico. Recuerda, tienes opciones.
Hacer algo de preparación
Considere proponer algunos puntos principales que desee mencionar, manteniendo las cosas simples y al punto.
Si ha establecido límites o límites y no han podido respetarlos, podría mencionarlo como una razón clave detrás de su decisión.
Podrías hacerles saber que no te sientes seguro, escuchado o respetado dentro de la relación. Incluso puede decir que la relación no respalda su salud ni satisface sus necesidades.
Explica lo que pasa
Hágales saber que no se comunicará con ellos ni atenderá llamadas, responderá mensajes, etc.
Puede pedirles que se abstengan de contactarlo, pero tenga en cuenta que pueden hacerlo de todos modos. Bloquear números de teléfono y perfiles de redes sociales puede ayudar a prevenir esto.
Prepárate para su reacción …
Prepárate para su reacción. Si sabe cómo reaccionan en situaciones específicas, es posible que tenga una buena idea de cuál será su respuesta.
… y el tuyo
Después de romper el contacto con un familiar tóxico, es posible que sientas olas o alivio. Tampoco es inusual sentir tristeza, culpa o pena. Después, dedique algo de tiempo para practicar un poco de cuidado personal, ya sea pasar tiempo con un amigo cercano o hacer una gran caminata.
Buscando ayuda
Crecer en una familia poco saludable o tóxica puede contribuir a una serie de desafíos de salud mental, interpersonal y emocional que se benefician del tratamiento.
Por ejemplo, ser controlado o manipulado podría afectar su capacidad de tomar sus propias decisiones. Puede sentir miedo o ansiedad cuando toma una decisión.
También puede experimentar sentimientos de ansiedad o depresión. "Las relaciones impredecibles u hostiles pueden causar ansiedad, mientras que las relaciones que involucran llenar su resentimiento pueden causar depresión", dice Fabrizio.
Otros efectos a largo plazo de la toxicidad familiar pueden incluir:
- sentimientos de aislamiento o soledad
- bajo sentido de autoestima o autoestima
- patrones de relaciones problemáticas o disfuncionales
- sentimientos crónicos de culpa, vergüenza o inutilidad
- problemas de apego
- estrés post traumático
- problemas de crianza
Trabajar con un profesional capacitado en salud mental puede ayudarlo a comenzar a identificar formas en que la toxicidad afecta sus relaciones y su bienestar. Una vez que reconozca estos problemas, puede comenzar a tomar medidas para recuperarse de ellos.
La línea de fondo
La dinámica familiar tóxica puede ser difícil de reconocer. Cualquier comportamiento o escenario que te haga sentir no amado, no deseado o incluso malo contigo mismo probablemente no sea saludable.
Todas las familias luchan de vez en cuando, pero los miembros aún se sienten amados, apoyados y respetados. Una dinámica familiar tóxica o disfuncional, por otro lado, puede sentirse inestable, tensa y cargada, y los miembros tóxicos de la familia pueden causar mucho daño.
Si ha reconocido patrones tóxicos en su familia, considere comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo a explorar los efectos de la toxicidad y ofrecerle orientación mientras considera cómo manejar la situación.
